Як виглядає 2000 калорій [Інфографіка]

Нещодавно я натрапив на запис через myfitnesspal і подумав, що було б чудово показати, як виглядає дієта на 2000 калорій протягом цілого дня їжі. Це може допомогти візуалізувати та відкоригувати щоденне споживання їжі відповідно до здорового вибору та цілей у формі.

Якщо ви коли-небудь перевіряли зворотний бік етикетки "Факти харчування", ви, напевно, помітили фразу "Відсоткові добові значення базуються на дієті, що становить 2000 калорій". FDA зупинилася на цій цифрі після аналізу даних про споживання їжі американських чоловіків, жінок та дітей. Результати опитування показали середньодобове споживання близько 2350 калорій, але з різних причин (занепокоєння з приводу надмірного споживання однією з них) FDA округлила до 2000 як стандартне посилання на етикетки "Факти харчування".

То хто може бути тим, хто потребує 2000 калорій на день? Споживання калорій залежить від різних факторів, таких як стать, вік, вага та рівень активності, але ця мета калорій підходить для широкого кола людей - починаючи від жінки у середині 20-х років, яка здійснює помірні тренування 3-5 разів на тиждень, до чоловік із середньою вагою із зайвою вагою, який намагається скинути кілограм за тиждень.

Якщо ви думаєте, що потрапляєте в цей спектр, подивіться, як може виглядати така кількість здорових, багатих на поживні речовини страв та закусок. (Прокрутіть униз, щоб дізнатися, як приготувати обід і вечерю.)

схоже

ЯК ЗРОБИТИ

Завантажений грецький салат: 3 склянки салату ромен, 1/4 склянки помідорів чері, 1/4 склянки нарізаного кубиками солодкого перцю, 1/4 склянки нарізаного кубиками огірка, 1/4 склянки крихкого сиру фета, 2 столові ложки нарізаної кубиками червоної цибулі, 8 оливок Каламата без кісточок. Заправка: 2 столові ложки оливкової олії, 1 столова ложка лимонного соку, 1/4 чайної ложки сушеної материнки, чорний перець за смаком.

Чаша для бурріто: 3 унції курячої грудки на грилі (подрібненої або подрібненої), 2 склянки подрібненого салату ромен, 1/2 склянки вареного довгозернистого коричневого рису, 1/4 склянки нарізаного кубиками солодкого перцю, 1/4 склянки кукурудзи, 1/4 склянки нарізаного кубиками авокадо, 1/4 склянки чорної квасолі, відцідженої та промитої, 2 столові ложки нарізаної кубиками червоної цибулі, 1/4 лайма (нарізаний скибочками), 2 столові ложки нежирної сметани, 1/4 склянки свіжої сальси.