Природні шляхи боротьби з депресією

За морозних температур і швидкоплинного сонця легко піддатися зимовому блюзу. Хоча змінити погоду неможливо, є деякі природні засоби, що полегшують деякі симптоми Сезонні афективні розлади (SAD). Перегляньте наші улюблені нижче.

Вітамін D

Щоденного перебування на сонці зазвичай достатньо, щоб отримати нас вітамін D нам потрібно, але цього сонця взимку мало. Додайте їжу, багату вітаміном D, таку як жирна риба, гриби та укріплене молоко або кефір. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником щодо прийому добавки вітаміну D.

Вправа

Відповідно до Клініка Майо, фізичні вправи та фізичні навантаження можуть зняти стрес і занепокоєння. Вправи також посилюють вплив ендорфінів на ваш організм, що може поліпшити імунітет, толерантність до болю та настрій.

Фрукти та овочі

Свіжих продуктів взимку важче знайти, і, незважаючи на те, що дієті не вистачає, важливо дотримуватися збалансованої дієти. Їжте багато листової зелені та різнокольорових овочів, які підвищать рівень енергії та збережуть ваш смак вішалка геть.

Спілкуйтеся

Вийти з дому - це останнє, що ми хочемо зробити, коли температура опуститься, але підтримка зв’язку з друзями робить нас активними та щасливими. Візьміть вечерю, займіться заняттями з фізичних вправ або катайтесь на ковзанах - ми обіцяємо, що це варте зусиль.

Пробіотики

Нові дослідження (наприклад цей і цей) припускають, що багатошарові пробіотики можуть допомогти поліпшити настрій та боротися з наслідками депресії. Отримайте свою добову дозу високим келихом кефіру Lifeway, який упакований 12 штами живих та активних культур.

Якщо у вас є якісь особисті поради щодо боротьби із сезонною депресією та зимовим блюзом, повідомте нам про це далі Facebook, Twitter і Instagram!