Привітайтеся з технічною дієтою! Дієта, яка визначатиме 2019 рік

Якщо ви не визначилися з тим, якою буде ваша новорічна постанова, тоді дотримання «технологічної дієти» може бути одним.

Абхінав Верма, Hindustan Times, Делі

Завдяки Інтернету та соціальним медіа все більше людей усвідомлюють цінність фрази «здоров’я - це багатство». Однак іронія полягає в усвідомленні того, що занадто багато часу на телефоні чи ноутбуці негативно позначається на вашому здоров'ї. І щоб вирішити цю проблему, ми винайшли концепцію цифрової детоксикації (відірвавшись від технологій), але тепер ми можемо зробити крок далі, обравши «технологічну дієту». Ми зв’язалися з дієтологами Суджетою Шетті, Гімпіком та Трипті Тандоном, які пояснюють, що це за дієта і навіщо вона потрібна.

Що таке технологічна дієта?

Як технології впливають на наше здоров’я

У статті під назвою "Чому" технологічна дієта "повинна стати вашим новорічним дозволом" Пабло Учоа на bbc.com, цитуючи доктора Шімі Канга, канадського психіатра та експерта з технологічної залежності у підлітків, "Технологія все більше пов'язується до тривоги, депресії, порушення зображення тіла та розладу залежності від Інтернету зараз стало медичним діагнозом ".

У статті Кан говорить, що наш мозок "метаболізує" технологію, виділяючи шість різних типів нейрохімікатів у наше тіло.

Адреналін: Вивільняється в ситуаціях бійки або втечі. У контексті використання вашого телефону вони зачіпаються, коли комусь подобається ваша публікація у Facebook або ретвіт вашої публікації у Twitter.

Дофамін: Дофамін можна визначити як нейрохімічний продукт задоволення, метою якого є спонукання до бажання отримати винагороду, тобто миттєве задоволення. Соціальні мережі стимулюють маніпулювати вашою поведінкою, даючи вам дофаміновий удар, такий як той, який ви отримуєте від сповіщень, коли ви активні в соціальних мережах.

Серотонін: Він виділяється в нашому тілі, коли ми почуваємось творчо або коли займаємося якоюсь діяльністю. Наприклад, участь у розмові в Twitter, яку публічно оцінюють.

Ендорфіни: Також відомі як знеболюючі засоби для організму. Вони звільняються, коли ми відчуваємо вдячність, відчуття спокою чи належності. Вони викликають позитивні відчуття у вашому тілі. Наприклад, відчуття, яке отримуєш, коли отримуєш більше тисячі вподобань у своєму дописі в Instagram!

Кортизол: вивільняється в стресових ситуаціях. Скажімо, ви публікуєте щось у соціальних мережах і сподіваєтесь отримати позитивну відповідь, але цього не відбувається; а потім ви нервуєтесь.

Окситоцин: Також відомий як обійми або гормон любові. Він виходить, коли ви відчуваєте почуття зв’язку з кимось, наприклад, зав'язування нової дружби в соціальних мережах.

Що таке технологічна дієта?

Дієту, яка протидіє ефекту технологій, можна визначити як технологічну дієту. Оскільки постраждали шість нейрохімікатів; дієта повинна його поповнювати.

Полуниця належить до ендорфінів, що регулюють продукти харчування. (iStock)

1) Продукти, що регулюють серотонін: яйця, ананас, лосось, шпинат, горіхи

2) Продукти, що регулюють адреналін: бобові, цільні зерна, квасоля, апельсини.

3) Продукти, що регулюють дофамін: шоколад, чорниця, солодка картопля, брокколі.

4) Ендорфіни, що регулюють продукти: Полуниця, виноград, спаржа, йогурт.

5) Продукти, що регулюють кортизол: банани, груші, чорний чай, вишня, манго.

6) Продукти, що регулюють окситоцин: гарбузове насіння, картопля, лобода, насіння кунжуту.

Чи існує щось на зразок здорових технологій?

На думку експертів, технологія може бути здоровою лише в тому випадку, якщо її використання забезпечує нам хорошу дозу окситоцину чи ендорфінів, що стимулює мозок. Експерти стверджують, що існують додатки, які нам допомагають, але існує ризик, що ви можете пристраститися до них. Таким чином, найкраще робити помірковані технології, практикуючи цифровий детокс та технічну дієту.