Зупиніть знецінення: випадок відстеження макросів

Коли-небудь намагалися виправити шкідливу звичку? Процес розвчання є виснажливо повільним (і божевільним при спробі вивчити, як правильно хапати). Але одне, що ми повинні вивчити, - це те, що нам сказали про харчування та втрату жиру.

Нас бомбардують заголовками на кшталт "Не їжте вуглеводи, вони зроблять вас товстими". Не їжте занадто багато білка, це важко для ваших нирок, і ви пошкодите їх ". Недарма людей так бентежить як їсти і що їсти .

Простіше кажучи, ви переїдаєте чи переїдаєте? Якщо ви не там, де хочете бути з точки зору продуктивності в тренажерному залі або складу тіла, можна з упевненістю сказати, що те, скільки ви їсте (вхід енергії), не відповідає тому, скільки енергії витрачаєте вихід енергії).

Ви, мабуть, думаєте, що переїдаєте, бо на тілі у вас більше жиру, ніж хотілося б, але БАГАТО людей недоїдають, навіть не підозрюючи про це.

Це не зовсім їх вина, цього нас, як суспільство, навчили робити. Займайтеся все більше і більше, їжте все менше і менше. І ось тоді прогрес зупиняється. Виступ у спортзалі перебуває в стагнації, зусилля для схуднення плато, все через занадто мале заправлення. (І з багатьма фантастичними послуги харчування там ви не можете звинуватити це вчасно.)

Відмовтеся від думки, що вам доведеться не харчуватися щодня, якщо ви намагаєтесь втрачають жир в організмі . Якщо ваше тіло бажає X кількості калорій, і ви постійно годуєте його все менше і менше, воно пристосовується. Якщо ви додасте вправи високої інтенсивності (наприклад, CrossFit), це також пристосовується до цього.

Пристосування неможливо зупинити. Для більшості людей це регулювання збільшує їх реакцію на кортизол, а їх організм затримує жир.

Вуглеводи - НЕ ваш ворог.

Це не те, що ви не можете час від часу йдіть на виріз, але ви не можете постійно розраховувати на більший результат із меншим входом.

Якщо ви продовжуєте обмежувати калорії з очікуванням того, що ви зможете продовжувати тренуватися та підніматися як високий рівень, в якийсь момент ваше тіло збирається повстати.

Замість того, щоб намагатися забрати їжу, зосередьтеся більше на вживанні їжі підживлювати свої тренування. Чим краще ви працюєте, тим більше ви можете тренуватися. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше зростає ваша працездатність, що збільшить кількість жиру, який ви можете спалити, допомагаючи вам нарощувати та підтримувати худою масу тіла.

Чи можете ви проїхати дальшу відстань із 2 галонами газу у своїй машині, чи буде повний бак? Повний бак, звичайно. Однакові речі! БІЛЬШЕ їжі = продуктивність у тренажерному залі ПІДВИЩАЄТЬСЯ = БІЛЬШЕ м’язів = PR та КРАЩЕ склад тіла.

Коли ви сприймаєте ідею ставити продуктивність на перше місце і правильно підживлювати себе, ви можете помітити, що цифри на шкалі періодично будуть підніматися вгору і вниз, і це нормально.

Здається, це завжди залишають поза увагою, але важливо пам’ятати про це. Ваш вага не є лінійною прогресією від точки А до точки В - вона змінюється на основі скільки води ви п'єте, скільки активності ви отримуєте, і скільки їжі ви їсте.

Тож не збивайтесь, якщо побачите незначне збільшення ваги випадковим ранком у вівторок.

Відстеження макроелементів кількісно визначає, скільки ви їсте, щоб ви могли вносити коригування за необхідності. Якщо ви ніколи не відстежуєте, що ви їсте, ви насправді не уявляєте собі споживання їжі чи потреби в енергії, так як ви можете оптимізувати продуктивність або спробувати досягти своїх цілей?

Відстеження ваших макросів позбавляє вас від тих днів, коли ви думаєте, що з’їли достатньо і відчуваєте задоволення, лише пізніше з’ясувавши, що вам не вистачає 1000 калорій того, що вам потрібно; або від думки, що у вас дефіцит енергії, коли ви насправді переїдаєте.

Мораль історії? Більше фізичних вправ і МЕНШЕ харчування не завжди є відповіддю.

секрет дієти - припинити дієти . Дізнайтеся, як правильно заправляти себе паливом, спостерігайте, як підвищуються виступи у тренажерному залі, а потім переходьте звідти.