Припиніть жертвувати перервою на обід, щоб зробити більше роботи

Завдяки дуже науковому опитуванню, проведеному в моєму Instagram, я виявив, що лише 63 відсотки людей у моїй мережі регулярно роблять обідню перерву. Що з іншими 37 відсотками? Хіба вони не голодні?

Однак, насправді, мене більше здивувало те, що майже дві третини моїх фоловерів роблять перерви на обід - це набагато більше, ніж те, що я спостерігав на своїх робочих місцях за ці роки.

Наступне питання, яке я поставив: Що саме являє собою обідню перерву? Незабаром мене затопили СД, висловивши ту саму сумну фразу: «Я їду за своїм столом».

Обідні столи повинні закінчуватися, якщо ні для чого іншого, нашим перенапруженим очам потрібна перерва на екрані; наші жорсткі легіни потребують розтяжки за десять сходинок до нашого офісного холодильника та назад; нашим тілам потрібно належне паливо, щоб пройти через решту п'ять-шість годин, що залишились на годиннику. Не кажучи вже про те, що наш розум також міг би використати невеликий скидання.

Подивіться, настільний салат - це нічого нового. Останні шість років я провів у ЗМІ, беручи підказки у колег, що обідні перерви призначені для слабких. Здається, що всі, від стажерів до менеджерів до членів виконавчої команди, дотримуються тієї ж схеми: розігрійте залишки або замовлення у дорогої служби доставки та споживайте їх за столом, одночасно відкладаючи список справ, які потрібно виконати на день.

Що гірше? Коли 15 або 16:00 хіти і хтось вигукує: "О боже, я забув сьогодні обідати!"

Якщо у вас немає імунітету до нападів голодомору та чутного гарчання живота, то забарвіть мене вражено. Але припущення, що ми занадто зайняті, щоб зробити паузу і мати жменьку смаженого мигдалю, щоб припливити нас до тих пір, поки ми не зможемо належним чином зробити перерву, пов’язану з робочим столом, на яку більшість із нас мають законне право, просто гнітить. І хоча я знаю, що культура зустрічей може проникнути в наш священний обідній час, ми дійсно не можемо просто сидіти склавши руки і просто сприймати, що так воно і є.

Запропонуйте години без зустрічей з 12:00. до 13:00 так кожен може звільнити місце для їжі та спокійно поїсти. Якщо це неможливо, запропонуйте правильну ланч-зустріч і віднесіть її до місцевого ресторану, а не до найближчого конференц-залу.

У будь-якому випадку, скористайтеся обідньою перервою та знайдіть способи отримати від неї максимум користі. Коли я почав працювати в Girlboss минулого літа, я переконався, що встановив схему приділення часу собі під час обіду. Провівши роки, як ухиляючись від ганьбуючих колег на моїх не-салатних обідніх столах, чи відчуваючи провину за перевезення мого упакованого обіду через дорогу до сусіднього парку, я поклявся, що час обіду знову буде моїм. І я із задоволенням повідомляю, що це було.

Окрім того, що жертвувати обідньою перервою не весело, це ще й не зовсім здорово.

Дієтолог Хайді Шаустер попереджає про можливі негативні наслідки, які може мати їжа за вашим столом. “Звичайно, ми всі зайняті люди, і іноді я обідаю, перевіряючи електронну пошту. Але, як я кажу своїм клієнтам, коли я це роблю, я неминуче шукаю закусок незабаром після, шукаючи сенсорної паузи, яку я справді не давав собі в обідній час. Наші тіла та розум заслуговують і потребують перерви у робочих днях ".

"Крім того, ми, швидше за все, краще піклуємося про себе з їжею - слухаючи голод і наповненість та харчуючись частинами їжі, які відчувають себе найбільш живильними в той момент - коли ми маємо досвід прийому їжі", Шаустер додає.

“Іноді нам доводиться жувати під час проїзду в машині або їсти за комп’ютером, коли ми дотримуємося певного терміну. Краще добре харчуватися в бігу, ніж не їсти і в кінцевому підсумку виснажитися з поживними речовинами », - каже вона. «Тим не менше, чим більше ми можемо бути втіленими в досвіді вибору та вживання їжі, тим більше ми отримуємо того, що нам потрібно, завдяки дбайливому досвіду прийому їжі. Це допомагає створити більш збалансовані, зв’язані стосунки з нашою їжею, тілом та собою ”.

На додаток до дуже необхідної частини їжі, щоб ми не забували, що обідні перерви також можна використовувати як час, щоб наздогнати новий роман, який ви читаєте, пройтись певними кроками швидкою прогулянкою по кварталу або галочкою з невеликих доручень, які ви зможете віджати за 30 хвилин. Так, моральний дух!

Отже, тепер, коли ви фактично взяли обідню перерву, які кроки ви повинні зробити, щоб здійснити таку необхідну розумову та фізичну перерву у свій день? Ми поговорили з Амандою Августин, сертифікованим тренером кар’єри TopResume, за її дієві поради щодо того, як повернути обід сьогодні.

Зробіть крок назад і запитайте себе: "Чому б мені не прийняти належний обід?"

Августин каже, що першим кроком для тих, хто регулярно пропускає обід, є запитати себе, чому це відбувається, і виявити, що мотивує їх поведінку.

"Хто-небудь каже мені, що мені заборонено? Що я не виконую до певного рівня? Або що я не досягаю своїх цілей? Ні, - каже Августин. "Це насправді просто в моїй голові". Це може бути наслідком скопійованої або навченої поведінки. “Ви бачите це навколо [колеги також пропускають обід] і не обов’язково ставите під сумнів. Незабаром ви розумієте, що більше не робите перерв на регулярній основі ".

Іншим фактором є культура компанії. "Чи є на вашому робочому місці культура, яка охоплює обід та баланс між роботою та життям?" - спитала Августина. “Чи насправді у них є зона для обіду? Чи простір сприяє людям, які хочуть не поспішати? "

"Якщо ви не звикли коли-небудь робити спеціальну перерву протягом дня, це змусить вас переглянути свою програму", - сказав Августин. «Чому ви відчуваєте, що не можете взяти таку перерву? Це справді тому, що всі інші не приймають? Або це тому, що ви насправді не найпродуктивніше організовуєте свій день та пріоритети своїх завдань? "

Початок нового року - чудовий час для переоцінки своєї роботи. Чи є зустріч, яка насправді має бути оновленням Slack або електронною поштою? Після того, як ви вирішите непотрібні зустрічі та неважливі завдання, ви зможете вписатися в обідню перерву з меншою провиною.

Августин також піднімає думку, що багато хто з нас є надзвичайними, простими та простими. «За останні кілька років економіка зазнала чимало злетів і падінь, і, схоже, вже не існує такого поняття, як лояльність між працівником та компанією. Тож є занепокоєння: „Чи показую я своєму роботодавцю, що роблю все, що можу? Якщо це означає пропуск обіду, щоб закінчити свою роботу, щоб показати свою відданість, я волію це зробити, ніж не мати роботи ".

Нарешті, варто зазначити, що ми є культурою багатозадачності. Августин каже: «Це настільки рідко, що ти коли-небудь виконуєш одне завдання і одне завдання наодинці. Тож чи не природно, що якщо ви намагаєтесь зробити кілька справ одночасно, ви замовите щось у [на свій стіл]? "

"Ця культура багатозадачності призвела до розпаду години обіду", - говорить Августин. І результат смердить.

Визнайте, що ви будете продуктивнішими, якщо зробите обідню перерву

Близько 90 відсотків співробітників Північної Америки повідомляють, що почуваються бадьорішими та готовіми повернутися до роботи після обідньої перерви, згідно з опитуванням Tork, яке цитується на Forbes. Якщо численні дослідження говорять нам, що ми будемо продуктивнішими, відійшовши від своїх комп’ютерів і зробивши перерву, чому б ми всі не скористатися цією можливістю?

"Це зарядить ваші батареї", - каже Августин. "Це також користь для організації. Зайняти цю трохи часу - це справді важливо ". Подумайте про співвідношення між відсутністю відпустки та тим, як це може призвести до вигорання. Августин закликає робітників вважати обід щоденними міні-канікулами. "Я думаю, що ви точно будете менш напружені, якщо зможете піти".

Блокуйте час у вашому календарі

Якщо регулярні обідні перерви не є частиною вашої робочої рутини на роботі, поступовим способом вписати їх у свій графік є блокування часу у вашому календарі. Почніть з малого, роблячи це один-два рази на тиждень - все, що вам подобається.

"Як тільки ви почнете ставитись до цього як до робочої зустрічі, ви, швидше за все, зобов'язуєтесь це зробити", - говорить Августин. "Ви також будете навчати людей навколо вас".

Якщо ви єдиний приймаєте обід, спробуйте змусити інших приєднатися

Поширюйте культурні зміни в офісі, запрошуючи інших приєднатися до вас на обідню прогулянку. "Ви можете зробити це цінним досвідом, навіть якщо, скажімо, двічі на місяць ви з парочкою колег їдете обідати і перетворюєте це на мозковий штурм", - каже Августин.

"Ми завжди говоримо про те, як, якщо ви пропустите достатньо робочих заходів поза робочим часом, таких як щасливі години, ви насправді почнете втрачати проекти, оскільки сеанси мозкових штурмів відбуваються, коли ви знаходитесь поза офісом". Як тільки люди почнуть приймати до відома, як ви виходите з офісу, можливо, вони захочуть органічно долучитися до цього.

"Думаю, часто ми припускаємо, що на обідні перерви нарікають лише тому, що ми спостерігаємо за оточуючими людьми", - каже Августин. «Але не робіть припущень, не вважайте, що ваш начальник перерваний на обідню перерву лише тому, що він, як правило, працює за своїм столом. Усі різні. Можливо, для них було б здоровіше внести зміни, але це вони, це ти ". Іншими словами, будьте обідачем, якого хочете побачити в офісі.

Якщо ви соромтеся просити співробітників приєднатися до вас, заохочуйте вашу компанію застосувати такі інструменти, як Donut, бот Slack, який випадковим чином поєднує працівників на каву чи обід.

Розгляньте способи зробити вашу перерву продуктивною, окрім простого підживлення

Як ви можете зробити так, щоб обідня перерва перетворила його на щось, що поповнює вас на багатьох рівнях?

“Якщо можливо, взагалі уникайте гри на телефоні. Більшість із нас більшу частину дня сидить перед екраном комп’ютера, тому вам насправді потрібна така перерва на екрані », - каже Августин.

“Не могли б ви прогулятися? Ви можете змусити людей приєднатися тут. Ви також можете спробувати медитувати - це можна зробити за короткий проміжок часу з нульовим обладнанням. Або використовуйте час, щоб спілкуватися з людьми в інших сферах організації або у вашій ширшій мережі, щоб постійно пульсувати те, що відбувається ".

Якщо зимова погода заважає вашим планам обіду, Августин пропонує забронювати конференц-зал на перерву, якщо це дозволяють ваші офісні приміщення.

«Фізичний акт підняття з-за столу - це велика справа. Залежно від розміру вашого офісу, він може навіть пройти навколо офісу. Одне лише це впливає на вашу продуктивність, тому що вам просто потрібно відпочити очима і відійти від екрану ".

Підсумок: поза столом салату існує цілий світ можливостей для обіду, тож ідіть і знаходьте їх.