Поради та рекомендації щодо успіху на 21 день

Розкриття інформації: Цей пост може містити партнерські посилання, за які я отримую комісію.

Поради та рекомендації щодо виправлення на 21 день

Я отримую стільки повідомлень та електронних листів, щоб отримати поради щодо 21 день виправлення та пакет викликів!

Перш за все, я охоплю тону запитань у одному чудовому маленькому списку. Осінь робить багато запитань та інтерв’ю на своєму каналі Youtube, які так корисні! Я переглядав її відео та знаходив відповіді на поширені запитання, які я отримую. Кожен з них посилається безпосередньо на частину відео, де вона або дієтолог пояснює відповідь.

Питання та відповіді на 21 день

Чи можу я їсти PB2? Відповідь.
Чи можу я їсти квест-бари? Відповідь.
Грудне вигодовування? Відповідь.
Чому арахіс синій І помаранчевий? Відповідь.
Чи варто готувати окреме харчування для решти родини? Відповідь.
Як порахувати хліб Єзекіїля? Відповідь.
Наркоман з попкорну? Ви будете дуже раді цій відповіді.
МАСЛО? Відповідь.
Добрі бари! Скажіть, будь ласка, Жан! Ну…. Відповідь.
Кленовий сироп, цукор-сирець та мед, ой! Прочитайте сторінку 15 свого плану харчування 🙂
Чому не більше мигдального молока ?! Відповідь. Весна 2015 ОНОВЛЕННЯ: Осінь особисто використовує до 4 унцій несолодкого мигдалевого та/або кокосового молока і не зараховує його до ємності. 🙂
Чому я голодую? 🙁 Відповідь.
Що робити, якщо я не можу закінчити їжу? Відповідь.
Чи слід міняти рівень калорій, коли я не можу тренуватися? Відповідь.
Як щодо йогурту з кокосового молока?
Шакеологія щодо 3-денного швидкого виправлення? Відповідь.
Як змінити My Fitness Pal на 21DF контейнерний трекер? З комп’ютера (не мобільного) увійдіть. Налаштування> Налаштування щоденника - змініть “Назви їжі:” на кольори контейнера.
Як розподілити страви, як запіканки ? Відповідь.
Порада швидкого прийому їжі:

"Я на плато! ДОПОМОГА! "

Ні У вас все добре. Довірся мені! Ви перевіряли свої дюйми останнім часом? Б'юся об заклад, ви все ще програєте. Шкала не завжди відображає прогрес - просто пам’ятайте про це. Також може бути час переоцінити або перекинути його на вищу передачу. Ось декілька порад, які я зібрав із плану харчування, осені та не тільки:

Їжте з верхньої 1/3 списків. Списки організовані в ієрархії, а найкращі варіанти знаходяться вгорі.
ДВОЙКИ! Завжди гарний час робити дублі! Потій це!
Збільште кількість води. Ви ледве досягаєте мінімуму? Спробуйте збільшити щоденне споживання на кілька склянок.
Спробуйте потренуватися в першу половину ранку, перш ніж щось з’їсти. Іноді тренування натщесерце може збільшити ваші втрати.
Перемішайте! Завжди їсти одні і ті ж продукти? Їжте різноманітну їжу з плану харчування.

Поради та рекомендації щодо організації на 21 день

Як ви залишаєтесь організованими? Як ви відстежуєте свої контейнери? Я працюю повний робочий день вдома, тому насправді просто відстежую їх у електронній таблиці Excel. Це дуже просто. Я вкладаю, скільки контейнерів мені дозволено. Я вводжу їх, коли їх з’їдаю, і це віднімається від мого загального. Існує також безліч безкоштовних програм, якщо це вам подобається. Я також поділюсь ще однією ідеєю нижче!

Якщо ви мене знаєте, це не шок, що я люблю ярлики, блискучі/блискучі предмети і, ну, їжу. 🙂 Тож не дивно, що я зламав свій 21-денний посібник з виправлення їжі та об’єднав усі ці речі в одне миле місце. У моїй оригінальній книзі "План харчування" було зрозуміло, що це вже кращі дні вже після одного туру. Я носив цю річ навколо так, ніби це була карта до суходолу у Водному світі. Це виглядало грубо!

Тож я пішов до своїх місцевих Кінкосів і попросив, щоб вони відрізали мені зв’язку. Це може коштувати пару баксів. Моя зробила це безкоштовно (дякую, Kinkos, хлопець!). Потім я просто перекопав свій офіс та предмети мистецтва та зробив з нього палітурку. Простенька! У мене спереду є календар тренувань. Він розділений на секції чотирьох основних контейнерів. У мене є аркуші підсумків, додаткові записки та наклейки ззаду. Наклейки ? Мені просто подобаються наклейки. Хто не заслуговує на наклейку зірки після чудового дня ? Іноді я друкую деякі з них мої улюблені рецепти і додайте їх іззаду для швидкого ознайомлення.

Маючи сторінки в кишенях для підшивки, ваші аркуші підрахунку автоматично також стають дошками для сухого стирання! Це чудово, якщо ви працюєте за письмовим столом більшу частину дня. Просто відкрийте папку, підрахуйте контейнер і розпочніть свій день. Протріть його на наступний день.

Окрім того, що організовано і чарівно, план харчування в підшивці також добре служить тим, хто з нас на кухні. Нарешті, він може стояти на підставці з кулінарною книгою, не закриваючись. ТАК!

Не впенений що 21 день виправлення для вас? Надішліть мені повідомлення чи напишіть, і ми поспілкуємось. Це дуже проста програма з вражаючими, здоровими результатами. Це були мої результати лише за один раунд (21 день). Я просто люблю це! Я втратив 11,2 фунта та 8,25 дюйма за 21 день. Зараз я втратив понад 25 фунтів, просто повторивши план!