7 способів, як ваше тіло каже, що вам потрібно більше калорій

Швидке схуднення: якщо ви відчуваєте роздратування, головні болі або відчуваєте проблеми зі сном, є ймовірність, що вам потрібно з’їсти більше калорій. Прочитайте тут, щоб дізнатись більше.

Якщо вам стає холодніше, ніж зазвичай, вам, мабуть, потрібно з’їдати більше калорій

Набір ваги часто сприймається людьми дуже серйозно. Для багатьох це може бути гнітючою думкою, що змусить їх вжити крайніх заходів з точки зору дієти та фізичних вправ. Це не корисно ні для їхнього фізичного, ні для психічного здоров'я. Окрім фізичних вправ у крайнощах, люди також дотримуються дієти з обмеженням калорій і вдаються до голоду. Це може вплинути на те, як люди повсякденно функціонують. Популярні дієти для схуднення, такі як дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето-дієта, часто плутають як голодні дієти для швидкого схуднення.

Однак цих дієт, що базуються на доказах, потрібно дотримуватися правильним шляхом, вживаючи потрібну кількість жирів, білків і вуглеводів. Тільки так можна здорово схуднути та запобігти будь-яким негативним наслідкам для здоров’я.

Ось кілька ознак того, що вам потрібно їсти більше калорій

Хоча багато людей зосереджуються на вживанні меншої кількості калорій, щоб швидко досягти своїх цілей щодо схуднення, недостатня кількість калорій може викликати у вас роздратування.

1. Запори, головні болі, роздратування та перепади настрою є одними з перших ознак того, що ваше тіло дає вам потребу вживати більше калорій та здорових вуглеводів для отримання більше енергії.

2. Якщо ви раптово відчуваєте слабкість або серйозний брак енергії, можливо, це пов’язано з тим, що ви голодуєте. Якщо вам постійно хочеться, можливо, пора вставати, приготуйте собі корисну їжу, яка включає всі основні групи продуктів харчування, такі як жир, білки, вуглеводи, клітковина та омега-3 жирні кислоти, і відчуйте різницю! Простий прийом їжі, такий як рис рис, який, до речі, є багатим білками блюдом з ідеальним амінокислотним профілем, також може допомогти вам знову почуватися енергійними.

Якщо у вас проблеми зі сном, вам, ймовірно, потрібно більше калорій
Фото: iStock

3. Випадання волосся - ще одна ознака того, що ваше тіло потребує більше калорій. Випадіння волосся може часто синхронізуватися із втратою ваги, але надто багато з них викликає занепокоєння.

4. Якщо ви сидите на дієті для схуднення і відчуваєте себе холоднішим, ніж зазвичай, і якщо це триває вже деякий час, можливо, вам потрібно більше калорій, ніж ви споживаєте зараз.

5. Занадто часто хворіти? Винуватість у нестачі харчування. Повний відмова від групи продуктів харчування (наприклад, вуглеводів) може позбавити вас інших важливих вітамінів та мінералів, які містяться в продуктах, які ви виключаєте зі свого раціону. Це може завадити вашому імунітету і змусити вас частіше хворіти.

6. Проблеми зі сном - ще одна ознака нестачі харчування у вашому раціоні. Лише коли ви відчуваєте ситість, ви можете добре виспатися. Спроба спати наполовину наповненим шлунком або голод може спричинити проблеми зі сном.

7. Якщо ви дотримуєтеся дієти та режиму фізичних вправ і перестали втрачати зайву вагу (або досягли плато для схуднення), настав час переглянути свій раціон і їсти більше корисної та поживної їжі, щоб повернутися в потрібне русло.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.