10 найкращих ваг на щиколотці для вирівнювання домашніх тренувань

Вони легкі, але різнять навантаження.

гомілковостопного

Якщо ви пробували трансляцію пілатесу або ліпили тренування вдома, ви, напевно, бачили, як ваш тренер одягав гирі на щиколотку, щоб додати опору. Хоча на перший погляд відносно легкий і не лякаючий, не варто недооцінювати серйозного опіку, який може призвести до додавання навіть пари зайвих кілограмів до рухів нижньої частини тіла. "Це підвищує витривалість м'язових груп, на яких ви працюєте", - говорить Емілі Дієрс, КПТ, засновниця Body Craft.

Дієри часто підказують студентам надягати ваги на щиколотці під час її тренувань, щоб трохи збільшити смак! "Я використовую їх для занять ліпленням", - каже вона. "Додавання опору будь-яким рухам вимагатиме від вашого м’яза більше, і якщо ви робите це без відпочинку, це додасть серцево-судинний елемент".

Тим не менш, ви виявите, що носіння тягарів на щиколотці допомагає не лише збільшити частоту серцевих скорочень та набору м’язів: вони можуть буквально допомогти покращити міцність кісток. Як, запитаєте ви? Ну, тренінги з резистентності допомагають вам підтримувати здоров'я скелета, збільшуючи масу і щільність кісткової тканини, зазначає дослідження 2018 року, опубліковане в журналі "Ендокринологія та метаболізм".

І хоча вага на щиколотці може вирівняти багато вправ, є один тип тренувань, для якого Дієрс не рекомендує їх носити: "Я тримаюся подалі від їх використання під час кардіотренування лише тому, що я люблю оптимально доглядати за суглобами та будь-якими додатковими вага з ударом просто покладе на них більший стрес ", - каже вона. (Це можуть бути танці, біг або будь-яке тренування, яке вимагає стрибків, наприклад, плио або, іноді, HIIT.)

Ще одна порада: не починайте занадто важко. Дієрс рекомендує новачкам пропускати вагу, поки вони не зрозуміють своїх нових тренувань. "Робота з вагою тіла та силою тяжіння спочатку є достатнім опором, а потім, коли ви відчуєте впевненість у тому, що це за рух і який формат, ви можете додати ваги", - каже вона. Після того, як ви освоїте вправи на вагу тіла, почніть з 1 або 1,5-кілограмової ваги на щиколотці, а потім ви зможете працювати до 2 або 3 фунтів. звідти.

Продовжуйте читати 10 найкращих ваг щиколоток, які ви можете знайти зараз в Інтернеті.

Ідея спробувати почистити потні тканини ваги на щиколотці виганяє вас? Ці чавунні бруски покриті переробленим силіконом, що робить їх міцним для стирання після тренування, і вони мають ремінець на липучках, який легко регулювати. Вони бувають різними кроками у вазі, починаючи з 1/2 фунта і досягаючи 2 фунтів.

Рецензент Рейв: "Мені подобаються ці ваги. Вони настільки гладкі на вигляд порівняно з іншими вагами на щиколотці. Мені подобається футляр, в якому вони потрапляють, завдяки чому їх дуже легко зберігати в маленькому місці. Мені також подобається, як вони не рухаються на ваших щиколотках, коли вони триває ".

Ви можете регулювати цю вагу щиколотки від 1 до 5 фунтів, коли ви стаєте сильнішими, а додаткове закриття гачка також чудово підсилює ремінець, тому вам ніколи не доведеться турбуватися про те, що хтось скасується в середині тренування.

Рецензент Рейв: "Дуже люблю ваги на щиколотці/зап'ясті ! Той факт, що я можу міняти і міняти місцями невеликі ваги, щоб нарощувати опір - найкраще в цьому. Я настійно раджу новим у цьому починати з низького. Останнє, що вам потрібно, це набряк суглоби від надто завзятості ".

Якщо вам подобається м’якше відчуття обтяжених щиколотками ваг, але ви хочете щось, що легше чистити, обтяжені вініловими покриттями - наприклад, «Манжета» - відповідь. Вони відчувають себе схожими на покриті тканиною колеги (гирі наповнені піском), але кожух набагато легше витирати та підтримувати в санітарній обробці. Плюс вони важать до 8 фунтів. що дає вам

місця для прогресу.

Рецензент Рейв: "Вони надзвичайно довговічні, не дряпають шкіру, а макіяж незрівнянний. Вони, безумовно, варті інвестицій. Я використовую їх для вправ для нижньої частини тіла, таких як сходи, підйом ніг або навіть просто для ходьби. Вони чудово підходять для товстіших ніг як мої та стрункі ноги, тому що ремінець на липучках має багато чого обертати ".

Якщо ви коли-небудь використовували набір обтяжувачів для щиколотки і хотіли, щоб ремінці були трохи довшими, це чудовий варіант, оскільки ремінь має довшу довжину порівняно з більшістю. Крім того, вони бувають 2, 3 і 5 фунтів. варіанти, з яких можна видалити окремі вагові штанги, щоб додати або відняти опір. (Ці гирі щиколоток покриті бавовняним кожухом, до речі.)

Рецензент Рейв: "Ваги ідеальні, їх так легко надягати і знімати. Тут не можна возитися з пряжками, застібками, D-кільцями тощо, просто оберніть щиколотки, липучки, і ви готові до вправ. Вони м'які, зручні, і вони залишаються міцно на місці. Регульовані 1-кілограмові вставки потрібно трохи допрацювати, щоб вийняти і знову вставити, але це займе лише хвилину. Я люблю ці ваги і дуже рекомендую їх ".

Ваги FILA мають найкраще з обох світів: вони заповнені 2,5 фунтами піску, а м’яка тканина допомагає запобігти потертості (це останнє, про що ви хочете турбуватися, коли нарешті вдарите 25 повторень на цих підйомниках ніг). Основний бонус? Цей гарний АФ-бузковий колір зробить вас схожими на фітнес-впливовику.

Рецензент Рейв: "Це ідеальні ваги на щиколотці і не надто громіздкі, вони загалом становлять 5 фунтів, тож 2,5 на ногу. Я придбав їх разом із кількома стрічками для опору, щоб тренуватися вдома. Вони ідеально підходять для тренувань в стилі. Я купив їх, щоб замініть громіздкішу/старшу пару, від якої мені було погано, і вони такі тонкі та легкі для швидкого підключення та вимикання між ланцюгами, коли ви змінюєте вправи, оскільки це лише швидкий ляпас на липучках! Полюбіть їх! "

Ці ваги гомілковостопного суглоба м’які, регулюються і мають різний приріст ваги (1-, 1,5- і 2-фунтів). Всередині цих гирь вистелена махрова тканина, схожа на рушник, ідеально підходить для запобігання ковзанню під час надзвичайних пітних тренувань.

Рецензент Рейв: "Я дуже рада, що замовила ці ваги! Я читала про декілька різних брендів та стилів, але вирішила піти з цим, тому що так багато людей коментували їх комфорт - і це правда. Я знала, чи були ваги, які я придбав, подряпані, незручні або важкі в носінні, вони, мабуть, залишаться на полиці, щоб їх ніколи не носити. Я пройшов кілька кілометрів у них (купив червоні, і вони МНОГО важкі для мене), і їм так зручно —Я прив’язав їх до кожної щиколотки для найкращої посадки, і вони ніколи не повертались і не ковзали ".

За 10 доларів США ці ваги для гомілковостопного суглоба не призведуть до знищення, але вони все одно забезпечать комфорт та функціональність. Вони покриті м’яким неопреновим матеріалом, який також сприяє всмоктуванню поту, тоді як додаткове D-подібне закриття петлі чудово підсилює надмірну надійну посадку.

Рецензент Рейв:"Це дуже міцно і добре пасує. Липучки товсті і міцно тримаються. Я ношу їх, виконуючи домашні справи та фізичні вправи. Я сам відчував опік, ніби вправлявся в більш жорсткому темпі, ніж насправді. Я також відчував, що я займався, коли я просто робив те, що робив би звичайним днем. Я купив ще чотири набори, щоб подарувати, коли моя сім'я та друзі хотіли дізнатися мій секрет, щоб краще виглядати ноги ".

Так, ця пара на більш дорогій стороні. Але чи хочете ви повністю захищений від поту комплект навантажувачів для гомілковостопного суглоба, який ви можете чистити і висушувати без зайвих клопотів? Вони на 100 відсотків не містять тканини і надзвичайно легко стираються дезінфікуючими серветками або будь-якими іншими засобами для чищення. Дайте їм висохнути на повітрі між сеансами поту, і ви готові піти.

Рецензент Рейв: "Я використовував багато подібних продуктів для зміцнення, але вони позитивно найкращі. Трохи дорогі, але цілком варті цього в моїй книзі, оскільки вони настільки зручні, легко чистяться і чудово підходять. що я відчував з іншими регульованими вагами зап'ястя. Чудовий продукт. Я справді вражений тим, що мене спонукає написати огляд. Але вони варті кожного слова ".

Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, ці гирі можуть допомогти вам залишатися видимими (і в безпеці!), Оскільки вони мають світловідбиваючу обробку. Плюс, вони мають посилене зшивання, роблячи їх надзвичайно міцними (Читайте: відсутність піску, що виходить і створює величезний безлад у вашій вітальні).

Рецензент Рейв: "Це найзручніші ваги для гомілковостопного суглоба, які я коли-небудь володів. Надзвичайно широкий ремінець на липучці полегшує його надягання і тримає на ньому. Інші, якими я володів, так чи інакше падали на щиколотку, цей комплект залишається на місці і має справді хороший баланс навколо ноги ".

Ці ваги на щиколотках м’які, зручні (і барвисті!), Але надзвичайно міцний ремінець на липучках утримає їх на місці, поки ви тренуєтесь. Вони бувають чотирьох різних рівнів ваги, від 1 до 4 фунтів. кожен.

Рецензент Рейв: "Вони ідеальні! Наручні ремінці, які я мав у минулому, прилягають до моїх зап'ястя, але не до щиколоток. Вони настільки коригуються, щоб відповідати обом. З іншими брендами, які я купив, застібка-липучка була не надто надійною і зношеною швидко. Іноді ваги розлітаються з мого зап’ястя і по кімнаті без попередження, що є неприпустимим. Вони мають надзвичайно велику довжину липучок, щоб утримувати браслети на місці, а петля, через яку вона проходить, є корисною дизайнерською функцією, інших брендів не вистачає ".