Періодичне голодування для схуднення: 10+ посібників для початківців та переваги

Ми можемо містити афілійовані посилання, прочитайте нашу інформацію, щоб отримати додаткову інформацію.

Хочете знати про періодичне голодування? Ви новачок? Сьогодні я збираюся пояснити вам все про періодичне голодування, від його переваг до методів його проведення.

Багато з нас пробують різні форми тренувань і дієтичні методи для схуднення. Більшість людей проконсультуються з дієтологом або записатись на заняття високої інтенсивності в спортзалі.

Але деякі люди не можуть витратити стільки на свою дієту та заняття в тренажерному залі. Найкращим варіантом для них було б спробувати періодичне голодування.

Періодичне голодування - нинішня тенденція схуднення. Багато дієтологів та дієтологів також підтримують такий спосіб схуднення. Але, щоб було зрозуміло, це не форма дієти, це підхід, який базується на часі.

Періодичне голодування дозволяє їсти все, що завгодно, але в певні години. Ви повинні поститись протягом певних годин відповідно до типу періодичного голодування, якого ви дотримуєтесь.

Види періодичного голодування будуть розглянуті далі в цій статті, тому не забудьте прочитати цю статтю до кінця.

Періодичне голодування для схуднення

Періодичне голодування вважається дуже потужним інструментом для схуднення. Ви можете автоматично знижувати калорії, оскільки ви їсте менше їжі протягом дня, дотримуючись цього методу.

Він також підвищує рівень жироспалюючого гормону, який називається норадреналін або норадреналін, що безпосередньо сприяє зниженню ваги.

Існує ймовірність того, що ваш рівень метаболізму може бути збільшений до 14% через гормональні зміни, що відбуваються під час періодичного голодування.

Більше того, дослідження показали, що періодичне голодування показало меншу втрату м’язової маси, ніж багато звичайних дієт.

Переваги періодичного голодування

Перш ніж ми детально вивчимо періодичне голодування, давайте познайомимось із перевагами, які він пропонує для нашого здоров’я та втрати ваги.

1. Ви споживаєте менше калорій:

Це настільки очевидно, що споживання калорій знижується, поки ви дотримуєтеся періодичного голодування.

Ви їсте кілька разів на день, що відповідає меншій кількості калорій. Що може бути більш корисним, ніж скорочення калорій, які безпосередньо відповідають збільшенню ваги? Але переконайтеся, що після того, як закінчите період голодування, ви не зловживаєте висококалорійною їжею.

2. Поліпшення обміну речовин:

Зараз ви можете подумати, що вам доведеться їсти кожні пару годин, щоб активізувати свій метаболізм. Але це не відповідає дійсності в будь-якому випадку, і немає перевірених досліджень.

Періодичне голодування допомагає вашому тілу природним чином посилити обмін речовин і тим самим спалює жир, що призводить до втрати ваги.

3. Знижений ризик раку:

Дослідження показали, що побічні ефекти хіміотерапії у онкологічних хворих можуть зменшитися, якщо хіміотерапію робити після періодичного голодування.

Голодування перед початком лікування також показало зниження смертності та вищі показники лікування. Періодичне голодування також показало ті самі результати в дослідженнях на тваринах.

4. Оптимізовані гормони для схуднення:

Загальновідомий факт, що гормони відіграють важливу роль у схудненні. За допомогою періодичного голодування покращується чутливість до інсуліну, завдяки чому знижується рівень інсуліну і спалюється жир.

Мало того, це також допомагає нормалізувати лептин, який є основним гормоном для схуднення. Окрім цих гормонів, рівень гормону росту людини (HGH) підвищує сприяючи збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру.

5. Робить ваш спосіб життя простим:

Отже, в основному вам не потрібно турбуватися про свій сніданок, «як тільки» ви прокинетеся вранці. Немає «поспіху», оскільки можна просто взяти фрукт або випити склянку води перед тим, як розпочати щоденні справи, такі як відвідування коледжу, офісу чи виконання домашніх справ.

Крім того, приготування декількох страв менше за день полегшить ваш список. Крім того, дослідження також показали, що зниження споживання калорій може змусити вас жити довше.

Тож я думаю, це якраз слушна причина, щоб обмежити калорії, випробувавши періодичне голодування.

6. Інші важливі переваги:

Ви можете подумати, що вищезазначених переваг недостатньо лише для того, щоб переконати себе почати періодичне голодування, тому я хотів би включити до списку ще кілька.

Періодичне голодування може допомогти зменшити маркери запалення, які можна використовувати, щоб уникнути будь-якого внутрішнього запалення у вашому тілі.

Це також знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), тригліцеридів (як правило, жирів) та цукру в крові в організмі, що є основною причиною багатьох серцево-судинних захворювань. Це означає, що воно захищає ваше серце, підтримуючи його здоровим.

Періодичне голодування може також мати можливість захистити нас від хвороби Альцгеймера, яка є хворобою, пов’язаною з мозком. Відомо, що підвищує рівень гормону BDNF, присутнього в мозку, який сприяє виробленню нових нервових клітин.

Дослідження показали, що періодичне голодування може уповільнити властивості старіння, оскільки воно продовжувало тривалість життя щурів до 83%. Він ефективний у зниженні інсулінорезистентності, яка є головною винуватцем діабету 2 типу. Отже, може допомогти вам при цукровому діабеті!

Методи періодичного голодування - як це зробити!

Існує чотири методи періодичного голодування, і ви можете вибрати один із найбільш підходящих для вас. Дотримуйтесь улюбленого методу на місяць-два, щоб перевірити, чи є видимі результати.

Ви завжди можете перейти на інший метод, якщо попередні не працювали. Але краще дотримуватися одного плану і вибирати його з розумом, враховуючи свій розпорядок дня.

Нижче наведені методи періодичного голодування.

Протокол Leangains
Їжте зупинка їсти протокол
Чергуйте денний піст
Дієта воїна

1. Протокол Leangains:

Широко відомий як метод 16/8, протокол засудження був даний Мартіном Берханом. Це один з найбільш послідовних методів періодичного голодування. Раніше за ним слідували важкоатлети, але з часом набув популярності серед людей, які зацікавлені в пості.

Як випливає з назви методу 16/8, дотримуються 16 годин посту, а їжу слід приймати в решту 8 годин дня.

Здебільшого це практикується голодування вранці, після чого перший прийом їжі в другій половині дня і другий прийом їжі близько 20:00. Не рекомендується вживати будь-які напої, що містять калорії.

Натомість ви обираєте нульові калорійні напої, такі як вода, зелений чай, чорна кава тощо.

Цей спосіб може бути дещо складним для деяких дам, тому вони можуть голодувати протягом 14 годин і їсти те, що хочуть, протягом решти 10 годин.

2. Протокол Eat-Stop-Eat

Другим за популярністю методом періодичного голодування є протокол їсти-зупиняти-їсти, який також відомий як 24-годинний метод. Цей протокол був розроблений Бредом Пілоном, який передбачає голодування протягом 24 годин, нічого не ївши, два рази на тиждень.

Але це не слід робити в дні поспіль. Здебільшого це практикується з 17:00 до 17:00 наступного дня. Таким чином, ви можете не відчувати, що поститесь цілий день.

Крім того, пам’ятайте, що після того, як закінчите голодування, їжте здорову їжу (спробуйте середню калорійність!), І стільки людей, як правило, їдять комфортну їжу з високим вмістом калорій, яка може суперечити вашій втраті ваги.

Люди, які абсолютно не знайомі з тим, як відчуває себе піст, напевно, не повинні обирати протокол переїдання їжі, оскільки це може зробити їх більш голодними та призвести до переїдання після перепосту.

3. Черговий денний піст

Постійний день голодування також називають методом 5: 2, при якому ви споживаєте 500-600 калорій два дні поспіль на тиждень, а решту п’яти днів харчуєтесь нормально.

Відомо, що він регулює рівень цукру в крові, поганий холестерин і втрату ваги. У ці два дні поспіль ви повинні приймати лише ту кількість калорій, яку ви можете спалити щодня (приблизно 500 калорій), що призводить до дефіциту калорій та сприяє схудненню.

Якщо ви випробовуєте цей метод, переконайтеся, що ви підтримуєте дефіцит калорій не більше двох днів на тиждень, оскільки це може призвести до слабкості, якщо ви новачок.

Якщо у вас є якісь основні проблеми зі здоров’ям або ви перебуваєте на лікуванні, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж випробувати альтернативний метод голодування.

4. Дієта воїнів

Дієта для воїнів - це не дуже хороший метод для початку, якщо ви перебуваєте на ранніх етапах подорожі до схуднення. Я маю на увазі, що ви можете сказати, що це жорстко, виходячи з самої назви.

Це екстремальний спосіб переривчастого посту, який вимагає 20 годин посту та їжі того, що ви хочете, протягом решти 4 годин дня.

Вживання калорій, необхідних вам протягом усього дня, може бути важким і важким для шлунка і може спричинити рідкий стілець, блювоту або здуття живота, коли різні продукти харчування змішуються у вашому шлунку.

Також занадто багато їсти перед тим, як вдаритись у ліжко, не є доброю практикою. Також новачкам не можна їсти вранці і спати натщесерце вночі. Ось чому більшість людей спочатку не обирають дієти для воїнів.

Висновок!

Сподіваюся, ви прочитали цю статтю про уявлення про періодичне голодування. Вибирайте свій метод переривчастого голодування, виходячи з ваших вимог, і завжди пам’ятайте, щоб харчуватися здорово, незалежно від того, який тип методу ви вибрали.

Примітка: Бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як пробувати періодичне голодування, оскільки можуть виникнути небажані наслідки, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям.