Які є вправи для кардіотренування, щоб отримати плоский живіт?

Пов’язані

Плоский живіт є привабливою метою, незалежно від вашої статі, віку та методів, за допомогою яких ви отримуєте фізичні вправи. Майже нескінченний перелік кардіо-вправ може допомогти вам спалити жир у тілі, включаючи той, що знаходиться над вашим шлунком, - але ви збільшите шанс досягти успіху у втраті жиру, також зробивши здорові дієтичні зміни.

Збільште пульс і дихання

Розуміння визначення серцево-судинних вправ допомагає вам забезпечити, щоб вправи, які ви додаєте до свого тренувального розпорядку, відповідали цій категорії. Кардіо вправи, які часто називають аеробними вправами, спричиняють збільшення частоти серцевих скорочень та дихання. По мірі швидшого дихання ваше тіло використовує кисень для харчування м’язів. Кардіо вправи мають повторюваний характер і використовують відразу кілька основних груп м’язів.

Не виходьте з дому для Кардіо

Ряд кардіо вправ підходить для виконання у вашому домі та навколо нього. Деякі вправи вимагають базового обладнання, а інші не потребують нічого більше, ніж одяг для тренувань. Всередині вашого будинку танці, стрибки на домкратах, біг на місці та стрибки через мотузку - це ефективні вправи для кардіотренування. Тренування на відкритому повітрі дозволяє виконувати такі кардіотренування, як ходьба, біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді та плавання.

Пролити фунти у тренажерному залі

Якщо відвідування тренажерного залу вам зручно, це місце пропонує безліч кардіо-вправ. Багато учасників тренажерного залу використовують тренажери для тренування в області серцево-судинної системи. Стаціонарний велосипед, бігова доріжка, підйомник по сходах, гірськолижна машина, еліптична та веслувальна машини - це відмінні варіанти кардіотренування, які підскорять пульс і спалять багато калорій. Також можна отримати кардіотренування, приєднавшись до групового заняття у вашому тренажерному залі. Аеробіка, степ-аеробіка та заняття в стилі танців, такі як Zumba, забезпечують пітне кардіотренування.

Повторення призводить до втрати жиру

Жодна кардіо вправа не спалює виключно жир у шлунку, щоб допомогти вам розвинути плоский середній відділ. Якщо ви виконуєте вправи кілька разів на тиждень, а також споживаєте низькокалорійну дієту, ви введете організм у дефіцит калорій. Цей дефіцит призводить до втрати жиру з ряду плям у всьому тілі. Ваша дієта та загальний спосіб життя частково визначають, скільки хвилин на тиждень ви повинні приділяти кардіо вправам, щоб втратити жир. Загалом, однак, ціль у 300 хвилин на тиждень кардіо з помірним темпом може призвести до успіху.