Приготування їжі для гурманів 2 в 1

грудки

Складання хорошого плану харчування та підготовка їжі заздалегідь - це, мабуть, найкращий спосіб заощадити час та з’їсти збалансовану за харчуванням їжу щодня. Справа в тому, що у більшості з нас немає годин і годин, щоб провести на кухні приготування збалансованої та здорової їжі.

Хороша дієта, навпаки, становить близько 80% ваших зусиль для схуднення та загального плану поліпшення здоров’я. Їжа, що містить трохи вуглеводів і білків, допоможе стримати голод і забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами, необхідними для підтримання фізичної форми та здоров’я.

Плануючи своє харчування, завжди переконайтесь, що ви підготували хороший баланс між різними групами продуктів харчування, щоб отримати максимум користі від кожної. Здорова їжа завжди повинна містити білок, кілька вуглеводів, овочі та корисні жири.

Незважаючи на те, що ми писали про інші ідеї приготування їжі, ця ідея є унікальною, оскільки містить більше інгредієнтів для гурманів та продуктів харчування, які не є настільки поширеними.

У цьому плані підготовки їжі ви зможете мати 4 прийоми їжі щодня з двома варіантами. Два прийоми їжі містять курку як основне джерело білка, а два - сир як джерело білка. У кожному контейнері є гарна порція рису, квасолі адзукі або зеленого горошку.

У цьому рецепті використовується квасоля адзукі, яка може довго готуватися. Якщо у вас є час, щоб приготувати ці боби свіжими, це було б чудово, ні, використовуйте консервовані боби, які вже приготовані і їх просто потрібно розігріти.

Якщо ви шукаєте чудові контейнери для цього рецепту або будь-якого іншого плану підготовки їжі, ці контейнери - це просто найкраща угода коли-небудь. Не намагайтеся збалансувати ці старі контейнери для маргарину, вони акуратно складаються у ваш холодильник і коштують дуже недорого.

Час підготовки: 35 хвилин

Час приготування: 30-40 хвилин

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 2 половинки курячої грудки
  • 1 склянка квасолі адзукі
  • ½ чашка коричневого рису
  • ½ чашка гречаної крупи
  • 1 середній червоний солодкий перець, подрібнений
  • 6-8 помідорів чері
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 2 середні моркви
  • 2 лимона
  • 1 великий кабачок
  • 1 склянка козячого сиру
  • 2 зелених перцю
  • 10-15 брюссельських паростків
  • Sweet середній солодкий картопля
  • 1 фіолетова цибулина
  • 1 ½ склянки зеленого горошку
  • Оливкова олія
  • Сіль, перець, сушений чебрець

ПІДГОТОВКА:

Промийте курячу грудку прохолодною проточною водою і обсушіть кухонним рушником. Перекладіть на обробну дошку. Гострим ріжучим ножем подрібніть половину м’яса на шматочки розміром укусу, а іншу половину - на смужки. Посипте трохи солі і відкладіть.

Ретельно промийте овочі під прохолодною холодною водою і злийте у великому друшляку. Перець наріжте соломкою і відкладіть.

Кабачки розрізати навпіл. Подрібніть одну половину кабачка на шматочки розміром з укус, а решту пропустіть через спіралізатор, щоб отримати гарну локшину з кабачків. Переносити, відкладати.

Подрібніть одну морквину на шматочки розміром з укус, а іншу - на соломку. Наріжте солодку картоплю скибочками товщиною приблизно ¾ дюйма і наріжте шматочками розміром укусу. Переносити, відкладати.

Очистіть і дрібно наріжте цибулю. Помістіть у миску і посипте трохи солі. Дайте йому трохи постояти, а потім промийте його під прохолодною холодною водою.

У невеликій мисці з’єднайте разом близько a склянки оливкової олії, солі, перцю та сушеного чебрецю. Добре перемішайте і, за бажанням, додайте ще трохи трав або спецій за смаком. Ви будете використовувати суміш для приготування овочів та м’яса, тому сміливо додайте ще копчену паприку, сушений розмарин, порошок чилі або щось інше, що вам подобається.

Вистеліть велику форму для запікання пергаментним папером і розкладіть брюссельські паростки, спіралізовані кабачки, зелений горошок, подрібнений кабачок та перець. Що стосується брюссельської паростки, то можна використовувати свіжу або заморожену. Я особисто вирішив використовувати заморожені, оскільки вони були трохи не в сезоні, але це повністю залежить від вас. Те саме стосується зеленого горошку - ви можете використовувати заморожений або консервований зелений горошок. Якщо ви використовуєте свіжий зелений горошок, не забудьте замочити його на ніч або відварити до повного м’якості перед випіканням. Для цього рецепту я використав заморожений зелений горошок, і він вийшов чудовим.

Тепер додайте подрібнену картоплю, моркву та помідори черрі у підготовлену форму для запікання. Помістіть м’ясо між цими двома партіями овочів і щедро посипте сумішшю оливкової олії. За допомогою кухонної щітки додайте до м’яса трохи додаткової оливкової олії, тому що ви дійсно хочете отримати гарні та соковиті шматочки з духовки.

Посипте м’ясо та овочі парою скибочок лимона і випікайте 30-40 хвилин при 400 градусах. М’ясо повинно бути соковитим зсередини і злегка золотисто-коричневим зовні. Морква і солодка картопля повинні бути повністю роздрібненими.

Тим часом, поки ви чекаєте м’яса та овочів, приготуйте рис, гречку та квасолю аддзукі. Що стосується квасолі, то для приготування їжі потрібно багато часу, тому, мабуть, найкраще використовувати консервовану.

Помістіть рис у невелику каструлю з товстим дном і залийте 3 склянками води. Посипте трохи солі (а за бажанням і декількох сушених трав) і доведіть до кипіння. Зменште вогонь до середньо-слабкого і обережно тушкуйте 25-30 хвилин або просто дотримуйтесь інструкцій на упаковці.

Гречку також готувати порівняно просто, оскільки вона не вимагає багато приготування. Помістіть їх у невелику каструлю і залийте водою стільки, щоб покрити. Посипте трохи солі і варіть до готовності. Я особисто не люблю варити свою гречану крупу, оскільки вона може додати приємну дозу хрусткості в поєднанні з рисом і квасолею. Однак це залежить від вашого смаку.

Коли рис і гречка звариться, зніміть їх з вогню і на деякий час остудіть. Тим часом м’ясо та овочі повинні бути готові. Дістаньте їх з духовки і остудіть до кімнатної температури.

Приготуйте 4 герметичні контейнери. Тепер розподіліть інгредієнти між цими чотирма контейнерами відповідно до вашого смаку. Переконайтесь, що страви різноманітні, і додайте потроху всього в кожну ємність - свіжих овочів; рис, квасоля та насіння; і білки (м'ясо та козячий сир).

Збризніть кожну ємність свіжовичавленим лимонним соком і за бажанням додайте ще трохи оливкової олії, солі або перцю за смаком.

Закрийте кришкою і зберігайте.

Харчова інформація на порцію: калорій: 449, білків: 29,9 г, загальної кількості вуглеводів: 69,7 г, харчових волокон: 14,5 г, загальної кількості жирів: 7,5 г

Смарт-окуляри для ваг, які спостерігають за вагою: Їжа з курячою грудкою: 2 бали, їжа з козячим сиром 9 балів

  • КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
  • WW Freestyle Calculator
  • Калорії, необхідні для схуднення
  • Окуляри ваги
  • Кето-калькулятор
  • НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
  • Калькулятор індексу маси тіла
  • Калькулятор спалених калорій
  • Трекер ваги
  • Конвертер з Фунти в Кіло
  • ОГЛЯДИ ДІЄТ.
  • Топ 10 дієт 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВИЙ MyWW
  • WW Вільний стиль
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Кето-дієта
  • Світ для схуднення
  • Приготування їжі
  • Переривчасте голодування
  • Аткінс 40
  • Діабетична дієта
  • 21 день виправлення
  • Палео-дієта
  • Цілий 30
  • Вегетаріанська дієта
  • Середземноморська дієта
  • СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
  • WW Фрістайл ХАК
  • Продукти, що спалюють жир
  • Їжте жир, щоб втратити жир
  • Моя таємна їжа для схуднення
  • Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
  • Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
  • Як рахувати калорії
  • Хірургія схуднення
  • ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
  • Будь-який час - це час детоксикації
  • Пити більше води
  • Зелений сік
  • Дефіцит магнію
  • ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
  • Таммі Т -160 фунтів
  • Lalaine "LadyL" -80 фунтів
  • Барбара "Бузок" -188 фунтів
  • ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
  • 30 чудових порад для схуднення
  • Надихаючі цитати
  • ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лук
  • Скибочка курки та овочів
  • Хрусткий тунець запікається