Спляча поза метелика | Наведіть розслаблення і дозвольте собі спати краще

Пози йоги бувають різних варіацій, які працюють, щоб додати комфорту або збільшити складність виконання пози. Поза сплячого метелика - це різновид пози з прив’язаним кутом та частина родини пози метеликів, яка сприяє розслабленню та допомагає полегшити симптоми легкої депресії.

Спляча поза метелика (Суптабхадрасана)

Поза сплячої метелики або Суптабхадрасана на санскриті - це медитативна асана, яка розслабляє тіло і викликає спокій у думках. Якщо у вас є проблеми із засипанням, поза сплячої метелики може вам допомогти.

Напрямки пози сплячої метелики:

Почніть з того, що сидите в Сухасані або будь-якому простому розслаблюючому положенні.
Витягніть і витягніть обидві ноги перед собою.
Акуратно зігніть ноги так, щоб коліна були спрямовані назовні, а підошви ступні з’єднайте п’ятами і пальцями, торкаючись один одного.
Повільно починайте відкладатися, тримаючи підошви разом. Покладіть руки біля боків.
Залишайтеся в асані, поки вам комфортно.

Переваги пози сплячої метелики:

Спляча поза метелика приносить різні переваги для тіла і особливо для розуму. Якщо ви коли-небудь відчуваєте стрес або занепокоєння, тренування пози сплячого метелика допоможе вам розслабитися і зняти край.

Додаткові переваги пози сплячого метелика включають наступне:

Покращує настрій
Сприяє загальному здоров’ю
Зміцнює серце та навколишні м’язи
Збільшує кровообіг
Результат - зміцнення суглобів і м’язів рук і ніг
Лікує запор, оскільки він стимулює травну систему
Допомагає при схудненні
Полегшує біль від болю в спині

Заходи безпеки при позі сплячої метелики:

Виконання цієї пози передбачає згинання ніг і лежання на спині. Потрібна трохи гнучкості, тому, якщо ви вперше практикуєте цю позу, обов’язково займайтесь у спеціаліста, щоб уникнути травм.

Краще уникати практикуючих позу сплячого метелика за таких умов:

Хронічна травма колін і щиколоток

Оновлено Siya Rajan, 07.12.2018

Зміст цього веб-сайту призначений лише для інформаційних цілей, носить загальний характер і не призначений для діагностики, лікування, запобігання будь-яким захворюванням і не є професійною порадою. Інформація на цьому веб-сайті не повинна розглядатися як повна і не охоплює всіх захворювань, недуг, фізичних станів або лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які фізичні вправи, програму схуднення або програму охорони здоров’я та/або будь-яку косметичну процедуру.

Список літератури:

Надано Інститутом йоги, Сантакруз (Е), Мумбаї

Спеціалізована команда письменників Z Living бере участь у розповідях про природне здоров’я, здоров’я, фітнес, красу та їжу.