Пральня принцеси; s Примітки - Отримайте безкоштовний дієтичний блог на

У четвер ввечері я розмовляв з другом про клуб бігу, який збирається кожного вівторка. Я підписався в Інтернеті на їх веб-сайт, щоб переглянути останню інформацію. Сюрприз! Я дізнався, що в ці вихідні вони провели 5 тисяч кілограмів за кошти, що приносять користь Департаменту поліції та бойскаутам Америки. Однак багато хто сказав би, що пробіг для партії в кінці.: *) Гонку назвали 32-м щорічним пробігом до дня св. Патріка - Пробіг 5K з прогнозуванням, що відбувся 14 березня 2009 р.

Це завжди було те, що я хотів зробити, тож замість того, щоб говорити про це, я вирішив це зробити! Я поїхав рано в п’ятницю вранці і записався на свій перший 5K. (5,1 км)

Зараз я не бігун. Я описую себе не як газель, а набагато більше. Сен-Бернар в кращому випадку переслідує ворсистий м’яч. Я бігаю рисью, у мене немає удару, я задихаюся, задихаюся. Але за останній рік я набігав достатньо, щоб зробити роботу.

Я не мав уявлення, де стояти, як рухатись темпом, як розтягуватися і виглядати так, ніби знаю, що роблю, і навіть як поставити сканер пальців ніг на взуття. нульовий ключ.

Я звик бігати дорогою вгору-вниз дорогою близько години, коли діти ходять бігом, їздять на велосипеді, RipStik чи скутері.

Це називалося "Прогностичний пробіг", що означає, що ви в середньому оцінюєте останні 5 пробіжок, мінус найповільніший запуск, додаєте 33 секунди для 5K, і це ваша мета.

Я ніколи насправді не приурочував час, тому мав на увазі інші цілі.
1. Не вмирати.
2. Не вивозити на швидкій допомозі.
3. Не наїжджати автобусом, що біжить.
4. І десь там було дістати справді круту сорочку!

Я відклав час і брехав кілька хвилин, щоб не виглядати невдахою. На жаль, хто збирається знати правильно?

На змагання з’явився 9 441 бігун.

О 9:00 пістолет вибухнув. Я почав з однієї ноги перед іншою. Спочатку я стежив і стежив за темпом пожежників. Якщо що інше, це був чудовий вид. Потім я пішов за кількома дамами, які мали приблизно таку ж форму і темп, як я. Потім я виявив себе втомленим приблизно на 1,75 милі в гонку. Я НЕ збирався зупиняти біг, хоча. Я шукав і дихав, поки нарешті не побачив хлопця, який мав чудовий темп, не надто швидкий, не надто повільний. Він робив короткі кроки для такого високого хлопця, але це було схоже на те, що я міг зробити. Тож я застрягла за ним, як клей. І гонка тривала. Приблизно в 2,75 милі я загубив хлопця, якого так довго тягнув. Я йшов близько 30 секунд, а потім почув шум понад 3000 військових, які гукали і кричали і виконували свої скандування, закриваючи мене. Так, мене передали мені. але лише деякими з них. ТАК Я!

Я поглянув і побачив, що морський піхотник робить хороший темп, і подумав, що ти знаєш, я НЕ збираюся виглядати як товста тупиця, яку вони побили. Тож я побіг на фінішну пряму!

У підсумку я розмістив:

24-а з 362 дам у моїй віковій групі
465-й із 9441 загального бігуна
Побийте мій передбачуваний час на 20,61 секунди

Я не впевнений, чи варто дякувати милому пожежному чи морському піхотинцю. Але я чудово провів час. Загалом я промайнув повз те, що бігав вдома майже на 5 хвилин! ОГО!

Зараз я взагалі НЕ швидкий, але я був радий застосувати такий науковий метод, щоб знайти свою мету.: *)

Тож наприкінці перегонів я вирішив, що піду, щоб повідомити хлопця, що я ціную його майстерність, і вау, дякую йому за те, що він дозволив мені відійти від нього. Він сказав мені, що провів 50 тисяч таких речей, і я згадав, що це моя перша. Потім він сказав мені великий привіт і був щасливий, що я зміг не відставати.

Тому що він тоді сказав мені, що він тренер з треків.

УГГГГ. Ну, цим я подякував йому за темп і за те, що насправді я навчився зовсім небагато. Він засміявся (на щастя). Я впевнений, що я порушив якийсь протокол бігуна. Я не наважився сказати йому, що дізнався про біг лише за два дні до цього.

У всякому разі. Мораль історії. Я хотів би подякувати всім своїм друзям, які допомогли мені підштовхнути мене зробити щось для себе, побігти, оздоровитись і зробити те, чого я раніше не робив. Я впевнений, це звучить трохи дивно, але. Дякую, друзі.

Чого очікувати від перших 5K

Уривки з того, чого чекати від перших 5K, доктор наук Ненсі Тобі
(http://www.cavalry.org/clydesdale/)

5K - найпопулярніша дистанція для дорожніх перегонів у США, і на це є вагомі причини. Досить довго, щоб бути викликом майже кожному досвідченому бігуну, але досить короткий, щоб бути доступним для людей з помірним рівнем фізичної підготовки. Це відстань, доступна для більшості досить активних людей.

Скільки часу 5K?
П’ять кілометрів - це приблизно 3,1 милі. Якщо ви можете пройти милю за 20 хвилин, 5K, ймовірно, займе у вас від 58 до 68 хвилин. Якщо ви можете пробігти кілометр за 12 хвилин, 5K займе у вас від 35 до 45 хвилин. Якщо ви можете бігти швидше або довше цього, ваші перші 5K пройдуть ще швидше, і ви легко змішаєтесь з більш досвідченими бігунами.

Як вибрати 5K для входу?
Для вашої першої події, можливо, ви захочете знайти подію, яка називається «біг/прогулянка» або «веселий біг». Це вказує на те, що він в основному неконкурентоспроможний і стимулює участь людей усіх рівнів здібностей.

Вибір події, яка підтримує гідну благодійну справу, змусить вас почуватись подвійно задоволеними після завершення, досягнення вашої особистої мети та сприяння важливим зусиллям, щоб допомогти іншим людям та покращити вашу спільноту. Деякі благодійні акції настільки популярні, що привертають увагу тисяч учасників, що призводить до такої натовпу, що майже всі ходять цілими 5K.

Як я повинен підготуватися до дня перегонів?
Спростіть свої цілі: Сформулюйте свої цілі на день, як 1) Завершення 5K; і 2) насолоджуючись досвідом. Уникайте захаращення своїх думок надмірними занепокоєннями з часом, виставою чи особистим виглядом.

З'їжте що-небудь легке і пийте багато рідини вранці заходу, але закінчіть це принаймні за шістдесят хвилин до початку 5K. Наголосіть на тому, щоб пити багато води, щоб на початку ви добре зволожились, навіть якщо ви кілька разів нервуєте у ванну.

Не плануйте брати участь у заході з навушниками, дітьми в колясках або пішки, або домашніми тваринами. Зазвичай вони заборонені з розумних міркувань безпеки і, щонайменше, відвернуть увагу.

Що я можу очікувати на місці перегонів до перегонів?
Більшість подій 5K роздають футболки всім учасникам. Не почувайтесь зобов’язаними носити його - більшість досвідчених бігунів зберігають його на інший день. Одна хороша стратегія - накинути його на кермо вашого автомобіля, щоб, коли ви повернетесь після події, це було видимим і негайним нагадуванням про ваші досягнення. Розгляньте свою нову футболку як нагороду, яку ви отримаєте за виконання своєї мети - закінчити перші 5K.

Вам може здаватися, що ви виглядаєте помітно не на своєму місці, ледь смішно або сумніваєтесь, що ви "справжній бігун" чи якось не "маєте право" на повну участь. Це нормальне, але непотрібне занепокоєння. Ви заплатили той же внесок, що і кожен інший учасник. Ви маєте право бути там.

Чого чекати під час перегонів?
Почніть у своєму власному темпі. Дуже спокусливо бігти швидше, ніж ви можете підтримувати на старті, просто не відставати від інших бігунів. Втримайтеся від цієї спокуси. Біжи власну гонку і підтримуй темп, у якому ти тренувався.

Якщо ви повільніше ходите або бігун, ви можете відставати інших учасників на значну відстань. Ви можете виявити, що вас тісно відслідковує пікап, який слідкує за учасниками перегонів. Це може здатися досадою, але пам’ятайте, що вони там для вашої безпеки. Майже всі будуть підбадьорювати, але зрідка волонтер або глядач може зробити нечутливе зауваження щодо вашої повільності. Зробіть все можливе, щоб зберегти товсту шкіру і ігнорувати її. Пам'ятайте, що ви випереджаєте всіх людей там, які ніколи не мали сміливості, яку ви продемонстрували, взявши участь у своєму першому заході 5K.

На цей час, мабуть, знайдеться ще кілька людей, які пройшли більшу частину перегонів близько до вашого темпу і чиї обличчя стали звичними. Заохочуйте їх і погоджуйтесь на їхні труднощі, і ваша доброзичливість відплатить.

Чого чекати після перегонів?
Ви здобули перемогу, незалежно від вашого часу на ході чи порядку, в якому ви закінчили. Ви повинні відчувати праведне почуття успіху. Ви виконали свою мету - закінчити 5K. Ви можете відчути поєднання виснаження та хвилювання. Погладьте себе по спині.

Подаруйте собі день-два розслаблення після 5K, щоб насолодитися враженнями. Тоді, якщо ви почнете думати про наступні 5K, куди хотіли б увійти, ви справді мали великі успіхи у своїй подорожі дорогою фітнесу протягом усього життя.