Правило вправ, яке допоможе вам назавжди зберегти фізичну форму

Фото lintmachine

Ви коли-небудь починали нову звичку з великим ентузіазмом і нагромаджували якийсь великий імпульс? Можливо, ви змогли тренуватися тричі на тиждень протягом цілого місяця. Це чудово, і кожен день, коли ти дотримуєшся цього, ти зміцнюєшся продовжувати завтра.

Але потім щось трапляється. Вам доведеться їхати на весілля довгими вихідними, або ваші діти одночасно хворіють і змушують кинути все, щоб доглядати за ними.

Ваш імпульс зламаний, і коли все налагодиться, ви виявите, що замовляєте виїзд і пропускаєте тренування, щоб переглянути останній епізод The Voice (це круто, я нікому не скажу).

Імпульс може бути як благословенням, так і прокляттям. Коли ти на боці, ти відчуваєш себе приголомшливо, і це стає каталізатором для ще більш позитивної поведінки. Коли це проти вас, це якимось чином вириває мотивацію майже з усього, що ви робите. Я називаю це ледачий диван імпульсом.

Щоб уникнути лінивого диванного руху, я дотримуюся одного простого правила:

Не пропускайте два тренування поспіль.

У всіх нас бувають дні, коли ти занадто втомлений/сварливий/напружений/засмучений, щоб дотримуватися свого звичного графіка, і це цілком нормально. Зніміть вантаж. Ви цього заслуговуєте (навіть якщо думаєте, що ні).

Ви НЕ ХОЧЕТЕ, щоб це стало новим нормальним явищем, і ви можете уникнути цього, не поступаючись двічі і дозволяючи лінивому дивану набирати обертів.

Це один з небагатьох випадків у вашому житті, коли розумно набрати трохи сили волі і просто здійснити це. Без виправдання, просто взуйте кросівки і вийдіть за двері.

Вам не потрібно тренуватися з повною інтенсивністю, якщо ви цього не хочете. Якщо ви зазвичай ходите бігати, просто погуляйте, якщо це виведе вас за двері. Мені байдуже, якщо ти просто підеш до спортзалу і розтягнешся на 20 хвилин. Просто займіться чимось фізичним. Що завгодно. Ви не пошкодуєте.

Важливо те, що ви не дозволяєте лінивому дивану розвиватися. Ви забираєте його силу, не годуючи його послідовними перемогами, і перш ніж ви це зрозумієте, ви повернетесь до своєї звичної рутини.

Однак коли ледачий диванний імпульс все ж нарощується, звільнитися набагато складніше. Тож краще не допускати цього.

Але що, якщо все, що перервано у вашому розпорядку, триває деякий час, як травма чи довгі канікули? Очевидно, що ви не повинні змушувати себе робити вправи, якщо це вам якось зашкодить.

Однак першого тижня все нормалізується, вам слід відновити правило Не пропускати два. Якщо до вашого переривання у вас були звичайні тренування в понеділок, середу та п’ятницю, добре взяти понеділок, щоб відновити сили без будь-якої провини.

Але поверніться в сідло в середу.

Знову ж таки, мова не про катування себе, а про імпульс. З цієї причини не має значення, якою діяльністю ви займаєтесь. Просто не пропускайте дві тренування поспіль.

Ви можете використовувати подібну стратегію і для інших звичок, таких як приготування їжі або медитація. Просто керування своїм імпульсом, виконуючи якусь версію своєї звички - наприклад, виготовляючи макарони з коробки або роблячи кілька глибоких вдихів у тихому місці, - замість того, щоб пропустити їх повністю два рази поспіль, може допомогти зберегти вашу звичку незмінною.

Ви коли-небудь мали динамічний динамічний диван? Як ти втік?

Спочатку опубліковано 19 травня 2015 року.