Природні способи боротьби з СРК

Дієтолог-терапевт Генрієтта Нортон розповідає, як полегшити симптоми розладу кишечника, вибравши правильну їжу

Статистика говорить нам, що принаймні третина з нас страждає синдромом роздратованого кишечника (СРК) у певний час свого життя. Його часто називають `` функціональним розладом '' кишечника, оскільки це порушення функції, яке не має явної причини або відхилення.

Окрім впливу на зовнішній вигляд та частоту стільця, СРК може супроводжуватися низкою інших симптомів - від здуття живота та судом до втоми та депресії. Сучасна дієта та зайнятий спосіб життя іноді роблять нас усіх вразливими до деяких із зазначених ситуацій, але сукупний ефект багатьох із цих симптомів разом може призвести до діагнозу СРК.

Для вирішення симптомів можна зробити багато ефективного та природного способу. Нижче наведено кілька ідей, які ви можете ввести у свій розпорядок дня.

Виключіть алергенні продукти

Згідно з недавнім дослідженням, дві третини пацієнтів із СРК мають принаймні одну харчову алергію, а деякі мають множинні алергії, найпоширенішою з яких є молочні продукти та зернові культури. Якщо ви вважаєте, що це може бути вашою проблемою, проконсультуйтеся з дієтологом для тесту на харчову алергію або поговоріть з ними про найкращий спосіб експериментувати з елімінаційною дієтою, щоб з’ясувати, чи є у вас непереносимість чи алергія.

Виключіть з раціону цукор

Цукор зменшує перистальтику кишечника, а це означає, що він негативно впливає на ритмічний потік стінки кишечника та спосіб ефективного проходження їжі через кишечник. Це також призводить до зростання рівня цукру в крові, і коли це трапляється, м’язовий ритмічний потік ще більше сповільнюється, завдяки чому їжа довше залишається в кишечнику. Виключіть рафінований цукор зі свого раціону, і ми сподіваємось помітите різницю.

Збільшення харчових волокон

Це рекомендується тим, хто страждає на СРК, які страждають запорами. Вибирайте клітковину з фруктів (тушкованих для полегшення травлення) та рослинних джерел, таких як яблука, груші, інжир, зелені листові овочі або коренеплоди, такі як кабачок або буряк. Вони також мають багато антиоксидантів, необхідних для загоєння стінок кишечника. Включіть щонайменше два різновиди клітковини в кожен прийом їжі, щоб збільшити споживання.

Майте на увазі, що якщо ваші симптоми сприяють надмірному розмноженню бактерій у тонкому кишечнику (також відоме як SIBO), вам може бути корисно зменшити кількість рослин, багатих клітковиною, у вашому раціоні. Визначити це може допомогти кваліфікований дієтолог.

Пийте багато води

Зберігання рідини допомагає травній системі утворювати та передавати відходи. Якщо ці відходи залишаються в кишечнику занадто довго, це може створити ідеальне середовище для розповсюдження небажаних бактерій та симптомів СРК. Ключова порада - пити воду між їжею, а не під час їжі. Вживання води під час їжі може розріджувати травні ферменти, тим самим істотно послаблюючи набір інструментів для травлення.

Слідкуйте за кофеїном

Кофеїн не тільки діє як сечогінний засіб, але він також містить природні хімічні речовини, які можуть дратувати кишечник. До продуктів з кофеїном належать кава, чай, шоколад і кола (дієтичні та не дієтичні). Ромашка є одним з найкращих засобів від запору та повної евакуації. Це пов’язано з тим, що це пом’якшує відходи і допомагає стінці кишечника розслабитися.

Зверніть увагу на стрес

Це складно. Багато з нас живуть дуже насиченим життям, і оскільки ми «управляємо» цим з кожним днем, ми можемо звикнути до стресу, який він приносить із собою. На жаль, ми не завжди усвідомлюємо, що наше емоційне та фізичне здоров’я не так добре управляє цим способом життя, і в результаті можуть розвиватися такі захворювання, як СРК. Показано, що психотерапія у формі релаксаційної терапії або тренінгу з управління стресом зменшує симптоми СРК.

Практикуйте уважне харчування

Травлення починається з рота, де ферменти в слині починають працювати, починаючи розщеплювати їжу, тому добре жувати - це дуже простий, але ефективний інструмент. Також жування викликає вивільнення потужних ферментів підшлунковою залозою, тобто ваша їжа легше розщеплюється, а ризик розладу шлунку та здуття живота зменшується.

Також важливо не їсти в бігу. Коли ваше тіло перебуває в стресі, травлення стає нижчим за список його пріоритетів, щоб енергію вашого тіла можна було заощадити та перенаправити туди, де вона найбільш потрібна; зазвичай ваші кінцівки та подалі від кишечника, щоб ваше тіло могло битися або втекти, якщо це потрібно.

Спробуйте також займатися своєю їжею. Уникання роботи за робочим столом або перегляду телевізора під час їжі може бути трохи зміною звички, але цілком варте того, і дозволяє вашому мозку обробляти те, що ви робите.

Генрієта Нортон - дієтолог, автор та співзасновник організації Wild Nutrition (wildnutrition.com). Вона має клініки в Grace Belgravia та SP & Co в Лондоні.

Підтримка харчовими добавками

Іноді кишечнику потрібна рука допомоги, і наступні харчові добавки виявляють велику користь:

• Пробіотики lactobacillus acidophilus або lactobacillus plantarum: Виберіть добавку, що забезпечує мінімум два мільярди КУО (колонієутворюючих одиниць) на день і бажано без додавання ФОС, що може посилити симптоми здуття живота і метеоризму. Я використовую MultiStrain Biotic від Wild Nutrition зі своїми клієнтами.

• Магній: це підтримує скорочення м’язів шлунково-кишкового тракту і, отже, дозволяє регулярно спорожнювати кишечник. Дефіцит магнію пов’язаний із запорами, і тому прийом високоякісної добавки магнію, такої як харчовий магній Wild Nutrition, може підтримувати регулярне спорожнення кишечника. Включіть в раціон багато продуктів, багатих магнієм, таких як листові зелені овочі та насіння, такі як гарбуз.

• Цинк: це потрібно для отримання здорового рівня шлункової кислоти (також її називають соляною кислотою). Це потрібно для розщеплення таких макроелементів, як білок і жир, а також для засвоєння мінералів, що містяться в цих продуктах. Вбудуйте багато продуктів, багатих цинком, таких як насіння, горіхи пекан, баранина та морські гребінці. Можливо, ви також захочете взяти добавку з цинком, щоб підтримати споживання цього важливого мінералу.