Природні засоби від тривоги, які можуть допомогти вам розслабитися

Відчуваєш занепокоєння? Ці щадні природні засоби допоможуть вам розслабитися та подолати своє занепокоєння. Натисніть, щоб переглянути всі 15 наших улюблених простих способів.

Якщо ви страждаєте від занепокоєння, то, можливо, ви не замислювалися про те, що існують деякі природні засоби від тривоги для полегшення звичних ознак та симптомів. Ці прості, природні ідеї можуть суттєво змінити ваші почуття та зменшити ризик досягнення рівня тривожності, який часто може спричинити напади тривоги.

Природні ліки від тривоги можна використовувати для лікування нападів тривоги або просто загальних симптомів тривоги. Вони легші для вашого організму, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, і мають дуже мало побічних ефектів, якщо вони є. Не кажучи вже про те, що природні засоби від тривоги часто є менш дорогими, ніж також звернення до аптечки.

NHS описує симптоми тривоги як такі речі, як неспокій, почуття страху, постійне почуття перешкоди, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість. Занепокоєння може також перерости у фізичні симптоми, якщо такі важкі, як запаморочення, втома, біль у животі, шпильки та гострий натяг у м’язах, серед інших.

Тривогу може викликати багато різних речей. Можливо, у вас виникає занепокоєння, коли ви думаєте про грошові питання, у вас є фобія від невеликих приміщень або вам навіть важко впоратися із щоденними вимогами вашої родини.

Одним з найпростіших способів боротьби з тривогою є виявлення причин, що викликають. Після того, як ви дізнаєтесь, що викликають, стане набагато легше свідомо допомогти собі стати менш тривожним.

У крайніх випадках, коли тривогу залишають без уваги, це може призвести до сильної тривоги та панічних атак. Якщо вас турбує, що ви страждаєте від будь-якого з них, ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем або заглянути на веб-сайт Mind. Найголовніше - це звернутися за допомогою, якщо ви постійно відчуваєте занепокоєння, оскільки там знайдеться щось, що може вам допомогти.

Клацніть, щоб побачити наші найкращі природні засоби від тривоги ...

Природні засоби від тривоги, які можуть допомогти вам розслабитися (1/15)

Вивести трохи часу на свій день для багатьох людей здається важким, особливо якщо ваше занепокоєння підживлюється почуттям пригніченості тим, що вам потрібно досягти протягом дня, але уважність є чудовим природним засобом для врівноваження почуття тривоги.

Спочатку вам може бути важко зосередитися, але наполегливо, і ви будете здивовані тим, як швидко ви можете перетворити кілька вільних моментів на маленький шматочок чистого спокою за допомогою медитації.

Для медитації виберіть тихе місце, де вас не потурбують. Сядьте в зручну для вас позу; спробуйте лежати, стояти, сидіти або навіть ходити. Після того, як ви знайшли свою ідеальну позу, спробуйте зосередитись на тому, щоб бути глибоко спокійним і дихати. Як тільки ви відчуєте, що зайнялися медитацією, настав час вивчити чотири основи уважності.

Це, уважність тіла, уважність фізичних почуттів і відчуттів, уважність психічних станів і уважність свідомості.

Для уважності тіла: Зосередьтеся на кожній частині тіла окремо, наприклад, на голові, серці, шлунку, зберігаючи при цьому глибоке та рівномірне дихання.

Для уважності фізичних відчуттів і відчуттів: Зосередьтеся на тому, приємно чи ні, і подумки відпустіть будь-який фізичний дискомфорт, який ви можете відчувати, щоб зменшити напругу.

Для уважності психічних станів: Що б вам не спало на думку, спробуйте зосередитись на цьому, будь то мрії, спогади, ідеї тощо. Зверніть увагу на те, про що ви думаєте, і якщо це швидко зміниться на щось інше. Зберігайте своє дихання рівномірним і контрольованим, і просто надайте більше свідомості тому, що здається вам прийти в голову в цей період.

Для уважності свідомості: Зверніть увагу, якщо ви відчуваєте занепокоєння, миролюбність, стрес, злість тощо. Якщо ви відчуваєте негативну енергію, тоді вміння полягає в тому, щоб сконцентруватися на цьому і поступово змінювати стан свідомості, щоб відпустити ці почуття.

Звичайно, знадобиться трохи часу, щоб призупити медитацію, тому наполегливо проходьте кілька перших спроб. Навіть якщо ви відчуваєте, що багато чого не досягли, просто пам’ятайте, що навіть 10 хвилин, проведених у спокої, корисні для загального самопочуття.

Природні засоби від тривоги: Прослуховування розслаблюючої музики (2/15)

Ми всі знаємо, що прослуховування певних пісень може викликати певні емоції - будь то сум, щастя чи злість. Але нещодавнє дослідження Університету Пенсільванії показало, що обстежених пацієнтів їх занепокоєння заспокоювало так само розслаблюючою музикою, як і заспокійливим засобом.

І насправді, у незліченних дослідженнях, включаючи Університет Пенсільванії, які тестували вплив музики на тривожність, одна пісня виявила найбільш заспокійливий ефект. Пісня "Невагома" британської групи під назвою Macroni Union неофіційно стала найбільш розслаблюючою піснею і має понад 50 мільйонів переглядів на YouTube.

Звичайно, розслаблююча музика, як і вся музика, суб’єктивна, і те, що вам здається заспокійливим для вашого занепокоєння, інші можуть не робити. Тож важливо знайти музику, яка вам підходить.

Природні засоби від тривоги: Забарвлення (3/15)

Незважаючи на те, що переваги фарбування широко рекламуються з тих пір, як книжки-розмальовки для дорослих стали надзвичайно популярними два роки тому, зараз є наукові докази того, що забарвлення лише 10 хвилин на день може зменшити симптоми тривоги, а також депресії.

Спочатку похвалили за заспокійливий інструмент релаксації, дослідники психології з Університету Отаго в Новій Зеландії довели, що книжки-розмальовки насправді можуть бути використані як метод управління психічним здоров'ям.

Дослідження тестувало 115 жінок у віці від 18 до 36 років, і результати показали, що ті, кому було призначено тиждень розфарбовування завдань, а не інших розумових ігор, таких як судоку, згодом мали нижчу тривожність та симптоми депресії.

Наші висновки віщують потенційні психологічні переваги фарбування, Доктор Тамлін Коннер, один з авторів дослідження, сказав.

? Таким чином, розфарбовування можна вважати актом повсякденної творчості маленьких людей, приблизно так само, як садівництво або приготування страв для гурманів ”.

? Завдяки низькому ризику та доступності, ми відчуваємо себе комфортно, додаючи забарвлення до зростаючого переліку творчих заходів для покращення результатів психічного здоров’я. “

Клацніть тут, щоб вибрати найкращі розмальовки для дорослих.

Природні засоби від тривоги: Запах (4/15)

Тім Джейкоб, заслужений професор Школи біологічних наук Кардіффського університету, провів свою кар'єру, розглядаючи психофізіологію нюху, і каже, що правильний аромат може істотно вплинути на ваш настрій і рівень стресу.

'Лаванда містить природний анестетик, який називається ліналоол, і тому вона має репутацію розслаблюючого,? він сказав Daily Mail. ? Цитрусові запахи мають антидепресивну дію, а м’ята, як було показано, покращує спортивні показники.?

Тож залежно від того, чи хочете ви збільшити свою енергію, зменшити стрес чи поспіхом стати щасливими, нюхання натуральних трав та фруктів може стати простим способом пожвавити себе.

Природні засоби від тривоги: Ягоди (5/15)

Смачні ягоди - це один із найсмачніших способів допомогти вам занепокоїтись - натуральний засіб, який ми можемо подати з морозивом - і який працює для нас!

Чорниця, полуниця та малина містять велику кількість вітаміну С. Різні дослідження, опубліковані в Psychopharmacology, показують, що продукти, багаті вітаміном C, можуть допомогти регулювати кортизол, який є гормоном стресу.

Кидайте жменю ягід у йогурт або на крупу щоранку, або блицуйте трохи яблука або апельсина, щоб отримати смачний смузі.

Природні засоби від тривоги: дихати (6/15)

Одні з найефективніших природних засобів для лікування тривоги - найпростіші. Це може здатися очевидним, але не забувайте дихати. Використовуйте глибоке дихання, коли усвідомлюєте почуття занепокоєння, щоб допомогти заснути або навіть справитись з харчовою тягою.

Експерти каналу YouTube Big Think пропонують вдихати наполовину до тих пір, поки видихаєте, коли відчуваєте занепокоєння - так, наприклад, вдихніть протягом 5 секунд, а потім зробіть видих протягом 10.

Ця дихальна техніка при тривожності викликає перехід у нервовій системі вашого тіла із стану симпатичної нервової системи (це дуже “стан польоту або боротьби”, щоб ваше тіло знаходилось) на стан парасимпатичної нервової системи, який відомий як “відпочинок та перетравлює стан, завдяки чому ви почуваєтесь спокійніше і розслабленіше.

Вважається, що неможливо відчувати тривогу, практикуючи свідоме дихання. Існує відома техніка, яка називається 4-7-8, яку легко зробити, і її можна просто вписати у ваш існуючий розпорядок дня, в ідеалі двічі на день. Просто починайте з видиху (важливо завжди починати дихання з видиху, щоб звільнити своє відчуття стресу). Потім вдихніть, на рахунку чотири через ніс, затримайте дихання на сім рахунків і повільно видихніть через рот на вісім рахунків. Цей процес повинен залишити вас легшими і розслабленими - навіть добре займатися з маленькими, щоб допомогти їм кивати головою перед сном.

Природні засоби від тривоги: Приймайте ванну (7/15)

Є щось настільки розслаблююче у тому, щоб приймати гарячу ванну з міхурами, і не лише для вашого фізичного самопочуття; Благодійність для тривоги Calm Clinic припускає, що ванна може бути неймовірно корисною і для зменшення симптомів тривоги.

Як і багато інших природних методів лікування тривоги, це аж ніяк не є довгостроковим ліком від тривожних розладів, але це короткочасне полегшення, коли ваша тривога досягає піку в певний день.

За таких обставин прийняття ванни - це чудовий спосіб впоратись зі своєю тривогою. До того ж, хто не любить приємного замочування?

Тож проведіть собі гарну гарячу ванну і додайте бульбашок, ефірних масел або чогось іншого, що вам подобається, і замочуйте стільки часу, скільки вам подобається. Спробуйте помістити пару ванн на тиждень, щоб отримати найбільшу користь, і використовуйте інші засоби для зменшення тривоги, такі як лавандова олія, магній або харчова сода. Ви навіть можете спробувати перетворити свою ванну кімнату на міні-спа-центр!

Природні засоби від тривоги: їжте сніданок (8/15)

Сніданок може здатися останнім, що ви пам’ятаєте, коли переживаєте особливо тривожний період, але знову і знову дослідження показують, що пропуск їжі та необхідних поживних речовин лише погіршує занепокоєння. Пропуск найважливішого прийому їжі протягом дня може насправді вплинути на ваш настрій і зупинити ваше лікування тривоги.

Доктор Рамсі з Health.com радить страждаючим від тривоги; `` Багато людей з тривожними розладами пропускають сніданок. Я рекомендую людям їсти такі речі, як яйця, які є ситним і ситним білком і є головним джерелом холіну в природі. Низький рівень холіну пов'язаний із підвищеною тривожністю ''.

Якщо ви завжди поспішаєте вранці, чому б не зробити собі щось напередодні ввечері? Як бутерброд з арахісовим маслом, який вискакує в холодильнику, кілька домашніх кексів з гранолою або просто просто захопіть пару шматочків фруктів, щоб поїсти на ходу - все може допомогти вам краще розпочати день.

Природні засоби від тривоги: Ромашка (9/15)

Протягом сотень років ромашка використовувалася як природний засіб для лікування багатьох загальних захворювань, від заспокійливих болів у животі до розслаблення людей та зменшення тривожності в ці кілька напружених моментів.

Деякі елементи ромашки діють так само, як заспокійливі препарати, такі як валіум, зв'язуючись з рецепторами мозку та розслабляючи розум. Ви можете придбати цілі сухі квіти ромашки, щоб заварювати їх у гарячій воді, як чай, або придбати заздалегідь заварені пакетики для чаю в супермаркеті (знайти їх у тому самому проході, що і звичайні пакетики для чаю). Крім того, якщо вам не подобається аромат, ви можете приймати добавки з ромашкою, які можна придбати у хіміків та магазинах здорового харчування.

Навіть мама Кролика Пітера повертає свого кролика до здоров’я
з невеликою чашкою чаю з ромашки, і вони кажуть, що мами знають це найкраще.

Природні засоби від тривоги: їжте багато фруктів та овочів (10/15)

Ми всі знаємо, що фрукти та овочі корисні для нас, але не варто недооцінювати овочі як природний засіб від занепокоєння - вживання своїх 5 штук на день може реально вплинути на ваше психічне самопочуття, а також на ваше фізичне самопочуття.

Дослідження показали, що їжа, як засіб для зняття тривоги на рослинній основі, може допомогти або перешкодити вашим рівням тривоги або тривожним розладам.

Намагайтеся уникати надмірно стимулюючих продуктів, таких як солодощі, кава або білі вуглеводи, - все це дасть вашому тілу різкий стрибок цукру в крові, а потім настільки ж різкий мінімум після цього, коли ви помітите, що будете відчувати себе більш напруженими.

Включення більшої кількості вітаміну В у ваші щоденні страви допоможе вирівняти ваш настрій. Вважається, що вітаміни групи В борються з тривогою, впливаючи на виробництво нейромедіаторів мозку. Листова зелень містить фолієву кислоту, а бобові, як горох і квасоля, містять багато чудових вітамінів B-6, ідеально підходять для того, щоб почувати себе спокійно.

Природні засоби від тривоги: Омега 3 (15.11)

Введення незамінних жирних кислот у ваше тіло дійсно важливо для того, щоб ваш мозок функціонував максимально продуктивно і природним чином лікував тривогу, особливо симптоми тривоги у жінок.

Різні дослідження показали позитивний ефект від регулярного включення Омега-3 у свій раціон, від поліпшення пам’яті до зменшення почуття тривоги та стресу.

Спробуйте їсти багату на олію рибу, як лосось, пару разів на тиждень, або скумбрію, яка така ж смачна, і вдвічі дешевше! Крім того, регулярно збільшуйте споживання Омега-3 риб’ячим жиром, який може допомогти мінімізувати симптоми тривоги і доступний в аптечних капсулах.

Природні засоби від тривоги: лаванда (12/15)

Лаванда - класичний засіб, що допомагає заснути. Але нещодавні дослідження, за даними журналу Health, показали, що вдихання запаху лаванди також знижує пульс і артеріальний тиск, переводячи вас у розслаблений стан, що також може бути корисним при лікуванні тривоги.

Ви можете отримати виправлення лаванди дуже простим способом. Побалуйте себе якісною ефірною олією і трохи намажте зап'ястя. Якщо ви помітили, що турбуєтесь, вдихайте запах, поки не відчуєте себе трохи спокійнішим. Інші способи отримати користь від цієї ароматної сухоцвіту - це покласти кілька крапель її ефірної олії в дифузор або масляний пальник, тримати миску із сухими квітами біля свого ліжка або навіть використовувати якийсь вишуканий спрей для простирадла на своїх подушках перед тим, як зайти на ніч.

Природні засоби від тривоги: Вправи (13/15)

Ми не говоримо про тренування для марафону, але щадні регулярні вправи можуть покращити почуття тривоги, дозволяючи уважність, витримку та зосередження на вашому диханні.

Американська асоціація тривоги та депресії припускає, що регулярні фізичні вправи насправді можуть бути настільки ж корисними, як і ліки, і хороша новина полягає в тому, що, мабуть, 10-хвилинна прогулянка може бути настільки ж хорошою, як і 45-хвилинне тренування. Фу!

Спробуйте почати з 10-хвилинної прогулянки вранці до решти звичного режиму або, якщо це можливо, взяти півгодини в обідню прогулянку навколо найближчого парку. Заняття спортом також підвищують рівень енергії, тому ви будете робити собі не одну послугу, якщо будете продовжувати хорошу роботу.

Природні засоби від тривоги: Меліса (14/15)

Ще з часів Стародавньої Греції мелісу добре оцінювали за її заспокійливий вплив на організм, і останнім часом було проведено безліч досліджень, які свідчать про те, що меліса ефективна при лікуванні станів, пов’язаних зі стресом та тривожним розладом.

Мелісу дуже просто виростити самостійно, якщо у вас є трохи сонячного підвіконня, балкона або саду. Якщо у вас немає зелених пальців, тоді візьміть їх у магазинах, сухих чи свіжих, і приготуйте собі чаю наступного разу, коли помітите, що відчуваєте занепокоєння.

Просто виріжте і помийте кілька листочків, якщо використовуєте свіжі, і злегка забийте їх, щоб випустити олію з ароматом лимона, покладіть листя в чашку і залийте окропом, щоб заварити. Через кілька хвилин ви повинні випити чудовий ароматний і заспокійливий чай.

Природні засоби від тривоги: магній (15/15)

Як і у випадку з багатьма природними засобами від тривоги, дослідження дещо обмежені щодо точної користі магнію, але у Франції було проведено успішні дослідження, за даними Calm Clinic, зазначає, що магній має позитивні покращення у пацієнтів, які регулярно приймали добавки.

Магній відомий для зняття м’язової напруги, і існує великий зв’язок між тим, як відчуває тіло і почуттям розум. Отже, якщо ви можете знайти кристали магнію, додайте їх кілька у теплу ванну, або ви можете підібрати добавки більшості хіміків, які прийматимуть кожен день, щоб спробувати полегшити трав’яну тривогу.