Бігаючи на місці, ударні удари поєднуються для кардіотренірувальних тренувань

Детоксикація, особливо у святкові дні, може допомогти в регулюванні ваги. І якщо ви хочете швидко спалити калорії, ви знайшли правильне тренування.

Стефані Мансур
6 грудня 2019 р., 7:00

Якщо ви хочете провести детоксикацію свого тіла або почуваєтесь млявим після великої їжі або вечірнього відпочинку, спробуйте кардіотренінг!

Потовиділення може не тільки змусити вас добре почуватись фізично, але й почувати себе більш напруженим.

Детоксикація, особливо у святкові дні, також може допомогти в регулюванні ваги. І якщо ви хочете швидко спалити калорії, ви знайшли правильне тренування.

Наступні кардіотренування дозволять спалити майже 150 калорій за 15 хвилин. Я рекомендую робити одну з цих форм кардіо 5 разів на тиждень по 15 хвилин кожна, але майте на увазі, що робити це один раз краще, ніж взагалі не робити це.

Біг на місці

Для меншого удару ви можете просто ходити або йти маршем на місці. Ідея тут полягає в тому, щоб рухати нижню частину тіла, а також накачувати руки так, ніби ви біжите якомога швидше!

Якщо ви готові бігти на місці, переконайтеся, що ви наділи тенісне взуття. Злегка бігайте, зігнувши коліна і рухаючи руки якомога швидше на місці. Ви спалите близько 130 калорій, бігаючи в біговому темпі або повільніше.

Якщо ви хочете посилити його і спалити ще більше калорій, ви можете бігати на місці зі швидкістю спринту. Якщо ви спринтуєтесь якомога швидше протягом 15 хвилин, ви можете спалити до 1200 калорій!

Високі коліна

Високі коліна - це ще одна форма кардіотренування, яку ви можете робити на місці. Це також допоможе з рухливістю та силою стегна.

Проведіть праве коліно якомога вище, а потім покладіть його вниз і проведіть лівим коліном вгору якомога вище. Починаючи швидше рухатися, намагайтеся тримати коліна так високо, як колись починали. Ви можете набрати темп і навіть перейти до кардіотренування з більшим ефектом, додавши стрибки.

Завжди сідайте з м’яко зігнутими колінами і продовжуйте махати руками, щоб почастішати пульс.

Сідничні удари

Замість того, щоб діставати коліна до грудей, ви будете бити ногами позаду, щоб спробувати торкнутися свого дна. Це допоможе з рухливістю згиначів стегна, а також може послабити чотирикутники.

Просто відкиньте праву ногу назад до правої сідниці, а потім відштовхніть лівий корінь назад до лівої сідниці. Спочатку йдіть повільно, а потім набирайте темп. Чим швидше ви їдете, тим більше це може здаватися, ніби ви біжите на місці; але пам’ятайте, що ви робите приклади, а не біжите. Тож продовжуйте досягати ніг до сідничних м’язів на кожному кроці.