Найкращий пілатес рухається, щоб позбутися впертої спини та жиру під пахвами

Гуру пілатесу Андреа Спір пропонує раз і назавжди надзвичайно ефективні вправи для націлювання та тонізування такої неможливої ​​"опуклості бюстгальтера"

позбудьтесь

Немає нічого більш розчарувального, ніж надягання тренувального верху або обтягуючої сукні, лише щоб помітити, що аморфний жир бюстгальтера тирчить. Тож (тому що нам справді потрібно було знати про себе!), Ми прослухали інструктора з пілатесу Андреа Спір зі Спір-пілатесу, щоб отримати найкращі вправи, які слід відточити на тій заплутаній області пахв і спини, що, здається, неможливо тонізувати незалежно від того, скільки вправ для рук ми намагаємось . (А для вбивчої рутинної роботи на всьому тілі спробуйте це Відновлене тренування з використанням кожного м’яза на пілатесі.)

Спір тренує знаменитостей та наречених цими рухами, щоб вони могли розгойдувати свої сукні без бретельок на червоній доріжці або вниз по проходу з висунутою та чітко вираженою верхньою частиною тіла - шаль не потрібен. Ці вправи дозволять тонізувати та подовжувати м’язи спини, особливо там, де лежить ремінець бюстгальтера, а також спрямовувати та зміцнювати м’язи в зоні пахв та навколо неї, щоб позбутися від небажаного хитання. Бонус: Ви будете впрацьовувати руки та прес! (Тоді перегляньте наші відеоролики про натхненний пілатес, присвячені баре-зустрічам, щоб отримати поради щодо того, як отримати дивовижні преси та скульптурну підняту попу!)

Як це працює: Включіться у свій тренувальний режим 3-5 разів на тиждень, щоб побачити приголомшливі результати.

Загальний час: до 30 хвилин

1. Штатив Твістер

Почніть у положенні дошки, тримаючи вагу 3-5 фунтів, розставивши ноги та руки на стегнах.

Поверніть один кулак обличчям до іншої руки. Скрутіть тіло в бічну дошку, використовуючи одну руку для підтримки, а другу руку простягаючи вгору до неба. Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів, піднімаючи нижні ребра і стискаючи прес.

Опустити і підняти стегна. Поверніться до центральної дошки. Це один представник Повторіть з іншого боку.