Технічні інструменти для кращого сну

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.

Нашому тілу потрібен сон, щоб ми були фізично та психічно здоровими. Коли ми спимо, наш мозок перезаряджається, клітини відновлюються, а тіло виділяє гормони, які контролюють багато важливих функцій.

Ви знаєте, як почуваєтесь, коли недосипаєте - особливо, якщо кілька днів поспіль ви не можете наздогнати достатньо zzz. Ви можете бути дратівливим, відчувати себе грубим, боліти в тілі і, як правило, погано почуватись.

Близько 25 відсотків з нас іноді втрачають сон, зазначає Центр контролю та профілактики захворювань. Близько 10 відсотків американців відзначають хронічну безсоння.

Хороша новина полягає в тому, що тепер ви можете відстежувати та контролювати свій сон за допомогою носимих пристроїв, програм та смарт-телефону. Як і популярні фітнес-трекери, ці пристрої збирають корисні дані, щоб ви могли:

Зрозумійте, як ви спите
Дізнайтеся, що заважає вам спати
Внесіть корективи для кращого сну

І якщо вам потрібна допомога у засипанні, для цього теж є додатки.

Більшість дорослих потребують приблизно восьми годин сну щоночі, говорить Рада з кращого сну. Скільки сну потрібно кожному з нас, залежить від віку, але експерти рекомендують:

Немовлята: 16 годин сну
Діти віком від 3 до 12 років: 10 годин
Підлітки у віці від 13 до 18 років: 10 годин
Дорослі від 19 до 55 років: 8 годин
Дорослі старше 65 років: 6 годин

Зараз ми знаємо, що якість нашого сну має значення так само, як і кількість сну.

Тут технології можуть допомогти. Inc.com, Lifehacker.com та Healthline.com оглянули багато програм для сну та трекерів на ринку. Ознайомтеся з їх найкращими виборами нижче.

Програми сну

Цикл сну: Цей додаток для iPhone збирає дані під час сну, а потім використовує цю інформацію, щоб розбудити вас, коли ви відчуєте себе найменш шорстким. Рецензенти кажуть, що цикл сну надає найбільш докладні звіти. Він пропонує легкі для читання графіки та використовує запатентовану звукову технологію для виявлення хропіння. Ви можете позначити умови на ніч і відстежувати будь-яку поведінку, яку ви змінили, щоб побачити, як вони впливають на ваш сон. Ви можете встановити будильник, щоб він розбудив вас під власну музику, або вибрати одну з 12 заспокійливих мелодій. Вартість: 1 долар.

Спіть як Android: Ви можете використовувати цю програму самостійно або в парі зі смарт-годинником. Спите, коли Android відстежує ваш сон і м’яко будить вас у найкращий час. Прокинувшись тривогою, коли ви глибоко спите, це нервує і може змусити вас почуватись більш втомленими. Прокидання під час легкого сну є більш природним - як прокидання самостійно без будильника.

Ви можете вибрати звук будильника, а можна поєднати програму з розумним світлом, щоб повільно скрасити вашу кімнату вранці.

Особливості програми включають:

Заспокійливі звуки та колискові пісні допоможуть вам заснути
Відстежуйте режим сну та якість сну
Записуйте розмову уві сні або слідкуйте за хропінням
Порівняйте кілька ночей, щоб отримати уявлення про якість вашого сну

Вартість: 2-тижнева безкоштовна пробна версія; Код розблокування в 3 долари, покупки в додатку

Sleepbot: Ця програма для Android відстежує ваш сон і дозволяє відстежувати режим сну протягом декількох ночей. Sleepbot відзначає ваші рухи та звуки, такі як хропіння, проблеми з диханням та розмови уві сні. Він включає поради щодо підвищення гігієни сну та швидшого сну. Він поєднується з багатьма будильниками Android, тому ви можете вибрати улюблений. Ви запускаєте та зупиняєте програму за допомогою віджета, який дозволяє вам заводити час, коли ви лягаєте спати, і виходити з годинника, коли прокидаєтесь. Веб-програма Sleepbot забезпечує детальний аналіз ваших режимів сну. Вартість: Безкоштовно.

Пристрої, що відстежують режим сну

Щелепна кістка вгору: Цей фітнес-трекер також збирає дані про ваш сон. Вгору реєструється, скільки годин ви спите, і реєструється активність протягом ночі, наприклад, коли ви кидаєтесь і коли ви перебуваєте в глибокому і легкому сні. Все ділиться з вами в інтерактивному графіку. Ви можете вибрати різні фази записаного графіка сну, щоб отримати більш детальну звітність. Вартість: 130 доларів за Jawbone Up. Додатки iOs або Android безкоштовні.

FitBit One: Ви носите FitBit One на браслеті під час сну, і він відстежує ваші рухи, наприклад, коли ви встаєте і коли ви кидаєтеся в ліжку. Прокинувшись вранці, вимкніть режим сну та синхронізуйте пристрій із веб-сайтом або додатком. Ви отримаєте звіт про те, як ви спали, як часто прокидалися і коли були активними протягом ночі. Протягом дня FitBit One відстежує вашу активність, тому ви можете отримати повне уявлення про активність протягом 24 годин. Вартість: 100 доларів. Додатки для iOS та Android безкоштовні.

Безсоння виліковує

Якщо вам потрібна допомога у заспокоєнні думок або розслабленні тіла, спробуйте одну з цих програм, рекомендованих Heathline. Вони призначені для боротьби з безсонням і допомагають заснути.

Чому сон важливий

Недолік сну та безсоння можуть вплинути на ваш настрій, вплинути на ваші стосунки з іншими та вплинути на вашу здатність правильно виконувати певні завдання, наприклад, керувати автомобілем. Що ще важливіше, відсутність сну може погіршити багато захворювань, таких як:

Гіпертонія
Депресія
Тривога
Діабет
Ожиріння
Серцево-судинне захворювання
Хронічний біль

Відстежуючи режим сну, а також активність та дієту, ви можете почати з'ясовувати, як внести зміни для кращого сну. Потрібен час, щоб дізнатися, які змінні впливають на ваш сон. Обов’язково регулярно використовуйте засоби відстеження сну, щоб отримати максимально точні дані.

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.