Прибирання будинку + спалювання калорій = Ідеальний безпрограшний варіант!

Скільки у нас не вистачає мотивації, коли справа доходить до фізичних вправ або занять кардіотренуванням? Для тих з вас, хто кричав «Я», так, ви, звичайно, не самотні в цьому! Скільки б не намагався дотримуватися режиму тренування, певні речі чи ситуації ускладнюють це набагато складніше.

спалюючі

Отже, що, якби був спосіб подбати про інші обов’язки, одночасно спалюючи багато калорій? Це може звучати як сон, але дослідження показали, що кількість рухів та жиру для ліктя, задіяних у побутових прибираннях та домашніх справах, еквівалентна 40-60-хвилинним домашнім вправам!

Для багатьох спалювання калорій завжди сприймалося як те, чого можна по-справжньому досягти у тренажерному залі або під час тренувань, однак, виконуючи щоденну процедуру прибирання полку, ви будете підтримувати фізичну форму, одночасно зберігаючи життєздатність; це справжній безпрограшний варіант!

Тепер давайте приступимо до тих домашніх справ та прибирання, які допоможуть вам спалити більше калорій, ніж ви вважали можливим!

1. Пилососити або підмітати підлогу

Факту, що лише рух може спалити калорії, достатньо, щоб переконати вас, що пилососити чи підмітати підлогу - чудова тренування! Це передбачає багато пересування, включаючи рухи вперед і назад, корисні для ваших рук і ніг. Більше того, використовуючи пилосос, ви в кінцевому підсумку штовхаєте та тягнете прилад, одночасно переміщуючи меблі або нахиляючись до пилососа під столами та стільцями; все це сприяє спалюванню калорій.

Якщо у вас є розумний годинник або телефон із трекером активності, ви навіть можете перевірити, скільки кроків і калорій ви спалили, просто очистивши підлогу. Звичайно, подібно до роботи, пилососити весь будинок - справа втомлююча, і тому ми рекомендуємо виконувати завдання протягом 2 днів (якщо у вас немає достатньо часу та сил, щоб виконати все це разом з іншими домашніми справами).

2. Пилення меблів та побутових поверхонь

Знову ж таки, є багато переміщень, прогулянок від однієї кімнати до іншої та згинання та розтягування, пов’язаних із запиленням меблів чи побутових поверхонь. Насправді присідання, щоб витерти нижні полички, може здатися справжнім тренуванням, тому що ви напружуєте основні м’язи та м’язи ніг, щоб утримати себе в такому положенні. Так само очищення та протирання поверхонь та меблів може спалити кілька калорій просто тому, що вимагає постійного руху.

Однак, якщо ви відчуваєте, що не спалюєте достатньо калорій, або живете в меншому просторі, де не потрібно робити стільки кроків, подумайте про те, щоб включити трохи зайвих рухів у свою процедуру пилу. Наприклад, ви можете покласти музику і тримати тіло і стегна в русі, щоб прискорити пульс і трохи потіти. Це робить все завдання пилу набагато веселішим та ефективнішим у спалюванні калорій!

3. Очищення вікон

Ще одне чудове тренування для рук і трохи більш напружене завдання, яке змусить вас пітніти, - це прибирання вікон. Це вимагає більшої кількості жиру для ліктьових суглобів, щоб вікна справді блищали, тоді як покроковий процес буде тримати вас на ногах і активною. Від протирання склопакетів пиловою тканиною до подальшого їх миття; прибирання вікон насправді може здаватися таким, ніби ви щойно підняли невелику вагу!

Якщо ви думали, що очищення вікон - це просто завдання, ось кілька ключових кроків, які ви можете пропустити, і всі вони допомагають спалити небажані калорії:

  • Зберіть краплинні тканини, щоб поглинути розливи води
  • Очистіть навколишню територію, щоб уникнути перекидання речей
  • Зробіть саморобний засіб для миття вікон (якщо ви вирішите не використовувати покупні в магазині хімічні засоби для чищення)
  • Помітьте чисті вперті плями або бруд, такі як послід комах або птахів
  • Потім очистіть віконні доріжки

Звичайно, це лише кілька кроків, пов’язаних з чищенням вікон; від початку до кінця, виконуючи це завдання, ви можете спалити понад 200 калорій.

4. Прибирання ванної кімнати зверху донизу

Ретельне прибирання ванної кімнати займає досить багато часу та зусиль, оскільки кожен компонент потрібно очистити та почистити. Це вимагає жиру в лікті, багато руху вперед і назад, а також згинання. Насправді кількість калорій, яку можна спалити від прибирання ванної кімнати, еквівалентна приблизно 20 хвилинам кардіотренування! Більше того, це тримає вас на ногах і деякий час рухається, особливо якщо ви чистите зверху вниз.

Незважаючи на те, що основним вашим завданням є прибирання ванної кімнати при спалюванні калорій, є ще один бонус, який приходить з прибиранням у верхній частині ванної кімнати - це чудовий спосіб тренувати руки і ноги! У порівнянні з іншими домашніми завданнями та домашніми справами, прибирання у ванній очолює список одночасної роботи з руками та ногами.

5. Миття посуду вручну

Хоча зручність користування посудомийною машиною незаперечна, миття посуду вручну не тільки корисно спалювати калорії, але й економить воду! Очищення раковини, наповненої посудом, і промивання їх може спалити понад 150 калорій через велику кількість активних дій. Можливо, це не найважча домашня робота, проте це, безумовно, хороша тренування для ваших рук.

Окрім миття посуду, сушіння та прибирання кожного предмета також сприяє спалюванню калорій. Займаються постійні рухи, і це все, що насправді має значення, коли йдеться про збільшення щоденного спалювання калорій.

6. Загальне прибирання кухні

Як правило, багато потрібно зробити, коли справа стосується прибирання та організації вашої кухні. Підлогу потрібно ретельно прибирати, щоб видалити плями, побутову техніку час від часу потрібно глибоко чистити, стійки потрібно протирати 2-3 рази на день, а інші місця вимагають прибирання, оскільки речі часто залишаються не на місці. Так, прибирання кухні є справжнім спалювачем калорій, і його потрібно робити щодня, інакше настає хаос!

Беручи до уваги той факт, що на вашій кухні є кілька областей, які вимагають щоденної уваги, що стосується прибирання, найкраще зайнятися чищенням кухні систематично, щоб не втомлюватись, перш ніж все це зробити.

Ось що ми пропонуємо:

  1. Привести в порядок стійки/столи; повернути все туди, куди належить
  2. Мити посуд
  3. Почистіть газову плиту
  4. Витріть інші кухонні прилади, такі як духовка та мікрохвильова піч
  5. Почистіть раковину
  6. Витріть лічильники
  7. Підмітайте/пилососьте підлогу
  8. Мити підлогу

Пам’ятайте, незалежно від того, що ви робите, мета - залишатися активними, на ногах і продовжувати рухатися, адже це все, що потрібно, щоб спалити калорії! Отож, маючи цю інформацію у задній кишені, ви ніколи не забудете, що прибирання будинку - це безпрограшний режим для ваших кардіо-цілей!

Адріана Азіз - операційний менеджер MaidForYou. Маючи понад 6-річний досвід управління операціями з прибирання, вона знає всі найкращі способи прибирання житлових та комерційних будівель. Маючи досвід роботи в управлінні прибиранням будинків, дизайном інтер’єру та логістикою. Вільний час вона проводить з родиною та як позаштатний критик їжі.