Постійне оновлення натщесерце

Рівно 2 місяці тому я розпочав новий спосіб харчування. Щоб пришвидшити вас, я маю майбутню операцію з видалення грудних імплантатів, і мій лікар рекомендував, якщо я хочу схуднути . найкраще це зробити до моєї операції. Це важливо з кількох причин . лікарі повинні знати, з якою кількістю жиру на грудях їм потрібно працювати для підтяжки (мені доведеться підняти після видалення імплантатів), і завжди краще бути в моєму найкращому форму перед такою операцією. Якщо я втрачу тону ваги після операції, вся робота, за яку я заплатив, може виглядати не однаково. Ваші груди - одне з перших місць, де можна зменшуватися, коли ви худнете . принаймні це стосується мене.

Я давно хотів схуднути близько 15 фунтів, тому внесок мого лікаря був необхідним поштовхом, який мені потрібен був, щоб досягти своїх цілей.

З моменту останньої останньої роботи стюардесою я не був настільки фізично активним, як мав би щодня. До того ж, з’ївши майже все, що я хотів, і випивши багато вина - моя вага піднялася. Моя вага завжди складала близько 108-112 фунтів, не докладаючи великих зусиль до пари років тому. І жодне збільшення ваги не має нічого спільного з моїм віком . Я був на гормонах з тих пір, як у мене була Емма у 30 років після гістеректомії. Хотілося б, щоб я звинувачував у цьому.;)

Коли я почав цю подорож до схуднення 2 місяці тому, мені було найважче - 133,5 фунта. Це щонайменше 23,5 фунтів порівняно з кількома роками тому.

Обговорюючи різні варіанти схуднення, лікар рекомендував періодичне голодування. (клацніть тут щоб дізнатись більше про ІФ) Переривчасте голодування дозволяє їсти в години з 12 до 20 вечора або з 13 до 21 вечора. Це називається метод 16/8, і я повинен сказати, що мені сподобалась ідея цього. Я краще працюю з периметрами. Особливо якщо мова йде про їжу.

Одного разу, коли я почав, Я знайшов, що процес легко простежити. Дослідивши більше, я був радий побачити, як я відреагую на 16-годинний метод голодування та 8-годинного прийому їжі через більше часу. Це те, чого я ніколи спеціально не пробував, хоча раніше пропускав сніданок лише тому, що ніколи не був голодним вранці. Може, це допомогло мені утриматися? Хто знає.
Тут слід додати одне ... Я ні в якому разі не фахівець. Я просто розповідаю про те, як мені вдається слідувати ПФ на даний момент, і відповідаю на кілька запитань, які багато хто з вас задавав через DM.

Добре . давайте перейдемо до питань з переривчастим пістом!

ЯКЩО запитання та відповіді

З: Скільки годин на день ти постиш?

A: Я зазвичай дотримуюсь 12-8 вечора для їжі, за винятком випадків, коли мої друзі закінчують наші бакалаврські/справжні домогосподарки. Ті ночі я дозволяю їсти трохи пізніше, тому в результаті починаю наступний день. Зазвичай 13:00 - 21:00.

З: Чи можете ви вранці в каву вживати вершки? Це порушує ваш піст?

A: Мені стало простіше просто вирізати крем повністю. Єдиний спосіб отримати вершки або молоко - це повножирний продукт із вмістом менше 50 калорій. Це крихітна чайна ложка крему, і вона нічого не зробила для моєї кави, тому я вирішив її взагалі пропустити. Я не можу повірити, що вранці п’ю чорну каву і не вмираю. Лол

З: Чи можете ви пити дієтичні газовані напої протягом 16 годин, які не їдять?

A: Ні. Використання будь-якого виду штучного підсолоджувача під час не їжі порушує ваш час і процес, для якого він був розроблений. Вам потрібно дотримуватися води, кави, чаю без підсолоджувачів.

З: Ви справді голодні вранці? Не думаю, що я міг почекати до обіду, щоб поїсти.

A: Я думаю, що коли я підходжу до дієти або змінюю свої харчові звички, як це, я досить швидко адаптуюсь. Я завжди думаю про кінцевий результат. Я точно чую, як у мене бурчить живіт близько 10 ранку, але я повинен сказати, що приємно відчути себе трохи голодним. Раніше я весь час почувався ситим. Я не відчував запаморочення або не мав інших проблем внаслідок обмеження годин їжі, якщо це допомагає. Ваше тіло з часом адаптується, і воно звикає до графіка. Принаймні, це стосується мене. Кожному потрібно знайти те, що найкраще підходить для них.

З: Чи дотримуєтесь ви якоїсь іншої дієти, одночасно обмежуючи свої години? Я не втратив стільки, скільки ви, і я розчарований.

A: Я не дотримуюсь жодної специфічної дієти, окрім того, що намагаюся триматися подалі від хліба та макаронних виробів. Я також скоротив вино лише до 1-2 ночей на тиждень, і намагаюся триматися подалі від солодощів. (За минулий тиждень у мене було трохи більше вина, але сьогодні я знову повернувся до свого суворого режиму). Краще з’їду калорії, ніж питиму. Я вважаю, що енергетичні білки - горіхи та авокадо допомагають як закуски під час моє 8-годинне вікно.

Q: Скільки їжі ви їсте на день?

A: Я харчуюся 2 рази - обід і вечеря, і зазвичай перекушую між мигдалем або нарізаним авокадо. Це допомагає тримати мене ситим протягом дня.

З: Які тренування ви робите?

A: Я гуляю/бігаю 4,5 милі принаймні 4 дні на тиждень. Цього тижня мені трохи не сподобалось, але я знову в нього вступаю. Я також включаю деякі легкі ваги для верхньої частини тіла та ніг. Я не вбиваю себе . це точно.;) Простий перехід на 10-15 тисяч кроків на день зробив для мене ВЕЛИЧЕЗНУ різницю. Тим паче, що я сиджу за комп’ютером або на телефоні в Інстаграм тонна. Переїзд є ключовим!

З: Чи можете ви навести кілька прикладів того, що ви їсте щодня?

A: Зазвичай я завжди їжу з високим вмістом білка для обох страв. На обід я буду мати великий салат з тоннами овочів та курки або лосося, або нежирний сир, чашку чорниці та мелене лляне насіння. Останнім часом це було улюбленим заходом для моїх обідів. Я люблю фрукти.
На вечерю Джефф зазвичай збиває щось, наповнене білком - курку, рибу, креветки, яйця і, звичайно, квасолю. Я люблю квасолю! Він завжди включає овочі.
Для закусок - це горіхи, оливки, соління та авокадо. Речі, які можуть мене втримати.:)

З: Чи плануєте Ви залишатися на цьому вікні їжі 16/8, коли досягнете своєї цільової ваги?

A: Я, мабуть, щодня залишатимусь у якомусь ІФ-полку, але трохи збільшу споживання їжі, коли досягну цільової ваги. Я не планую отримувати нижче 112-115 фунтів.:)

У мережі так багато чудових дописів про ІФ. Це пост від автора, Джеймс Клір мені допоміг! Це все від мене в моєму Постійному оновленні натще - якщо у вас є ще запитання, залиште їх у коментарях нижче!

Клацніть тут читати більше публікацій про здоров'я.