Правда про актуальні ретиноїди, дієта для здорової шкіри Правда про антиоксиданти - (Сторінка 6)

На сьогоднішній день антивіковим доглядом за шкірою називають ретиноїд - то що це саме? Ретиноїди - це, в основному, похідні вітаміну А, який, як ви тепер знаєте, відіграє важливу роль у здоров’ї вашої шкіри. "Отже, даючи тілу адекватний ретиноїд, ви можете по суті створити нову шкірну тканину", - говорить Кенфілд.

Ретинол - найпоширеніша місцева форма вітаміну, що продається без рецепта, але якщо ви не використовуєте високу його концентрацію, ви не помітите значного поліпшення тонких ліній та зморшок. Однак, якщо ви використовуєте занадто багато ретиноїдів, це може спричинити "токсичність для шкіри та відмирання клітин шкіри", роблячи прямо протилежне тому, що передбачається робити.

Ось чому ви можете взагалі уникнути цього і замість цього обрати місцевий третиноїн (знайдіть його у рецептурних кремах, таких як Retin-A або Retin-A Micro). На відміну від ретинолу, для перетворення якого потрібен час, третиноїн (інший ретиноїд) забезпечує більш негайні результати і "може бути дуже ефективним у зменшенні появи тонких ліній і зморшок", говорить Сімпсон. Почніть повільно з цим інгредієнтом, хоча занадто багато його занадто рано може дратувати шкіру, викликаючи її почервоніння та лущення.

Де це знайдено: Якщо ви ніколи не використовували ретиноїд, спробуйте спочатку безрецептурний продукт, який містить ретинол або ретинілпальмітат (спробуйте SkinCeuticals Retinol 1.0, 59 доларів США), а потім, якщо ви не бачили результатів, яких переслідуєте, поговоріть зі своїм лікаря про випробування рецепта крему з третиноїном.

Правда про селен

Всі мінерали, включаючи селен, працюють, щоб стимулювати вироблення антиоксидантів в організмі. Але ви повинні отримувати їх зі свого раціону, оскільки це робить ваше тіло ні природним чином виробляти їх. Селен, зокрема, є одним з найпотужніших мінералів, оскільки сприяє засвоєнню вітаміну Е, крім того, що захищає еластичність шкіри та забезпечує захист від сонця.

Кікер полягає в тому, що вам потрібна лише дуже мала його кількість - думайте про мільйонну добу граму (55 мкг *) щодня. Більше того може бути токсичним та призвести до втрати волосся та нігтів. "Багато разів щось, що допомагає у низьких дозах, може зробити прямо протилежне у високих дозах. Саме те, за що ви приймаєте це, насправді почне погіршуватися", - говорить Кенфілд. Отже, якщо ви приймаєте селен і вважаєте, що ваша шкіра погіршується, не приймайте більше мінералу, який лише посилить її, говорить вона. Це цілком улов-22.

Де це знайдено: Кенфілд каже, що оскільки в американському грунті є селен, майже все, що росте із землі, буде містити його. Зернові, зародки пшениці та бобові містять селен, крім морепродуктів та яєць. Кенфілд каже: "насправді рідко хтось відчуває дефіцит селену", тому її порада - уникати прийому добавки.

* За даними Інституту Лінуса Полінга

Правда про фітонутрієнти

Фітонутрієнти (такі як лікопін та лютеїн) є антиоксидантами, що походять з рослинної речовини. Показано, що вони є потужною зброєю в боротьбі з дегенеративними захворюваннями.

І хоча Кенфілд зазначає, що вони не мають прямого впливу на шкіру чи волосся, коли ви споживаєте фітонутрієнти, це покращить загальний стан здоров’я вашого організму. І "щоразу, коли ви добре харчуєтесь, споживання антиоксидантів є таким, яким воно повинно бути, а ваша імунна система в найкращому випадку, тоді ваша шкіра в найкращому стані (за умови, що ви отримуєте достатню кількість води)". В основному, "коли ваше тіло здорове, ваша шкіра буде це відображати - і ваше волосся теж".

Де вони знайдені: Лютеїн міститься в овочах, які мають жовто-помаранчевий пігмент - наприклад, гарбуз з вершкового горіха та темно-зелені овочі, такі як шпинат та капуста, каже Кенфілд. Лікопен міститься в червоних фруктах та овочах - і особливо в помідорах та томатних продуктах. Інші фрукти, такі як червоний кавун, папайя, гуава та рожевий грейпфрут, також містять поживні речовини.

Правда про добавки

Це може бути шоком, але "загальним правилом є те, що ви цього не робите потрібно добавки, якщо ви просто зосередитесь на вживанні своїх фруктів та овочів ", - говорить Кенфілд. Крім того, ви отримаєте більше поживних речовин та користі від вживання антиоксидантів у їхній природній формі, уникаючи передозування." Коли ви намагаєтеся щось витягти їжі і поклавши її в таблетку, ви виймаєте її з природного середовища, а в їжі є інші речовини, які допомагають вашому організму краще використовувати антиоксидант ", - каже вона.

Ось чому вона рекомендує збільшити споживання фруктів та овочів до восьми або дев'яти порцій на день. Одним із способів переконатись, що ви отримуєте різноманітність, є "щодня їсти щось, що відрізняється від [іншого] кольору веселки". Тож майте щось біле (цвітна капуста, цибуля, картопля), червоне (помідор, кавун) тощо. "Тоді ви отримаєте приємну суміш фітонутрієнтів, вітамінів та мінералів".

Сімпсон погоджується із твердженням: "Найбільший міф - це те, як люди думають, що вони можуть додати антиоксиданти, і їм не потрібно дотримуватися збалансованого плану харчування. [Гарне здоров'я] насправді стосується синергії". Сімпсон особисто розглядає добавки, щоб "доповнити дієту", а не замінити їх.

Правда про прийом всередину проти застосування антиоксидантів

"Коли ви говорите про нутрикосметику, люди думають, що замінюють актуальний продукт або режим, але це не так", - говорить Сімпсон. "Коли ви застосовуєте [антиоксидант] місцево, ви наносите його на гостру область. Коли ви приймаєте всередину, це буде проходити через організм і діє системно". Основна відмінність між місцевим та пероральним застосуванням нутрикосметики полягає в тому, що препарати для місцевого застосування безпосередньо на ту область, на яку їх наносять (наприклад, область під очима), але споживання поживних речовин покращить вашу шкіру від голови до ніг.

Антиоксиданти. Ми чуємо це слово щодня, оскільки воно стосується дотримання здорової дієти для шкіри, і ми припускаємо, що також потрібно їх у нашому режимі догляду за шкірою. Але що саме являють собою ці антиоксиданти і чим вони займаються?

У воюючих таборах у дерматологічному світі тривають суперечки про важливість антиоксидантів. Насправді, Журнал Американської медичної асоціації провів дослідження, яке показує, що вживання занадто великої кількості антиоксидантів може спричинити підвищення рівня шкідливих токсинів у нашому тілі, що, в свою чергу, може спричинити рак. Дійсно страшна думка.

Але ми також знаємо, що антиоксиданти - це поживні речовини, які захищають наш організм від неприємних невеликих вільних радикалів, які атакують клітинні мембрани та викликають прискорене старіння та хронічні захворювання. По суті, антиоксиданти діють як щит, приймаючи попадання цих вільних радикалів і нейтралізуючи їх, перш ніж вони можуть атакувати здорові клітини.

Вважається, що завдяки своїм захисним властивостям антиоксиданти зменшують ознаки старіння та запобігають появі деяких видів раку. Але слід поставити запитання - чи надмірно ці сили поживних речовин здаються занадто хорошими, щоб бути правдою? І чи справді вони можуть заподіювати більше шкоди, ніж користі?

Щоб зрозуміти відповідь, ми звернулись до Гейл Кенфілд, директора з питань харчування в Центрі довголіття Pritikin + Spa в Маямі, та дієтологів знаменитостей Поли Сімпсон та Джой Бауер. Тут вони зводить суперечливу балаканину, про яку ви, напевно, чули про антиоксиданти, що містяться в нутрикосметиці та харчових добавках, які стверджують, що підтримують молодий образ вашої шкіри. Ви знайдете це, хоча деякі є необхідні для здорової шкіри, інші можуть насправді спричинити хаос.