Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

калорій

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Турбо-удар - це аеробна вправа, тобто він підвищує пульс і спалює калорії. Турбо-удар вчить учасників боксу таким рухам, як удари ногами та руками. Типовий клас турбо-ударів зазвичай включає 45 хвилин серцево-судинної роботи та 15 хвилин охолодження та кондиціонування сили. Багато змінних впливають на те, скільки калорій ви спалите в класі.

Загальна оцінка

Загалом, ви можете сподіватися спалити від 500 до 800 калорій протягом години турбо. Багато речей впливає на те, куди ви потрапите в цьому діапазоні, але найважливішим фактором є те, наскільки ви працюєте. 130 фунтів. людина спалить близько 596 калорій в годинному класі, 150 фунтів. людина спалить близько 687 калорій за годину і 180 фунтів. людина спалить близько 825 калорій за годину.

  • Загалом, за годину турбонаддуву можна спалити від 500 до 800 калорій.
  • людина спалить близько 687 калорій за годину і 180 фунтів.

Змінні

Калорії, що спалили велосипед 15 миль на годину

Окрім інтенсивності, ще кілька речей можуть вплинути на ваші витрати калорій. Поєднання рухів верхньою та нижньою частинами тіла одночасно збільшує витрачені калорії. Наприклад, бити ногами і бити кулаками одночасно або робити високе коліно, рухаючи руки зверху голови на бік. Крім того, скільки ви важите, має великий вплив. Чим більше ви важите, тим більше калорій потрібно вашому тілу для виконання завдань. Нарешті, ваш метаболізм також визначає, скільки калорій ви спалите.

  • Окрім інтенсивності, ще кілька речей можуть вплинути на ваші витрати калорій.
  • Нарешті, ваш метаболізм також визначає, скільки калорій ви спалите.

Американська рада з вивчення вправ

Американська рада з фізичних вправ провела дослідження, щоб з'ясувати, скільки калорій спалюється під час класу турбо-удар 3. У дослідженні було розглянуто 15 жінок класу турбо-удар, які важили близько 135 фунтів і виявили, що вони спалювали від 6,45 до 8,3 калорій за рік. хвилини. Це виходить приблизно від 350 до 450 калорій на годину. Це набагато нижче початкової оцінки. Але це могло бути пов’язано зі стилем вивченого класу. Можливо, клас витратив багато часу на розминку, охолодження та розтяжку, залишаючи менше часу на серцево-судинну роботу. Дослідження порівнювало клас із інтенсивністю години швидкої ходьби. Багато класів турбокіків мають вищу інтенсивність, більше схожу на швидку пробіжку.