Приховані підказки до їжі

30 вересня 2018 р
від:Крісті
у:Без категорії
Примітка:без коментарів

Обговорення способу життя:
“Приховані підказки до їжі”
"Чому я не можу зупинитися?" Ви коли-небудь повторювали це питання собі, намагаючись зрозуміти свою харчову поведінку? Звичайно, у вас є. Ми всі маємо. Це битва між тим, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗДІБИТИСЯ, і тим, ЩО ВИСТАЧЕ РОБИТЕ. Все зводиться до харчових звичок та харчових підказок. Часто кажуть, що харчування - це 20% науки і 80% звички, тому питання часто не в тому, „що”, а „як”. Давайте заглибимось у це трохи глибше.

Звичка - це рутина чи поведінка, яка регулярно повторюється і має тенденцію виникати підсвідомо. Не викликає сумнівів, що звички важко порушити, і це особливо стосується харчових звичок. Сигнали - це все, що є у вашому внутрішньому чи зовнішньому середовищі, що спонукає вас до певної поведінки. За допомогою харчових сигналів вони можуть виникати всередині, зовні або виникати в певних соціальних ситуаціях. Ви будете знайомі з наступним:

- Їжі на весіллях, похоронах та днях народження
- Їсти/пити пиво під час перегляду футбольних ігор
- Переїдання під час перегляду телевізора
- Їсти попкорн та пити газовану воду в кінотеатрі
- Їжа вночі (напружений день і розслаблення з їжею)
- Бездумне харчування на вечірках
- Вживання цукерок із столу колег
- Вживання в їжу пампушок або печива, залишених у залі для відпочинку
- Харчування разом з колегами на обід
- Переїдання в буфетах
- Тяга до гурманства після перегляду реклами Burger King

- Зупинка для пончика Krispy Kreme після побачення знаку "гаряче зараз"
- Харчування з емоційних причин (стрес, самотність, тривога, радість, сум, нудьга, злість, втома тощо)

Коли я працюю з окремими людьми в індивідуальній обстановці, може бути дивно, коли ми витрачаємо мало часу на обговорення питань харчування та “що” він/вона повинен їсти. Натомість більша частина нашої енергії витрачається на виявлення звичок та активаторів. Основна увага вчорашньої дискусії була подвійною: виявити та розпізнати різні ознаки нездорових харчових звичок та зрозуміти, як замінити ці небажані звички звичками, що забезпечують позитивну винагороду для мозку. Як ми вже обговорювали вчора, мозок любить винагороду. Чим потужніша винагорода, тим важче позбутися звички. Гіперпривабливі продукти, такі як піца, морозиво, шкідлива їжа тощо, стимулюють центри задоволення мозку та забезпечують потужну винагороду (дофамін), яку важко зламати. Якщо ви хочете змінити звичку, вам доведеться знайти заняття, яке забезпечує винагороду мозку. Проблема полягає в тому, що вживання нездорової їжі забезпечує миттєве полегшення. Гарне харчування та фізичні вправи приносять більшу довготривалу стійку винагороду. Якщо ви справді хочете змінити свої харчові та фізичні вправи, це потрібно робити таким чином, щоб забезпечити нагороду мозку.

Деякі винагороди за хороше харчування та фізичні вправи:

- Покращена енергія
- Самовпевненість
- Профілактика захворювань
- Добре виглядати
- Відчувати себе сильним
- Уповноважений
- Безсоромно
- Кращий сон
- Зняття ліків
- Вилікувана депресія/тривога
- Поліпшення імунітету
- Сяюча шкіра
- Збільшення мобільності
- Свобода жити

Я кажу це постійно, але втрата ваги не полягає в тому, щоб мати більше сили волі або самоконтролю. Натомість мова йде про глибоке копання та розуміння того, що вас мотивує. Йдеться про інвентаризацію навколишнього середовища, а потім про розробку стратегій, що забезпечують успіх.

Пані та панове, які зробили для них цю роботу, надішліть ваші пропозиції/досвід!