Процедура та дієта тренувань Чарлі Кокса: як потрапити у форму сміливця

Хочете побудувати тіло, як Чарлі Кокс у "Сміливці"?

Знаєте, тип тіла, який не надто м’язистий, але при цьому достатньо стройний, щоб вразити.

Ну, вам пощастило.

У статті нижче я окреслюю точні тренування та дієту, яких потрібно дотримуватися, щоб нарощувати м’язи, втрачати жир і отримувати стройне тіло, як Чарлі Кокс.

Я вступлю до слова, сказавши, що це НЕ його офіційна рутина. Це просто план допомоги тим, хто натхненно схожий на нього.

Статистика Чарлі Кокса

Зріст Чарлі Кокса: Близько 5’10 ”

Вага Чарлі Кокса: 160-175 фунтів

Я б також оцінив відсоток його жиру в організмі від 8-10%.

Ви бачите, що у нього дуже помітні преси, тож для цього вам потрібно бути близько 10%.

Тренування Чарлі Кокса: отримуйте стрункість і формуйте м’язи лише за 3 тренування на тиждень

Не зважаючи на загальну думку, вам не потрібні тренування 5-7 разів на тиждень, щоб побудувати імпресивне тіло.

Але я знаю тисячі хлопців, які пробували саме це, щоб лише прогоріти за 2 тижні.

У головах більшості хлопців вони думають більше = краще.

І для цього є час і місце, але якщо ви спробували цілу річ «відпрацювання 5 днів на тиждень» і не досягли успіху, то, можливо, настав час спробувати інший підхід.

Нижче я описав зразок тренування, яким ви можете слідувати, щоб сформувати фігуру Чарлі Кокса.

Це проста триденна програма тренувань.

Дуже просто і ефективно.

І чудово підходить для тих, хто хоче створити міцну м’язову основу, як Кокс.

Витягнути день

Станова тяга: 3 підходи, 4-6 повторень, 2 хв відпочинку
Розтягування на широті: 3 підходи, 6-8 повторень, відпочинок 1,5 хв
Ряди кабелів: 3 підходи, 6-8 повторень, відпочинок 1,5 хв
Підтягування обличчя: 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
Локони біцепса: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
Хрускіт (тримайте нижню частину спини прикріпленою до підлоги): 3 підходи, скільки зможете, відпочинок 45 сек

День штовханини

Жим штанги під нахилом: 3 підходи, 4-6 повторень, 2 хв відпочинку
Нахил гантелей: 2 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
Жим гантелей сидячи: 3 підходи, 6-8 повторень, відпочинок 1,5 хв
Бічні підйоми гантелей: 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
Паралельні провали (з можливістю зважування): 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв
Подовження мотузки трицепса: 3 підходи, 8-10 повторень, відпочинок 45 сек

Ноги (квадратичний фокус)

Оскільки ми вже робили мертву тягу у ваш день витягування, сьогодні ми не будемо концентруватись так сильно на підколінах.

Болгарський роздільний присідання (тримайте тіло вертикально/більше перпендикулярно землі, щоб орієнтуватися на квадроцикли): 3 підходи, 6-8 повторень на ногу, 2 хв відпочинку
Жим для ніг: 3 підходи, 6-8 повторень, 1 хв відпочинку
Кульковий присідання: 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
Розгинання ніг: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
Завивання ніг: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
Підняття литок: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
Хрускіт (тримайте нижню частину спини прикріпленою до підлоги): 3 підходи, скільки зможете, відпочинок 45 сек

Дієта Чарлі Кокса: отримання худих, як б * кк

Якщо ви хочете схуднути, це відбуватиметься за допомогою дієти.

Ви можете стежити за тренуванням вище і нарощувати м’язи, але чоловіче, якщо ваша мета - стати стройними, щоб бачити прес…. Вам потрібно подвоїти свою дієту.

У світі немає тренувань, які могли б виправити погану дієту.

І з урахуванням цього, ось XXX порад, які допоможуть вам нахилитися і виглядати як Чарлі Кокс:

Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і втрата жиру ГАРАНТОВАНА

Усім людям, які кажуть лайно, як:

"Ви не можете спалювати жир, якщо їсте вуглеводи".

"Єдиний спосіб схуднути - це робити кето".

Ці люди ... можуть смоктати хуй.

Ці люди є причиною, що фітнес-індустрія є такою лайно.

Якщо ви хочете їсти менше вуглеводів, чудово.

Але не ігноруйте той факт, що причина того, що ви худнете, вживаючи менше вуглеводів, полягає в тому, що ви їсте менше калорій.

Не через якусь магію вуу ву, яка походить від вирізання вуглеводів.

Хочете схуднути, їжте менше, ніж спалюєте.

Це не стосується вашого здоров’я, працездатності, душевного стану….

Це прямо з точки зору схуднення.

Їжте менше калорій, ніж спалюєте = втрата ваги.

Якщо ви хочете схуднути зараз, спробуйте помножити свою вагу на 10, щоб отримати щоденне споживання калорій.

це просто оцінка. У фітнесі нічого не визначено.

Тож не дивіться, якщо ви не схуднете відразу. Просто продовжуйте повільно знижувати споживання, поки не зробите.

Їжте більше фруктів та овочів.

Подивіться на кожного розірваного ублюдка у світі. Практично всі вони їдять багато фруктів та овочів.

Завантажте білок. Вам потрібно щонайменше 0,7 грама на фунт ваги тіла на день, щоб зберегти та наростити м’язи.

Я маю на увазі, це білок.

Вам потрібно їсти багато білка, якщо ви хочете, щоб тіло Сміливця було.

Не як дурні суми культуристів.

Але пристойна сума.

А для мене “пристойний” - це 0,7 грама на фунт ваги.

Це дає вам приємний баланс між чимось, що є реалістичним, але все ж ефективним.

Баланс є ключовим

Ви знаєте того хлопця, який повинен приносити власну їжу до ресторану, оскільки їжа в ресторані недостатньо “здорова”.

Ви хочете прожити все своє життя, їдячи чіпси з капусти цілими днями, ніколи не відчуйте магії прохолодного ранчо Доріто, будьте припустими.

Але, чоловіче, що це за життя, якщо ти не можеш їсти Cool Ranch Doritos?

Перестаньте турбуватися про дотримання найкращої дієти

Найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися.

Є 585489 речей, за якими ви відрізняєтесь від усіх інших хлопців, тому не вірте, що вам потрібно дотримуватись усіх на письмі.

З часом ти навчишся пристосовуватися до свого способу життя та потреб. Вам просто потрібно дотримуватися достатньо послідовної дієти, щоб це зробити.

Щодня вносити невеликі зміни

Одного разу мені сказав хлопець про найшвидший і постійний спосіб швидкого схуднення.

Я сказав йому відрубати кінцівки і продати нирку.

Тому що це лайно постійне (і швидке).

Але саме те, як він сформулював запитання, показало, що він шукав чарівну кулю, щоб втратити жир.

Правда полягає в тому, що якби була чарівна куля, кожен товстий чоловік би її використовував.

Але це не тому, що чарівних куль не існує.

Я маю на увазі, що я маю свій курс Superhero X12 (безсоромна розетка), який є блінно солодким, але навіть це ніяк не магія.

Якщо ви хочете стати свідком справжньої магії, спробуйте вдосконалювати себе на 1% щодня.

Щодня вносіть надзвичайно маленькі зміни у свій раціон/спосіб життя. Це може бути так просто, як з’їсти зайву порцію фруктів завтра або поміняти обідню соду водою.

Я не прошу вас одружитися, купити будинок і завести дитину.

Я просто прошу вас випити ще води і з’їсти зайве яблуко.

Але зробіть це з часом і знайдіть інші способи внести крихітні зміни ... і через кілька місяців ви опинитесь у набагато кращому місці.

Чарівна формула отримання такого тіла, як Чарлі Кокс?

Чарівна формула полягає в тому, щоб знайти стійкий підхід, який би не прив’язував вас до обмежувальних дієт і пекельних тренувань.

Магія полягає в тому, щоб знайти щось, що підходить саме вам.

І єдиний спосіб зробити це - експериментувати з різними підходами до тренування/дієти.

Я виклав надійну тренування вище, щоб ви могли його продовжити.

Але якщо ви хочете щось, що окреслює точний план побудови тіла супергероя, перевірте мою програму Superhero X12.