Процедура тренувань Cam Gigandet

Даттарадж - науковий письменник. Він пише про здоров’я, психологію та фітнес. Він також любитель кіно і пише статті про фільми.

caloriebee

Чи занадто рано говорити, що накачаний вигляд культуриста вийшов з моди? Ми закінчили з одержимістю великих GUNS?

Якщо цього ще не сталося, це скоро відбудеться. Розірвані м’язи та функціональна сила, здається, привертають увагу людей. Брюс Лі так випередив свій час. Він мав такий вигляд у 60-х.

Це не щоденне збільшення, а щоденне зменшення. Зламайте непотрібне.

- Брюс Лі

Зламайте непотрібне. Це те, що зробив Кем Гігандат, готуючись до ролі у фільмі «Ніколи не відступай». З тих пір він набрав вагу (м’язи), але все ще зберігає розірваний вигляд.

Поки автори фільму доручали Шону Феррісу набрати ваги за роль футболіста в коледжі, Кем наказав домогтися того, щоб Брюс Лі шукав свою погану задницю, азартну роль лиходія, яку він зобразив. Так він і зробив. Він втратив жир, отримав чіткіші м’язи.

У цій статті я пропоную вам його тренування та кілька порад щодо досягнення вигляду Райана Маккарті. Крім того, оскільки мова йде більше про втрату жиру, ніж про набір м’язової маси, дієта є важливою.

Звичайна тренування Cam Gigandet

Віджимання (10x3), нахил гантелей (5x3)

Підтягування (5x5), сидячі ряди (5x3)

Підняття ніг (5X6), L-сидіння (макс.)

Верхній прес (5x3), Arnold Press (5x4)

Завитки молотка (3x5), завитки штанги (5x3)

Рекомендації щодо тренувань

  • Щоб активізувати більше м’язів, зробіть кулак якомога міцнішим, ніби розчавлюєте штангу руками. Це також посилить ваш хват.
  • Робіть усі вправи в контрольованому темпі. Не використовуйте імпульс. Не змушуйте повторень. Завжди виконуйте повторення у хорошій формі.
  • Почніть із регулярних віджимань, і, коли ви стаєте сильнішими, переходьте до більш складних варіацій. Зробіть те ж саме з усіма вправами на вагу тіла.
  • Уникайте переїдання.

Подивіться на фотографію вище. Як ви гадаєте, скільки жиру він несе? Не більше 5%. Ви можете виконувати всі вправи світу, і все одно бути товстими, якщо ігноруєте дотримуватися дієти.

Для тих, у кого швидкий метаболізм, дякуйте своїм зіркам за удачу і не переїдайте.

Для решти - жодної жирної їжі. Спробуйте зменшувати кількість споживаних калорій, поки не почнете бачити помітні результати. Тоді дотримуйтесь цього.

Кардіо

Якщо ви намагаєтесь набрати м’язи, обмежте кардіотренування, це лише зупинить ваші досягнення. Якщо ви плануєте втратити жир, робіть кардіо щодня. Бажано після тренувань з обтяженням.

  • Ходіть на пробіжку щодня. Почніть спочатку з бігу на короткі дистанції. Потім збільшуйте, коли вам стає краще. Спробуйте також змінювати швидкість, щоб уникнути нудьги.
  • Спробуйте стрибати через мотузку. Почніть з кількох хвилин стрибків через мотузку, а з часом, коли вам стане краще, виконуйте довші заняття. Ціліться на 30 хвилин.
  • Не обов’язково робити обидві вправи. Робіть те, з чим впорається ваше тіло, і все, що вам найкраще підходить.

Різні типи фігури

Найбільш хитра частина в тренуванні з обтяженням - це правильний вибір тренувань та дієти відповідно до вашого типу фігури. Люди по-різному реагують на тренування з обтяженнями, тому один із методів, який працював у когось із ваших знайомих, може не підійти для вас.

Ось декілька рекомендацій щодо різних типів статури, яким слід дотримуватися для досягнення найкращих результатів.

Поради щодо ектоморфів

Ектоморфи, які досягають великої ваги, - це люди з дрібними суглобами та високим обміном речовин. Вони важко набирають м’язи, підтримують низький рівень жиру в організмі і мають невеликий каркас.

Вашою метою повинно бути додавання м'якої мускулатури вашому каркасу. Пізніше ви можете втратити трохи жиру в організмі.

  • 5-6 - ідеальний діапазон повторень.
  • Якщо ви не переносите лактозу, молоко може допомогти у виграші. Не споживайте занадто багато, хоча.
  • Їжте багату білком їжу.
  • Їжте клітковину.
  • Пийте багато води.

Поради для мезоморфів

Мезоморфи мають хорошу генетику для збільшення м’язів і можуть набирати м’язи легше, ніж ектоморфи. Вони від природи м’язисті і мають більші суглоби.

Вашою метою має бути спочатку набрати м’язи, а потім втратити жир і розірвати. Коли ви накопичили достатньо. Робіть кардіо 3 і більше разів на тиждень.

  • 3 - 5 підходів для кожної вправи.
  • Уникайте жирної їжі.
  • Їжте овочі та інші низькокалорійні продукти.
  • Їжте багату білком їжу.
  • Їжте клітковину.
  • Втрачаючи жир, робіть багато стрибків.
  • Пийте багато води.

Поради для ендоморфів

Ендоморфи - це люди, яким важко схуднути. У них великі суглоби, широкі відходи і повільний обмін речовин.

Хороший план дієти - найкращий вибір. Без цього єдине, що будуть робити кардіо сесії, - це виснажувати вас. Знайдіть надійний план дієти, який вам підходить.

  • Підйом важкий
  • Робіть багато стрибків через скакалку
  • 3 - 5 підходів для кожної вправи
  • Уникайте жирної їжі
  • Їжте овочі та інші низькокалорійні продукти
  • Їжте багату білком їжу
  • Їжте клітковину
  • Пийте багато води
  • Уникайте їжі з глютеном

Цей вміст є точним і вірним, наскільки відомо автору, і не покликаний замінити офіційні та індивідуальні поради кваліфікованого фахівця.

Коментарі

Dattaraj (автор) 03 лютого 2015 року:

Як я вже згадував у статті "Тренування Брюса Лі", Лі мав напружений режим, який здебільшого складався з вправ, призначених для вдосконалення його бойових навичок. Тренування, яку я запропонував, призначена для збільшення сили та набору м’язів. Він також робив набори пірамід, які не можна вмістити в одногодинні тренувальні сесії. Часи змінилися.

Кем мусив втрачати жир, щоб досягти такого погляду на свою роль. Немає сенсу робити занадто багато вправ і підйомів, намагаючись набрати м’язову масу, коли ви багато займаєтесь кардіотренажерами. Це не працює.

Ліам Халлам з Ноттінгема, Великобританія, 03 лютого 2015 року:

Я не можу повірити, що вищесказане - це все, що хлопець робив у спортзалі. Я також намагаюся повірити, що Брюс Лі проводив би спеціальні навчальні дні. Я впевнений, що ми бачимо лише частину того, що він зробив би вище