Принцип інтуїтивного харчування 9 (Вправа - Відчуй різницю)

Опубліковано 30 січня 2019 р. Останнє оновлення 30 січня 2019 р. Емі // Залиште коментар ** Цей допис може містити афілійовані посилання **

Спільний доступ - це турбота!

Принцип інтуїтивного харчування 9 - це мій улюблений предмет, про який можна поговорити. Вправа - Відчуйте різницю.

Вправи не повинні бути покаранням, це повинна бути діяльність, яку ми з нетерпінням чекаємо через те, як це робить наше тіло ВІДЧУТИМ.

Я так радий поділитися з вами детальніше про це сьогодні в надії, що це допоможе навіть одній людині змінити своє ставлення до того, як вони бачать фізичні вправи.

Зростаючи, я був страшний у спорті.

Мене ніколи не вибирали першими за команди з фізичної культури, пробіг на милі був днем, я завжди хотів, щоб я міг просто залишатися вдома, а відмовлятися від баскетболу в середній школі - це те, про що я ніколи не забуду, бо це змусило мене почувати себе неадекватно.

Я не тільки страшно займався спортом, а й зовсім не насолоджувався ними.

Тому активність мені не дуже сподобалась, бо я думала, що це означає, що мені доводиться займатися спортом.

Лише в середній школі, коли я прийшов у тренажерний зал, я зрозумів, що хоч і не захоплювався спортом, але й сам займався вправами. Це звичка, яку я маю змогу зберегти вже 20 років.

У моєму житті були випадки, коли фізичні вправи були для мене нездоровими. Було багато різних періодів, коли я надмірно компенсував своє запоїння годинами у спортзалі. Хоча я люблю фізичні вправи, витрачати 2-3 години на тренування на день не є стійким або здоровим для когось.

Киньте вправу на пару з втратою ваги.

Якщо ви займаєтеся лише для схуднення, це, швидше за все, не залишиться звичкою протягом усього життя. Займатися вправами важливо з власних причин, таких як

Знижує ризик хронічних захворювань
Зняття стресу
Підвищений рівень хорошого холестерину
Підвищена міцність кісток (яка, природно, погіршується з віком)
Покращує настрій
Підвищений обмін речовин

Це лише деякі переваги, перелічені в книзі про інтуїтивне харчування. Зверніть увагу, я не включав втрату ваги.

Заняття спортом не завжди означають, що ви схуднете, і це не повинно бути єдиною причиною того, що ви робите це.

Наші тіла були змушені рухатися.

Навчитися насолоджуватися рухом через те, як він відчуває ваше тіло, це може зайняти час, але як тільки ви починаєте ним насолоджуватися, я сподіваюся, що це те, що стане цілком нормальною частиною вашого життя.

Чи достатньо відпрацьовувати 30 хвилин на день?

Рекомендується займатися 30-хвилинними діями протягом більшості днів тижня (інтуїтивне харчування). Найпоширенішим помилковим уявленням про фізичні вправи є те, що вам потрібно ввійти годину, щоб вона "порахувала". Це не правда! Рух корисний для нашого тіла, навіть якщо це потрібно розбити на “сеанси” протягом нашого дня.

Якщо у вас немає часу робити вправи протягом 30 хвилин одночасно, запитайте себе, чи встигнете ви зробити 3, 10 хвилинних прогулянок. Якщо ви сидите за письмовим столом, чи можете ви зробити 10-хвилинну перерву вранці та вдень і прогулятися по кварталу? Чи не могли б ви витратити 10 хвилин на обід, гуляючи по будівлі, щоб витягнути ноги і перекачати кров?

Не надто ускладнюйте це.

Не обов’язково бути спортсменом.

Не обов’язково мати членство в спортзалі.

Не потрібно вже бути у формі.

Ви можете розпочати саме там, де перебуваєте.

Як почати робити вправи пріоритетними

ЗРОБУЙТЕ ВІМ
Якщо ви ненавидите біг ... ПРИПИНІТЬ БІГАТИ. Життя коротке. Не витрачайте ще один день на заняття, яких ви боїтесь робити. Якщо ви ще не знайшли чогось, що любите робити, продовжуйте шукати! Коли я знайшов Бар-метод понад 2 роки тому, я навіть не підозрював, що любитиму його так само, як і зараз. Зараз це тренування, яка мені надзвичайно подобається… і я насправді прагну! У мене немає проблем включити це в свій графік 3-4 дні на тиждень, тому що я його так люблю, і я сумую, коли не можу піти.
ДУМАТИ ЗА МЕЖАМИ КОРОБКИ
Ваші єдині варіанти вправ - це не біг, ходьба або їзда на велосипеді. Існують сотні різних способів включити рух, тому якщо ви не знайшли коханого, це нормально! Мій чоловік не любить займатися самостійно, але він справді любить займатися спортом. Він грає в баскетбол одну ніч на тиждень, і це заняття, якого він справді з нетерпінням чекає і ненавидить пропускати. Ваша програма вправ не повинна "виглядати" певним чином, щоб бути корисною для вашого тіла. Просто визначте пріоритетом рух і насолоду!
ЗРОБИТИ ЛЕГКО
Не надто ускладнюйте вступ до вправ. Ось кілька порад
- Заплануйте свої тренування
- Зберіть свою спортивну сумку перед роботою
- Знайдіть друга, з яким вам подобається рухатися, і заплануйте свої тренування на початку тижня
- Почніть з мети 2 або 3 дні на тиждень
КУПІТЬ НОВУ ОДЯГУ, ЩО ВИРОБЛЯЮТЬ
Коли я почав інвестувати в якісний одяг для тренувань, це зробило мої тренування більш комфортними. Купуйте одяг, який добре пасує вашому тілу, і ви зможете зручно в ньому пересуватися. Вони можуть бути дорогими, але я дізнався, що коли я вкладаю гроші в якісний одяг, вони служать довше, ніж коли я купую щось дешеве, мені доведеться замінити набагато раніше. немає нічого гіршого в тому, що одягаючи одяг для тренувань, який викликає почуття дискомфорту або не відповідає вам належним чином.
Мої улюблені місця для придбання тренувального одягу - це
- Атлета
- Fabletics - Ви можете скористатися моїм посиланням, щоб зареєструватися як VIP і отримати 2 гетри за 24 долари!
- Старий моряк
- Люлюлемон

Частина збалансованого та здорового способу життя включає фізичні вправи, але це сфера, на яку багато людей відчуває великий тиск. Я хочу, щоб ви знали, що це нормально. Не кажіть собі, що «МАЄТЕ» робити вправи. Складіть список, чому для вашого тіла корисно займатися спортом і як це принесе користь вашому життю.

Ось деякі з вигод, які я особисто отримав від того, щоб зробити вправи пріоритетними-

Я можу краще йти в ногу зі своїми дітьми
Я краще сплю, коли вправив того дня
Для мене це надзвичайно знімає стрес
Менше болить спина

Коли ви тренуєтесь, щоб ПОЧУВАТИ себе добре, і зменшуйте зменшення калорій, які ви спалюєте, або ваги, яку втрачаєте, це може стати приємнішим, і ви навчитеся отримувати задоволення, а не карати себе.

Хочете дізнатись більше про Принципи інтуїтивного харчування? Я поділився тим, як включив їх у свою подорож, і ви можете прочитати більше про це за посиланнями нижче.