Про що говорить ваш пульс

Пульс як у стані спокою, так і під час фізичних вправ може виявити ризик серцевого нападу та аеробну здатність.

Можливо, ваша бабуся називала ваше серце "вашим тікером", але це прізвисько виявилося помилковим. Здорове серце не б'ється регулярністю роботи годинника. Він прискорюється і сповільнюється, щоб задовольнити мінливу потребу в кисні, оскільки ваша діяльність змінюється протягом дня. Що таке "нормальний" пульс, залежить від людини. Однак незвично висока частота серцевих скорочень у спокої або низька максимальна частота серцевих скорочень може означати підвищений ризик серцевого нападу та смерті.

Одне просте, що можуть зробити люди, - це перевірити пульс у спокої. Зробити це досить просто, і наявність інформації може допомогти в подальшому. Рекомендується час від часу знімати пульс, щоб зрозуміти, що для вас нормально, та виявити незвичні зміни частоти та регулярності, які можуть вимагати медичної допомоги.

Ваш пульс у стані спокою

Коли ви відпочиваєте, ваше серце перекачує найменшу кількість крові, щоб забезпечити кисень потребами вашого тіла. Для більшості здорових дорослих жінок і чоловіків частота серцевих скорочень у спокої коливається від 60 до 100 ударів на хвилину. Однак у звіті Ініціативи з охорони здоров'я жінок (WHI) за 2010 р. Зазначено, що частота серцевих скорочень у спокої на нижньому кінці цього спектра може забезпечити певний захист від серцевих нападів. Коли дослідники WHI вивчили дані про 129 135 жінок у постменопаузі, вони виявили, що у тих, у кого частота серцевих скорочень у спокої - понад 76 ударів в хвилину - 26% більше шансів отримати серцевий напад або померти від такої, ніж у тих, хто має найнижчу частоту серцевих скорочень у стані спокою —62 удари в хвилину або менше. Якщо частота серцевих скорочень у спокої постійно перевищує 80 ударів на хвилину, ви можете поговорити зі своїм лікарем про те, як частота серцевих скорочень та інші особисті фактори впливають на ризик серцево-судинних захворювань.

Ваш максимальний пульс

Швидкість, з якою ваше серце б'ється, коли воно працює найсильніше, щоб задовольнити потреби організму в кисні, - це ваш максимальний пульс. Ваш максимальний пульс відіграє важливу роль у встановленні вашої аеробної здатності - кількості кисню, яку ви можете споживати. Кілька великих спостережних досліджень показали, що висока аеробна здатність пов'язана з меншим ризиком серцевого нападу та смерті. І невелике контрольоване дослідження показало, що чоловіки та жінки з легкими когнітивними порушеннями, які підвищили свою аеробну здатність, також покращили свої показники на тестах пам'яті та міркувань.

Роль вправи

Енергійні вправи - це найкращий спосіб як знизити пульс у спокої, так і збільшити максимальний пульс та аеробну здатність. Оскільки неможливо підтримувати максимальний пульс більше кількох хвилин, фізіологи порадили встановити відсоток від вашого максимального пульсу як цільовий показник під час фізичних вправ. Якщо ви починаєте програму вправ, можливо, ви захочете встановити цільовий показник на рівні 50% від максимального і поступово збільшувати інтенсивність тренування, поки не досягнете від 70% до 80%.

Однак, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як встановити цільовий пульс. Деякі ліки, зокрема бета-адреноблокатори, можуть знизити пульс. Ваш лікар може допомогти вам поставити реалістичні цілі.

Як взяти пульс

Хоча ви можете відчути, як кров перекачує в багатьох місцях - на шиї, внутрішній частині ліктя і навіть у верхній частині стопи, - ваше зап’ястя, мабуть, є найбільш зручним і надійним місцем для отримання хорошого пульсу.

Натисніть вказівний і середній пальці на зап’ясті, нижче жирової подушечки великого пальця. Легко відчувайте себе, поки не відчуєте пульсацію. Якщо натиснути занадто сильно, ви можете придушити пульс. Напевно, ви можете отримати досить точні показники, підрахувавши кількість ударів за 15 секунд і помноживши це число на чотири.

Найкращий час для того, щоб скоротити пульс у спокої, - це перше, що відбувається вранці, навіть перед тим, як встати з ліжка. Щоб виміряти максимальну частоту серцевих скорочень, візьміть пульс відразу після фізичних вправ, наскільки це можливо.

Зображення: Peera_Sathawirawong/Getty Images

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.