Перестаньте пити ЦЕ, щоб зберегти вагу і не допустити відновлення жиру на животі після втрати ваги

Якщо ви хочете схуднути і схуднути живіт ще швидше, не позбавляючи себе сили або не живучи на біговій доріжці, ви хотіли б негайно припинити споживання цього напою. Крім того, знайте калорії в коксі.

перестаньте

Нью-Делі: Дотримання певного режиму харчування та фітнесу може бути важким для більшості людей, які намагаються скинути кілограми. Хоча люди, які харчуються, часто шукають швидких способів зменшити лінію талії та розтопити вісцеральний жир або жир на животі, правда, що ці стратегії в довгостроковій перспективі провалюються з різних причин. Але є одна проста зміна, яка може сильно змінити вашу подорож до схуднення.

Якщо ви хочете схуднути і швидко отримати плоский живіт, не позбавляючи себе сили або не живучи на біговій доріжці, ви хочете припинити пити соду. Справа в тому, що регулярне вживання солодкої соди та інших висококалорійних напоїв може додати дюймів вашій талії, навіть не підозрюючи.

Як газовані напої та солодкі напої змушують вас набирати вагу та жир на животі

Цукристі напої - це найбільш жирна їжа, яку ви можете з’їсти, і уникати їх може не тільки допомогти вам схуднути, але й зменшити ризик виникнення різних проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу, ожиріння, карієс та деякі види раку. Виключення з раціону цукру також приборкає апетит, даючи змогу втрачати вагу та жир на животі без голоду.

Дослідження пов’язують велике споживання цукру з підвищеним апетитом та збільшенням ваги. Одне дослідження показало, що доданий цукор, особливо фруктоза, може підвищити ваш апетит, що призведе до переїдання та збільшення ваги. Однак дієта з високим вмістом білка та здорових жирів має протилежний ефект, зменшуючи голод та споживання калорій, що сприяє зниженню ваги.

Незалежно від марки, яку ви купуєте, калорії в газованих напоях та інших солодких напоях можуть швидко зростати. Вони не тільки містять багато цукру та калорій, але й спокусливі, а це означає, що ви з більшою ймовірністю вип’єте більше, ніж передбачалося. Наприклад, одна консервна банка коксу на 12 унцій забезпечує близько 140 калорій і 39 грамів цукру. Отже, якщо у вас є кілька порцій газованої води та енергетичних напоїв на день, не замислюючись про це, ви можете легко прийняти кілька сотень калорій за один прийом.

Втрата ваги та інші переваги для здоров’я від відмови від соди та напоїв, підсолоджених цукром

Ряд досліджень пов’язує споживання надлишку соди із збільшенням ваги, резистентністю до інсуліну, високим кров’яним тиском, ускладненнями з боку нирок, втомою та багатьма іншими. Уникнення або зменшення споживання газованої води та інших енергетичних напоїв (включаючи упаковані фруктові соки) допоможе вам запобігти цим проблемам зі здоров’ям, покращуючи здоров’я.

Однією з найбільших переваг відмови від соди є втрата ваги, але ви також насолоджуєтесь цілою низкою переваг для здоров’я - наприклад, покращення сну, поліпшення здоров’я серця та артеріального тиску, зниження ризику діабету 2 типу, зменшення ризику остеопорозу, міцніші зуби тощо.

Поради ще швидше втратити жир

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути ще швидше:

  1. По-перше, замініть газовані напої та інші енергетичні напої звичайною водою з нульовою калорією.
  2. Спробуйте пити воду за півгодини до їжі - дослідження показують, що вживання води за 30 хвилин до їжі покращує травлення та втрату ваги.
  3. Вибирайте поживні продукти з високим вмістом білка, клітковини та здорових жирів, щоб допомогти посилити обмін речовин, зменшити тягу та швидко позбутися від упертого жиру на животі.
  4. Скоротіть оброблену та шкідливу їжу, яка завантажена нездоровими жирами, додає цукор та сіль.
  5. Зробіть регулярні вправи постійною частиною вашого життя.
  6. Керуйте стресом і добре відпочивайте щоночі. Як стрес, так і поганий сон є основними факторами ризику набору ваги та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Також недолік сну може посилити тягу до калорійної, солодкої та солоної їжі. Тож турбота про ваш сон і навчання керуванню стресом є важливим.

Лише за кілька змін ви можете відмовитись від такої нездорової їжі, як газована вода, для покращення здоров’я та схуднення. З часом ти будеш виглядати краще, почуватись краще і щасливішим теж!

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now