Подкаст четвертого триместру: Перші місяці і далі

Інформація про післяпологовий догляд за кілька місяців після народження, період часу, також відомий як Четвертий триместр. Розмови про практичну, емоційну та соціальну підтримку вимагають батьки та дитина. Допомагає задати тон продовженню батьківської подорожі

iTunes
Google Play
СЛУХАЙТЕ ЗАРАЗ
Facebook
Instagram
Патреон
Інформаційний бюлетень
Ресурси
Про нас
Рецепти

Повна стенограма епізоду 7: Харчування та харчування

Сара Тротт: [00:00:05] Мене звати Сара Тротт. Я нова мама для дівчинки, і цей підкаст стосується післяпологового догляду за кілька місяців після народження, період часу, також відомий як Четвертий триместр. Моя післяпологова дула, Естер Галлахер, є моєю ведучою. Це мати, бабуся, перинатальний вихователь, лікарня при народженні та після пологів. Я надзвичайно виграв від її підтримки. Усі батьки можуть скористатися мудрістю та підтримкою, яку надає Дула після пологів. Догляд за четвертим триместром стосується практичної, емоційної та соціальної підтримки, яку потребують батьки та дитина, і що важливо, допомагає задати тон батьківській подорожі протягом усього життя.

Коли я вперше завагітніла, я ніколи не чула про післяпологових Дулах, не кажучи вже про те, що вони робили. Значна частина навчань та підготовки, яку проводять майбутні батьки, зосереджена на народженні та догляді за новонародженим. Після народження дитини найчастіше першою взаємодією батьків з медичними або дитячими спеціалістами, крім перших відвідувань педіатром, є шеститижневий огляд з гінекологом/гінекологом. А як щодо догляду за мамою та родиною між пологами та шеститижневим відвідуванням лікаря? Які стратегії піклування про партнера та решту родини під час догляду за новонародженим?

Наші подкасти містять інтерв’ю з фахівцями з багатьох галузей, що охоплюють такі теми, як практики післяродової дулі, допологовий догляд, пренатальна та постнатальна йога, виховання дітей, годування груддю, фізичне відновлення від народження, харчування, догляд за новонародженими, акушерство, ведення переговорів про відвідування сім’ї та багато іншого.

Досвід із перших рук передається через безліч історій як нових, так і досвідчених батьків. Послухайте, про що запитують інші батьки і що вони зробили у своєму власному житті.

Ми посилаємось на інші подкасти, інтернет-ресурси та експертів із реального життя, які можуть допомогти вам у власній батьківській подорожі. Завітайте до нас за адресою http://fourthtrimesterpodcast.com

Привіт Естер, так чудово знову розмовляти з тобою.

естер галлагер: [00:00:49] Так, Сара, чудова, як завжди.

Сара Тротт: [00:00:52] Тому сьогодні ми вирішили зосередити свою енергію на чомусь, що дуже важливо для всіх новоспечених батьків, коли вони приходять додому з новою дитиною, яка є годуванням. Так

естер галлагер: [00:01:03] Харчування. У мене є таке рівняння, яке я розробив зі своєю подругою Мінді, яка також є власником бізнесу під назвою Четвертий триместр, коли я вперше приїхала до Сан-Франциско двадцять п’ять років тому. Вона була моїм першим справжнім начальником і чудовою чудовою жінкою Мінді Злотнік. Чудовий інструктор з масажу немовлят, і ми почали працювати над проектом, який, можливо, коли-небудь закінчиться під назвою Вкладання путівника з харчування в четвертому семестрі. Тож це була якась кулінарна книга. І післяпологова книга. І математичне рівняння, яке ми придумали, було Виховання плюс Харчування дорівнює Харчуванню. І під цим ми мали на увазі, що одна справа - покласти їжу перед людьми. Інша справа - виходити з вихованням. Але якщо ви можете змусити їх обох піти разом, тоді ви насправді живите людей. І тому я вважаю, що моєю загальною метою в роботі після душі після пологів є харчування. Тому сьогодні я подумав, що ми зануримось у те, що є хорошим харчуванням для післяпологового періоду. І як це може бути поживно для нових батьків. Мені було цікаво Сара, якщо ти хотіла би на хвилинку поговорити про те, як це було для тебе в перші тижні після того, як ти пережила Евелін.

Сара Тротт: [00:02:51] Ну, як мама вперше, я була здивована тим, наскільки я насправді хотіла їсти, особливо в той час, як я була вагітною. Так, наприклад, люди часто говорять: "О, ти знаєш, коли ти вагітна, ти їси для двох". І саме тоді вам хочеться стільки їжі, і ви отримуєте історії про дику тягу до солінь і морозива та подібні речі. Що весело і дещо вірно. Чого я не передбачала, так це те, наскільки я буду голодна як мати, яка годує груддю. Тому що для мене у мене завжди був дуже швидкий метаболізм, і так раптом мій апетит був просто ненажерливим, і я був здивований тим, як я з'їм майже все, що було покладено переді мною, стільки, скільки переді мною в будь-який година доби. Мене запитали б, чи ти чогось не хочеш? І я міг би подумати, можливо, я не знаю, можливо. І тоді переді мною поставили тацю з їжею з паличками селери з арахісовим маслом і печивом, яке виготовив мій чоловік, а також овочевими паличками та просто різними іншими продуктами. І я відвів погляд, а потім озирнувся назад, і там було порожньо. Тарілку витерли, і я подумав, що добре, я зголоднів.

Сара Тротт: [00:07:20] О, абсолютно. Особисто для мене відомо, якби я був відданий на власний розсуд, я б вважав за краще залишатися в ліжку і відновлюватися, розслаблятися і рухатися якомога менше за рахунок всього іншого. І це включало б приготування їжі для себе. Єдине, що я хотів приготувати і зробити для себе, коли я був приблизно місяць один вдома, це речі, які я міг витягнути з холодильника і, можливо, дуже швидко нагрітись на плиті. Або просто їжте прямо з холодильника, холодний бутерброд чи щось інше. Тому я хотів фаст-фуд, це була велика кількість, яка була простою. І тому я думаю, що якби я не мав когось більше, ніж одного людини, який допомагав би покласти переді мною їжу відразу на початку, я не думаю, що мене б повністю нагодували. Не думаю, що я б з’їв достатньо.

Сара Тротт: [00:10:34] Тож, якщо жінки з будь-якої причини турбуються про схуднення відразу після народження, чи існує ймовірність того, що недостатня кількість калорій може вплинути на вироблення молока.

Сара Тротт: [00:13:43] Ого, мені це подобається.

естер галлагер: [00:13:45] Так. Хіба це не так чудово. Я маю на увазі думати, що ви могли б жити в культурі, яка розуміла ваші потреби таким основним чином протягом усього вашого життя. Я не думаю, що у нас насправді є щось подібне в Америці. І мені це справді сумно. Але це одна з речей, яку я навчався в коледжі в роки антропології. Боже, чи визнають інші культури післяпологовий період? і виявляється, що не тільки вони визнають це, вони мають добре задокументовану літературу з цього питання про харчування. Наприклад, вживання чорного рагу з курки. Щодня! Курка з чорної кістки - це маленька курка-бантам, яка тушкується, і мамі пропонується це поживне рагу, в якому містяться курка, овочі та водорості, а також вся ця кров’яна речовина, що живить, добре готує, легко засвоює поживні речовини. І це пропонується мамі щодня - наче ви просто повинні мати це, що знаєте. І я думаю, вау, ти знаєш, я міг цим скористатися! Я б справді міг цим скористатися - я би почувався набагато краще, якби хтось приніс мені це. І це лише один елемент, але це справді важливий елемент - він має всі ті речі, на які я щойно вказав.

Сара Тротт: [00:15:14] Мені це подобається, і це здається майже одним кінцем спектру, де, з одного боку, ми пропонуємо правильну поживну їжу. Тож він просто представлений там, як очікується. І з іншого боку, є щось на кшталт, в крайньому випадку, це відсутність такого типу їжі, що пропонується. І відсутність знання того, що така їжа потрібна. Але тоді ще й додатковий тиск, я думаю, що деякі люди будуть чинити на себе, коли вони переглядають фотографії цих мам, які так швидко повернулися на роботу або вже бігають із абсолютно рівними животами по парку зі своєю прогулянковою коляскою за три тижні від воріт що означає, що деякі люди дивовижні, і вони відбиваються так. Але це не для всіх, і мені подобається ідея, як новоспечені мами дають собі трохи проходу в зал протягом перших трьох місяців після народження і кажуть, що добре, це про відновлення. Це стосується мого тіла та моєї дитини та того, що я здоровий, і я можу робити це, коли буду готовий. Просто трохи відпочити від цього і просто звільнитися від тиску, який вони можуть відчувати.

Сара Тротт: [00:18:33] Я пам’ятаю щось, про що ти мені згадав рано, коли я оздоровлювався вдома з новою дитиною. Ви сказали мені стільки маленьких хитрощів, як переконайтеся, що пісяєте перед тим, як сісти годувати грудьми, що не очевидно, але так важливо. Але один із них мав на меті переконатися, що ви достатньо ситі, щоб полежати і відпочити, коли ви намагаєтеся скористатися дитиною, яка спить поруч з вами, у їхній ліжечку або де б вони не знаходились. Тому що коли людина голодна, вона напоготові і важко відпочити.

Сара Тротт: [00:21:06] Тож давайте поговоримо про лоток із закусками. Що на підносі для закусок? Що це.

Сара Тротт: [00:24:00] Ми також робили кілька речей досить регулярно. У нас були сухофрукти. Так, який я любив. Всі види сухофруктів абрикосових слив і нектаринів. І тоді я пам’ятаю, як я їв багато часникових тостів.

естер галлагер: [00:28:19] Я маю на увазі, хто б не процвітав на такому сніданку. Я думаю, це було б добре для всіх. Правильно. І особливо для годуючої мами. Правильно. І тоді ти знаєш, що в якийсь момент ти, напевно, перекусив. Ви гарно пообідали, як справжня їжа на обід та трохи закусок, а потім справжня вечеря, а потім піднос із закусками протягом ночі. І люди задаються питанням, скільки це їжі. Ну це багато їжі. Але ви виробляєте багато молока. Я маю на увазі, що Евелін чудово набирала прибуток, і це тому, що ти годував її. Так що, я думаю, люди іноді дивуються, якщо вони просто дивляться на це з кількісної точки зору. Але я думаю, що важливо повторити позицію якості. Правильно. Ви не просто заводили пончики.

Сара Тротт: [00:29:13] Ні, я не був. Я їв здорові закуски, такі як йогурт із гранолою та свіжими фруктами та горіхами. Так, що теж було смачно. Так, я перевірив свою вагу. І я пам’ятаю, як спочатку скинув тонну ваги лише тому, що це був природний цикл. Але це сталося незалежно від того, що я їв. І тоді я просто міг з’їсти тонну, і моя вага була стабільною. Так. Тож такий режим харчування, безумовно, не змусив мене набирати вагу, але відчував себе дуже добре. І я справді почувався ситим

Сара Тротт: [00:31:35] Зокрема, якщо комусь стає погано, що раптом вони не виробляють достатньо молока і їм доведеться переходити на суміш. Якщо їх метою є годування грудьми. Люди повинні вибрати, що найкраще підходить для їхньої родини. І існує багато різних способів, які працюють для сімей, і це все чудово. Так, але якщо хтось ставить за мету грудне вигодовування, то він, мабуть, не хоче намагатися бути занадто жорстким на своєму тілі рано. Так

Сара Тротт: [00:33:58] Абсолютно. Я так пишаюся кожною жінкою, яка пройшла через процес народження, тому що наше тіло дивовижне, і я люблю своє тіло після народження, і я дуже сподіваюся, що всі інші матері там також люблять свої тіла після народження. Так

естер галлагер: [00:34:15] Це чудово, так. І ви знаєте, говорячи про культуру, я думаю, що ми забули в цій культурі, що вагітне і годуюче тіло насправді було культурним ідеалом для багатьох, багатьох, багатьох, багатьох, багатьох століть у всьому світі. Ви знаєте, що плодюче тіло було здоровим і улюбленим тілом у культурі. І ми справді втратили, що десь по лінії вони вже насправді цього не розуміють і трохи не оцінюють це. Тому я маю на увазі, я вважаю, що на моєму досвіді жінки хочуть виглядати добре під час вагітності, і навіть, можливо, ви виглядаєте сексуально, коли вони вагітні. І хоча я не маю заперечень проти цього, я не думаю, що це має бути метою.

Сара Тротт: [00:35:12] І тому обід, щоб просто повернутися до обіду на мить, бо це так добре. так, я люблю це.

естер галлагер: [00:35:24] Обід - це ЛЮБОВ!

Сара Тротт: [00:35:25] І одне, що ви нам представили, це я маю на увазі те, що багато людей вже знають, як це робити і, мабуть, теж роблять, якщо вони дуже часто готують вдома, що просто робить справді велику їжу, яка можна зберегти в холодильнику. Я не можу сказати вам, як було приємно, коли я був удома наодинці з дитиною, коли міг витягнути щось із холодильника в маленькій ємності. Все, що мені потрібно було зробити, це нагріти його, і я знав, що їх у мене є п’ять чи шість чи більше в холодильнику чи морозильній камері. Це було фантастично.

Сара Тротт: [00:37:30] Так. І продуктові магазини. Ви сказали щось про подвоєння.

Сара Тротт: [00:39:43] Фантастика. Чи є у вас останні слова поради щодо їжі та харчування?.

естер галлагер: [00:39:48] Частиною харчування, на мій погляд, є насолода. Інвестуйте у виготовлення тих продуктів, які, як ви знаєте, є поживними і які ви любите. як ви знаєте, багато разів люди хочуть те, що вони називають комфортною їжею, тому вони хочуть, щоб їх мама з’явилася, і вони хочуть зробити свій улюблений мак та сир. І я не маю жодних проблем з mac та сиром. Я просто не хочу бути тим, що ти їсиш увесь тиждень. О Сара, ти знаєш, що ми забули згадати? Це диявольські яйця.

Сара Тротт: [00:40:20] Давайте поговоримо про диявольські яйця.

естер галлагер: [00:40:21] Диявольські яйця - людина, яку вони упаковують у пунш і на піднос для закусок, разом із цим селерою та арахісовим маслом, хумусом, морквою, брокколі та всім іншим. Можна диявола з десяток, покласти в холодильник. Мама може змусити проїхати до холодильника, витягнути два диявольські яйця і пережити день. Правильно. Перейдіть до наступного прийому їжі. Коли їй просто необхідний цей білок, жири та смак, диявольське яйце насправді забирає вас далеко. Так.

Сара Тротт: [00:40:56] Так, особливо, коли голод нападає о 6 ранку 10:00 ранку 13:00. 15:00 вечеря.

[00:41:04] ТАК ! Красиво покладено! так Мої клієнти, які любили диявольські яйця, люблять диявольські яйця. Вони відчувають, що щойно пішли на небо, якщо можуть отримати яєчне дияволо, яке вони знають. Знову ж таки, не потрібно набагато більше часу, щоб диявол з десяток яєць, ніж для диявола чотири. Тож немає жодної причини, чому друг не може принести цілу велику тарілку. І пройдіть пару днів правильно. Це ще один маленький натяк для вас там. Але я думаю про диявольське яйце як про те класичне, що схоже на таке ласощі і одночасно таке ситне і таке корисне для вас. Настільки корисна, знаєте, тій мамі, яка прийшла додому з лікарні з анемією. Їй потрібні залізо і білок, омега жирні кислоти і чудовий смак і комфорт диявольського яйця.

Сара Тротт: [00:42:03] Мені це подобається. Якщо я пам’ятаю одне, згадайте, будь ласка, диявольні яйця.

естер галлагер: [00:42:09] А якщо ви не любите диявольські яйця, подумайте про те, що було б просто як диявольське яйце. Не можу придумати, що було б. Але, можливо, у вас є улюблена справа вдома. Це факсиміле диявольського яйця. Ну ми покрили багато землі. Так, дякую Саре. Ваші запитання завжди помітні, а ваші описи вашого досвіду також просто такі чудові, що незабаром батьки повинні справді поставити речі в контекст. Думаю, людям дуже важко уявити, яким воно буде. Ви чудово працюєте, пам’ятаючи та описуючи, що це таке.

Сара Тротт: [00:42:53] Ну, дякую.

естер галлагер: [00:42:54] Добре всі. Ну, ми побачимось наступного разу. У нас є праски у вогні, яких ми з нетерпінням чекаємо.