Чи є песцетарська дієта корисною для схуднення?

30 жовтня 2016 р

Коротше, так. Песцетаріанська дієта може бути дуже здоровою і чудовою для схуднення, але лише за умови, що ви робите це правильно. На мою думку, будь-яка хороша дієта повинна містити цілий ряд джерел їжі, щоб задовольнити різні потреби вашого організму. Вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковина надзвичайно важливі для збалансованого харчування, допомагаючи підтримувати природну вагу. Нижче наведено кілька порад щодо схуднення за допомогою песцетаріанської дієти.

Їжте якісну їжу

Песцетаріанська дієта все ще нездорова, якщо ви їсте багато шкідливої їжі. Приготування домашніх страв часто є першим кроком до схуднення. Особисто мені дуже комфортно, точно знаючи, що я їжу, і що це свіжа якісна їжа. Роблячи це, мені стає дуже легко скорегувати свій раціон відповідно до бажаних результатів.

Важливість білка

Іноді люди думають, що дієта з високим вмістом білка призначена лише для набору м’язової маси, проте протеїни також чудово допомагають вам схуднути. Білок сприяє відновленню та зростанню м’язів, але також може бути чудовим спалювачем жиру в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Їжа з високим вмістом білка потребує більше часу та більше енергії для засвоєння, разом із тим, щоб ви довше почували себе ситішими. Це ідеально підходить для песцетаріанської дієти, оскільки риба є фантастичним джерелом їжі з високим вмістом білка. Перегляньте наші поширені запитання про те, як мені вживати достатньо білка під час дієти без м’яса?

Скоротіть насичені жири

Жири можна розділити на дві групи; насичений і ненасичений. Насичені жири містяться в м’ясі, птиці та молочних продуктах, таких як вершки та масло. Насичені жири підвищують рівень холестерину та збільшують ризик серцевих захворювань [джерело]. Ненасичені жири поділяються на дві інші групи; мононенасичені та поліненасичені. Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, мигдалі, кеш'ю, арахісі, арахісовому маслі, насінні кунжуту та авокадо. Мононенасичені жири зменшують рівень холестерину та накопичення нальоту в артеріях, крім цього, деякі дослідження також безпосередньо пов’язують їх із втратою жиру [джерело]. Поліненасичені жири також знижують рівень холестерину і містять незамінні жирні кислоти Омега 3 та 6. Цей тип жиру зазвичай міститься в різних рибах, але він також присутній у лляному насінні, волоських горіхах і тофу. Хороша песцетаріанська дієта, природно, зменшить насичені жири, замінивши їх ненасиченими жирами.

Це лише кілька причин того, як песцетаріанська дієта може допомогти вам схуднути.