Правильне читання шкали жиру в організмі - що це означає?

правильне

Отже, у вас є шкала жиру в організмі, але ви не впевнені, як її трактувати. Традиційні ваги вимірюють вашу вагу. Відстеження втрати ваги - не найкращий спосіб стежити за вашим успіхом. Для будь-якої програми схуднення ви втрачаєте не вагу, а жир.

Шкала жирових відкладень вимірює відсоток жиру у вашому тілі. Відстеження відсотка жиру в організмі - це більш точне вимірювання вашого здоров’я та фізичної форми. Однак важливо зрозуміти, що означає відсоток жиру в організмі, щоб допомогти досягти поставлених цілей.

Діапазон жиру в організмі

Загальний діапазон жиру в організмі коливається між 6-25% для чоловіків та 14-31% для жінок. Чоловіки ніколи не повинні мати менше 2% жиру в організмі, а жінкам потрібно щонайменше 10% жиру в організмі, щоб бути здоровими. Більше 26% жиру в організмі чоловіків або 32% жиру в організмі жінок вважається ожирінням.

Як виміряти жир в організмі

Існує кілька способів вимірювання жиру в організмі. Хтось є більш точним, хтось дорожчим, а хтось зручнішим. Ось різні методи вимірювання жиру в організмі, а також їх переваги та недоліки:

DEXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія)

Це метод вимірювання жиру в організмі шляхом сканування тіла за допомогою рентгенівських променів, щоб визначити як масу кісток, так і масу м’яких тканин. Цей метод вважається одним з найточніших, з лише 2-3% похибки. Однак процедура є найбільш трудомісткою, займаючи 10-20 хвилин для читання. Ви також повинні звернутися до лікаря для цього методу, який зазвичай коштує близько 100 доларів. Позитивом є те, що ваша страховка може це покрити.

Гідростатичне зважування

Цей метод вимірювання жиру в організмі передбачає занурення вас у водойму, де ви видихаєте все повітря з легенів. Жир плаває у воді, тому, вимірюючи лише вагу під водою, ви отримуєте точне вимірювання щільності тіла.

Цей метод також дуже точний з похибкою 2-3%. Однак насправді точність цього методу залежить від того, наскільки добре ви можете видихати повітря з легенів. Крім того, потрапляння під воду без повітря в легенях може бути страшним, що робить це найменш комфортним методом вимірювання жиру в організмі. Однак він доступніший за DEXA. Це можна зробити у багатьох коледжах та університетах за 25-50 доларів.

Цей метод передбачає защемлення ділянок жиру на тілі та вимірювання їх за допомогою приладів, відомих як штангенциркулі. Ці вимірювання містяться у формулі, яка обчислює відсоток жиру в організмі. Це найпростіший метод вимірювання жиру в організмі, оскільки теоретично все, що вам потрібно - це штангенциркулі та хтось, хто вам вимірює. Однак на точність цього методу може впливати кілька факторів, таких як майстерність людини, яка проводить вимірювання, та ваш вік.

Біоелектричний імпеданс

Цей метод використовують більшість жирових ваг. Залежно від того, використовуєте ви кишеньковий ваг або той, на якому ви стоїте, електричний сигнал передається від руки до руки або від ноги до ноги. Електрика рухається швидше через м’язи, ніж через жир, тому чим швидше сигнал проходить через ваше тіло, тим менший відсоток жиру в організмі.

Точність цих шкал менше, ніж вищезазначені варіанти, проте, і це може бути обумовлено кількома факторами, такими як гідратація. Однак ці шкали все ще можна використовувати для відстеження вашого прогресу з часом. Щоб отримати найкращі результати, переконайтеся, що ви використовуєте цю шкалу в той самий час дня, перед тим, як їсти, але після випиття склянки води. Цей метод має перевагу перед усіма іншими, оскільки він єдиний, який ви робите самостійно.

Огляд ваги жиру на тілі

Не всі ваги жирової тканини рівні. "Хороше ведення домашнього господарства" оглянуло сім моделей та оцінило їх у порядку точності, довговічності та простоти використання. Ось їх результати:

  1. Тейлор 5553
  2. Тералон TFA-20
  3. Тералон TFA-10
  4. Тералон TFX-30
  5. Чіткіше зображення TN420
  6. Розріджувач MS-2500
  7. Таніта BF-625

  1. Таніта BF-625
  2. Тералон TFA-10
  3. Тейлор 5553
  4. Чіткіше зображення TN420
  5. Тералон TFX-30
  6. Розріджувач MS-2500
  7. Тералон TFA-20

  1. Таніта BF-625
  2. Чіткіше зображення TN420
  3. Розріджувач MS-2500
  4. Тейлор 5553
  5. Тералон TFA-10
  6. Тералон TFX-30
  7. Тералон TFA-20

Ваги жиру на тілі можуть бути потужними інструментами, які допоможуть вам покращити стан здоров’я та фізичну форму. Розуміння того, що все це означає, - це крок у правильному напрямку до стрункішої та здоровішої вас.