Про що йдеться в книзі «Теорія та практика зменшення ваги» Олексій Філатов щодо схуднення

Є багато книг та посібників, які рекомендують прочитати тим, хто хоче схуднути. Один з них - «Теорія і практика управління вагою». Автор - Олексій Філатов. Тут описані методики схуднення та активні заняття, які можна успішно застосовувати для досягнення хороших результатів.

Сьогодні ми розповімо вам, що, на думку автора книги Олексія Філатова, вам потрібно зробити, щоб створити гарне тіло, якою має бути дієта і що таке схуднення.

«Теорія і практика схуднення»: суть книги

Ключова ідея книги Олексія Філатова полягає в тому, що для придбання ідеального тіла не потрібно наосліп позбуватися зайвих кілограмів. Щоб привести себе в норму - потрібно вміти зміцнювати м’язи і спалювати жир.

Причин для набору жирової тканини може бути дві:

переїдання;
відсутність їжі.

І якщо з першим абзацом ніхто не сперечається і не знає, що зайві калорії мають тенденцію накопичуватися у вигляді жиру «в запасі», то як можна накопичувати жир, якщо людина мало їсть, мало хто знає.

Все дуже просто: наше тіло постійно вимагає енергії для своєї діяльності, і якщо він не отримує з їжею, воно повинно отримувати її з себе. У той же час розщеплювати жири дуже довго і клопітно, тому організм використовує такий гормон, як кортизол, додаючи його в кров, а потім розщеплюючи м’язи. Але жир залишається на місці.

Книга «Теорія і практика схуднення» допоможе вам навчитися харчуватися, щоб організм мав достатню кількість жиру і не мав надлишку.

Правильне харчування для схуднення

При спалюванні жиру потрібно харчуватися строго по годинах. Якщо енергія вчасно надходить в організм, це прискорить метаболізм і використання шарів жиру. Але якщо три години не буде отримано порцією нової енергії, організм зазнає стресу і уповільнить обмін речовин. Жир не буде споживатися і спалить м’язи.

Якщо вам потрібна звичайна діяльність, енергія буде постійно додаватися в організм, йому не потрібно буде виводити її з власних ресурсів. Тому потреба в них зникне, і організм перестане відкладати запаси жиру.

Правила спалювання жиру

На практиці втрата ваги повинна дотримуватися правил:

їсти кожні три години;
збільшуйте кількість білків у своєму щоденному меню, оскільки вони є ключовим компонентом для нарощування м’язів;
зменшити споживання вуглеводів, але не відмовлятися від нього. Вибирайте складні вуглеводи;
віддавати перевагу виробам на основі клітковини. Він здатний очищати органи травлення від шкідливих речовин, а також уповільнює процес всмоктування інших компонентів;
для прискорення процесу схуднення пийте більше води;
принаймні три рази на тиждень робити спеціальні вправи для спалювання жиру вдома або в спортзалі.

Дієта Філатову та його компонентам

Ця дієта відноситься до збалансованого спортивного харчування. Якщо ви звикли до легких дієт, що складаються з салатів, гречки та кефіру, це вам не дуже подобається. Автор книги, присвяченої практиці схуднення, перепробував багато речей і дійшов висновку, що наша фігура не залежить від ваги і від того, скільки жирової тканини присутнє в нашому тілі.

Практикуючись на цій дієті, ви побудуєте якісне та красиве тіло, а не просто для схуднення та виведення рідини з організму.

Дієта Олексія Філатова нерозривно пов’язана з фізичними вправами та фітнесом. Вранці однієї зарядки буде недостатньо. Для жінок оптимальним навантаженням буде наступне:

три години фізичної підготовки на тиждень;
200 хвилин кардіотренування будь-якого типу.

Завдяки цьому ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але і отримаєте красиву фігуру з такими компонентами, як:

круглі сідниці;
пряма постава;
сильний прес;
підтягніть стегна.

Якщо замінити силові тренування та кардіотренування на йогу, пілатес або каланетику, програма створить фігуру не настільки ефективно.

Складові дієтичного меню Філатова

Ключовим принципом цієї дієти є чергування вуглеводів. Схема живлення протягом чотирьох днів виглядає приблизно так:

перший і другий день - низький вміст вуглеводів, трохи корисних жирів і близько 4 г білка на кожен кілограм ваги;
третій день - багато вуглеводів, бажано складних, 3-4 грами вуглеводів на кілограм, 0,5-1 грам білків на кожен фунт ваги;
четвертий день - вуглеводи в помірних кількостях (близько 2-3 г на кілограм маси тіла) і помірна кількість білка до 2 грамів на кілограм ваги.

Кількість жиру на день становить від 10 до 20 грамів, тому всі продукти краще вибирати нежирні. Так само як і класична схема для схуднення:

50 відсотків вуглеводів;
30 відсотків білків;
20 відсотків жирів.

Хоча Філатов сказав, що така схема підходить лише для професійних спортсменів, які багато займаються кардіотренажерами і працюють на витривалість. Тож відмовтеся від послідовності вуглеводів і переходьте до класичного меню лише тоді, коли кількість кардіотренування становить щонайменше 180 хвилин на тиждень.

Як вже згадувалося, їжте кожні три години, відповідно, їжі протягом дня буде близько п’яти.

Якщо ви практикуєте цю дієту вперше, ви повинні знати, що нам потрібно стежити не лише за вуглеводами, але і за загальною кількістю жиру та калорій, що надходять в організм з їжею.

Енергетична цінність їжі в 1200 калорій достатньо низька для багатьох з нас, тому витрачати калорії потрібно збільшувати не за рахунок зменшення дієти, а за рахунок збільшення тренувань. Калорія повинна співвідноситися з процесом вашого метаболізму.

Як вже згадувалося, потрібно часто їсти, щоб прискорений обмін речовин і втрата ваги не відбулася через розпад м’язової тканини, через спалювання жиру.

Забудьте про те, що ви рекомендували не їсти після шести. Ця дієта передбачає якість продуктів, а не час їх прийому.

Правильно розрахуйте співвідношення жирів, білків і вуглеводів у всіх стравах, які ви їсте, а потім складіть їх, виходячи зі свого раціону.

Автор книг про дієти та спалювання жиру Олексій Філатов вважає, що кожна людина унікальна, тому при меню потрібно покладатися не тільки на корисні властивості та склад продуктів, а й на уподобання людини. Також не рекомендується починати дієту без консультації лікаря.