Більше статей

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Дизайнерські фотографії/Дизайнерські фотографії/Getty Images

Ходьба інстинктивна для людського виду. Акт ходьби такий же природний, як і дихання. Однак правильна техніка ходьби вимагає більше, ніж проставлення однієї ноги перед іншою. Щоб отримати всі переваги від ходьби, потрібно також правильно дихати. Це справедливо, незалежно від того, ходите ви для задоволення, для занять фітнесом або для зняття стресу.

Ходьба і дихання

Практикуйте глибоке дихання під час виконання будь-яких вправ, включаючи ходьбу, рекомендує Американська асоціація легенів. Вдихніть до числа два, а видихніть до рахунку чотири. Дихання через ніс фільтрує частинки пилу та кондиціонує повітря, допомагаючи підтримувати належний баланс кисню та вуглекислого газу в крові.

Ходячий темп Ефекти Дихання

Коли ви йдете з помірним темпом 3,5 милі/год, ви повинні відчувати легке задихання, але здатні говорити повними реченнями. Коли ви йдете швидким темпом 3,75 милі/год, ви повинні почуватись трохи задихаючись при розмові, обмеженій короткими реченнями. Силова ходьба зі швидкістю 4 милі на годину і швидше змусить вас почувати себе задиханим і здатним говорити лише кілька слів за раз.

Медіація на диханні

Посилюйте свій крок за допомогою медитації подиху. Дихання поєднує синхронізоване дихання з ходьбою та спрямованою медитацією. Breathwalk пропонує багато переваг, включаючи втрату ваги, зменшення тривожності та зменшення болю в спині. У звіті, опублікованому "Світовим журналом гастроентерології" в 2007 році, М. Васкес-Вандік та його колеги виявили, що техніки подиху благотворно впливають на пацієнтів, які страждають на гепатит С, ожиріння та резистентність до інсуліну.

Як подихати

Почніть сеанс медитації з подиху, ходячи в нормальному темпі та концентруючись на диханні, відчуваючи, як ваша діафрагма рухається вгору-вниз. Координуйте своє дихання так, щоб зробити вдих чотирма кроками, а потім видихом чотири кроки. Продовжуйте принаймні одну хвилину. Вдихніть через ніс чотирма короткими затяжками, узгодженими з чотирма кроками, щоразу набираючи більше повітря, поки легені не наповняться. Видихніть, використовуючи той самий процес. Продовжуйте цикл протягом 5 хвилин, а потім зробіть перерву на 3 хвилини, щоб нормально дихати і ходити в регулярному темпі. Повторіть восьмихвилинну схему ще раз, на цей раз додаючи мовчазну мантру "Са Та На Ма", роблячи вдих, і прошепотівши мантру "Wah Hay Gu Roo" при видиху.

Стиснене дихання губами

Практикуйте "стиснуте дихання губами", щоб максимально використовувати діафрагму під час дихання, радить Американська асоціація легенів. Розслабтесь і опустіть плечі. Дихайте носом. Витягніть губи так, ніби ви свистіли, а потім повільно видихніть. Рух на вдиху повинен тривати приблизно вдвічі довше, ніж на вдиху. Живіт повинен розширюватися при вдиху, а здихати при видиху з незначним рухом грудної клітини або без руху. Практикуйте вправу спочатку лежачи, а потім поступово прокладайте шлях до того, щоб виконувати стиснуте губне дихання під час ходьби.