Прийняття гарячої ванни спалює стільки калорій, скільки півгодинної прогулянки

Найкраще. Новини. Ніколи.

Всім відомо, що немає нічого такого, як занурення у гарячу ванну в кінці довгого дня, щоб змусити вас сказати "аааааа". Але крім зменшення рівня стресу, ванни можуть мати ще один побічний ефект. Зараз дослідження показують, що занурення може дати результати, подібні до фізичних вправ. Вибачте нас, поки ми йдемо наповнювати ванну.

Згідно з дослідженням, вплив екстремальних температур може допомогти вашому організму досягти високого рівня фізичної форми. На жаль, більшість досліджень, пов’язаних із цим питанням, стосуються надзвичайно холодної води - деякі дані свідчать про те, що перебування на морозі може сприяти зниженню ваги та протидії наслідкам діабету 2 типу. Але наука каже, що може бути інший (тепліший) шлях!

Завдяки дослідженню, опублікованому Національним центром спорту та медицини фізичних вправ при Університеті Лафборо (Великобританія), користь гарячої ванни для здоров'я перебуває під пильним контролем.

"Багато культур клянуться перевагами гарячої ванни", - пише Стів Фолкнер, провідний автор дослідження, у "Бесіді". "Але лише нещодавно наука почала розуміти, як пасивне нагрівання (на відміну від гарячого та пітного від фізичних вправ) покращує здоров'я".

Дослідження, яке було досить невеликим, вивчало 14 чоловіків, яким було призначено або годину їзди на велосипеді в помірному темпі, або годинне замочування в 104-градусній воді. Очевидно, що в цілому велосипедисти спалили більше калорій, але тут це стає цікавим. Чоловіки, які приймали ванни, все-таки спалювали в середньому близько 140 калорій, або приблизно калорій, спалених за півгодини ходьби.

Переваги замочування у ванні

Ще один цікавий момент: дослідники вимірювали рівень цукру в крові учасників протягом наступних 24 годин і виявили, що обидві групи мали підвищену здатність контролювати рівень цукру в крові - насправді рівень цукру в крові купальників був навіть нижчим, ніж у велосипедистів.

Чоловіки, які приймали гарячу ванну, також відчували протизапальну реакцію, подібну до тієї, що виникала після фізичних вправ. Це має вирішальне значення, оскільки багато людей з хронічними захворюваннями також відчувають хронічне запалення суглобів.

Ця знахідка може відкрити шлях до використання цього методу «пасивного нагрівання» як тактики допомоги людям із діабетом 2 типу та іншими метаболічними порушеннями.

"Ми також продемонстрували зміни запальної реакції, подібні до наступних вправ", - написав Фолкнер. «Протизапальна реакція на фізичні вправи є важливою, оскільки вона допомагає захистити нас від інфекцій та хвороб, але хронічне запалення пов’язане зі зниженою здатністю боротися із захворюваннями. Це говорить про те, що багаторазове пасивне нагрівання може сприяти зменшенню хронічного запалення, яке часто спостерігається при тривалих захворюваннях, таких як діабет 2 типу ».

І це не перший багатообіцяючий результат досліджень гарячих ванн. Інше дослідження показало, що часті відвідування сауни можуть зменшити ризик серцевого нападу або інсульту у чоловіків.

"Вони виявили, що пасивне нагрівання підвищує рівень оксиду азоту, молекули, яка розширює судини і знижує кров'яний тиск", - заявив Фолкнер. «Це має наслідки для лікування високого кров’яного тиску та поліпшення периферичного кровообігу у людей з діабетом 2 типу. Оскільки діабет 2 типу пов’язаний із зменшенням доступності оксиду азоту, пасивне нагрівання може допомогти відновити більш здоровий рівень оксиду азоту та знизити артеріальний тиск ».

Ще одне дослідження показало, що прийняття гарячої ванни може стимулювати імунну систему. Це корисно для людей, які регулярно займаються спортом, оскільки важкі фізичні вправи можуть тимчасово знизити імунну функцію та зробити нас більш сприйнятливими до інфекцій.

Альтернатива вправам, майбутнє дослідження

Автори дослідження сподіваються, що їх висновки можуть бути розширені до більш масштабного дослідження. Вони також зазначають, що прийняття гарячої ванни не є заміною дієти та фізичних вправ, але може бути цінним інструментом для тих, хто хоче отримати форму. Тож піди замочись.

«Здається, діяльність… може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові та запропонувати альтернативу фізичним вправам. Ці заходи, такі як замочування у гідромасажній ванні або відвідування сауни, можуть мати користь для здоров’я людей, які не можуть регулярно займатися спортом. Сподіваємось, наші майбутні дослідження разом із дослідженнями інших груп у всьому світі допоможуть встановити справжній потенціал пасивного нагрівання як терапевтичного інструменту », - за словами Фолкнера.

Cheat Day, будь-хто?

Хочете ще хороших новин? Виявляється, поїдання піци та інші поблажки насправді можуть допомогти вам схуднути. Але цей фокус працює лише в тому випадку, якщо більшу частину тижня ви дотримуєтесь своїх здорових харчових звичок. Дослідники виявили, що якщо ви обманюєте себе (наприклад, у неділю), це робить вас більш мотивованими дотримуватися дієтичного плану в довгостроковій перспективі.

"Головне - спланувати заздалегідь і призначити конкретний день для порушення правил", - заявила автор дослідження Ріта Коельо ду Вале, доктор філософії, "Men's Health". "Це тому, що відмовляючись від похмурого пампушки, ви можете відчути, як ви зірвали свою дієту - і, можливо, повністю відмовитесь від неї".