Приготування їжі для підрахунку калорій

Протягом наступних кількох тижнів у Wholistic Woman я буду вивчати різні "дієти". Одне з найпоширеніших дій, які люди роблять, коли хочуть схуднути, - це почати підраховувати калорії. Приготування їжі заздалегідь може бути порятунком!

Ось три способи, за допомогою яких підготовка їжі може допомогти вам порахувати калорії:

Уникайте приводу через

Незалежно від того, готуєте ви їжу раз на тиждень або раз на місяць, складання плану та щось готове допомогти вам уникнути прийому їжі, оскільки ви або не встигаєте готувати, або не хочете це розгадувати.

Ви контролюєте інгредієнти та порції

На відміну від виходу їсти, коли ви готуєте їжу вдома, ви точно знаєте, що в ній є, і можете легко виміряти розмір порції. Багато моїх клієнтів скаржаться, що вони не знають, як зрозуміти, скільки калорій в домашніх продуктах. Ось декілька інструментів, які можуть допомогти:

MyFitnessPal - чудовий безкоштовний ресурс для відстеження калорій, і він може швидко розрахувати калорії та поживність за будь-яким рецептом в Інтернеті та імпортувати їх у свій щоденний журнал. Клацніть тут, щоб дізнатись більше про їх інструмент рецептів.
Verywell - це ще один веб-сайт, який робить щось подібне, і я чув, що він дуже простий у використанні.
Якщо ви використовуєте послугу меню, як-то раз на місяць, інформація про калорії міститься на етикетках, що їх можна роздрукувати. Як це просто.

Звичайно, коли ви вводите рецепт, вам також потрібно бути обережним щодо розміру порції. Ось чому підготовка їжі - це чудовий спосіб це контролювати. Наприклад, ви можете легко розділити його на п’ять порцій і точно знати, що таке порція, замість того, щоб намагатися очей пізніше.

Розумні закуски

Я завжди кажу своїм клієнтам їсти більше фруктів та овочів, але нехай це буде готово - готові бари та торгові автомати настільки зручні! Якщо ви витратите час, щоб відокремити окремі порції фруктів, порції вимитих та нарізаних овочів (разом із корисним діпом або хумусом), це значно полегшить вибір здорового вибору.

Меню цього тижня

Всі предмети, якщо не зазначено інше, знаходяться в меню зимової морозильної камери Paleo, том 3. Однак я посилався на їх першоджерело нижче. Зауважте, що я дійсно не призначаю конкретні дні для предметів, оскільки ми часто отримуємо вечері на дві ночі. Ми намагаємось використовувати залишки, коли це можливо. І деякі ночі, після тривалої пробіжки, що пізно піде, ми просто перекусимо перед сном.

Сніданки:

Домашні яєчні булочки (я розпилюю в кофейній чашці трохи кокосової олії і протягом однієї хвилини кашляю яйце та мікрохвильовку, накривши кришкою. Тим часом підсмажте англійську здобу, додайте шматочок сиру, шматочок шинки. Вуаля!)

Обід:

Залишки смаженого яловичого смаженого яловичини з Нового року, з якого готують салат, додаючи пекан, подрібнений сир і винегрет

Вечері:

Котлети з палео Чипотле із смаженими коренеплодами

Курка прошутто, адаптована для миттєвого горщика з кисло-солодким мангольдом та басмати

Закуски:

Я люблю грейпфрут у ці дні! Також "лише кілька" пачок кеш'ю від Trader Joe's.

Примітка: Цей пост містить партнерські посилання