Натисніть

Це старомодна «військова преса», яку професійні силачі використовують під час тренувань. Це додасть сили та сили на всю область плечового поясу, плюс трицепс та верхню частину спини. Сила, яку він набирає, легко передається іншим видам спорту.

Завжди, завжди робіть їх у положенні стоячи. Нехай діти виконують сидячі речі. Стоячи змусить вас збалансувати своє тіло під час тренувань і, отже, надати більше функціональної сили у всі ваші м’язи-стабілізатори та зв’язки.

Бажано використовувати штангу, встановлену на висоті плечей на підставці або силовій стійці. Візьміться за ширину плечей і тримайте плечі та лікті вперед, щоб ви могли підтримувати штангу.

Під час видиху з силою вибухає планка. Зігніть грудну клітку, і легкий згин спини - це нормально (але не якщо ви відчуваєте біль або скутість). Ви намагаєтеся використовувати всі пам’яті м’язів плечового поясу. Це ідеальна додаткова вправа для занурень та підборіддя, щоб укріпити силу та силу у верхній частині тіла.

Робіть їх. Прагніть, щоб ви могли натиснути на свою вагу протягом 5 повторень, і у вас буде серйозний м'яз верхньої частини тіла.