Поспостерігайте за цим пивним животом заради серця. Це гірше, ніж зайва вага

У вас пивний живіт, але ви не маєте зайвої ваги? Остерігайтеся, оскільки експерти кажуть, що це шкідливо для серця. Жир на животі також виявляє малорухливий спосіб життя, низьку м’язову масу та вживання занадто багато очищених вуглеводів.

Автор Сома Дас, Hindustan Times

Жир на животі для вас дійсно шкідливий. Навіть більше, ніж зайва вага. Нещодавнє дослідження показало, що навіть у людей, які не мають надмірної ваги, жир на животі може бути шкідливим для серця. "Зверніться до свого лікаря, якщо талія більше стегон", - сказав автор дослідження д-р Хосе Медіна-Інохоса з клініки Мейо, Рочестер, штат Міннесота. Попередні дослідження показали, що жир на животі може перешкоджати роботі легенів і підвищувати ризик розвитку раку.

Це дослідження перевірило гіпотезу, що люди з нормальною вагою та центральним ожирінням мали б більше проблем із серцем, ніж люди з нормальною вагою та нормальним розподілом жиру.

Індекс маси тіла (ІМТ), який є вагою відносно зросту в кг/м2, використовується для класифікації дорослих як людей із недостатньою вагою, нормальною вагою, надмірною вагою або ожирінням. Однак ІМТ не враховує кількість та розподіл жиру та м’язів. Центральне ожиріння - це запас надлишку жиру в середині тіла і є маркером ненормального розподілу жиру. "Живіт, як правило, перше місце, де ми відкладаємо жир, тому люди, класифіковані як ІМТ із надмірною вагою, але без жирного живота, ймовірно, мають більше м'язів, що корисно для здоров'я", - продовжив він. "М'язи схожі на склад метаболізму і допомагають знизити рівень ліпідів і цукру в крові".

ІМТ не враховує кількість та розподіл жиру та м’язів. (Shutterstock)

Що показує дослідження

Дослідження показало, що учасники з нормальним ІМТ (18,5-24,9 кг/м2) та центральним ожирінням мали приблизно вдвічі вищий довгостроковий ризик розвитку MACE порівняно з учасниками без центрального ожиріння, незалежно від ІМТ. Медіна-Інохоса сказала: «Люди з нормальною вагою, але жирним животом мають більше шансів на серцеві проблеми, ніж люди без жирного живота, навіть якщо вони страждають ожирінням відповідно до ІМТ. Така форма тіла свідчить про малорухливий спосіб життя, низьку м’язову масу та вживання занадто багато очищених вуглеводів ».

Учасники з нормальним ІМТ та центральним ожирінням також мали вищий ризик розвитку MACE, ніж учасники із зайвою вагою та ожирінням із центральним ожирінням. Медіна-Інохоса сказала, що люди з надмірною вагою та ожирінням із центральним ожирінням можуть також мати більше м'язової маси, яка може бути захисною. Дослідження було представлено на EuroPrevent 2018, конгресі Європейського товариства кардіологів.

Кето-дієта зменшує калорії, наповнюючи вас білками, овочами, цільнозерновими продуктами та замінюючи шкідливу їжу корисними закусками. (Shutterstock)

Як зменшити жир на животі

Їжа з високим вмістом цукру зазвичай пов’язана з діабетом 2 типу та жировими захворюваннями печінки. Але багато досліджень показали взаємозв'язок між великим споживанням цукру та збільшенням жиру в животі. У дослідженні, проведеному в 2009 році, група дослідників спостерігала групу, яка протягом восьми тижнів пила напої, підсолоджені цукром, під час їжі. Їх дієти інакше не змінювались, але вони набирали в середньому три кілограми, а жир також збільшувався.

Популярною дієтою для вирізання цукру та втрати жиру на животі є кето-дієта. Це зменшує калорії, наповнюючи вас білком, овочами, цільним зерном і замінює шкідливу їжу корисними закусками. Посипання кориці ранковою кавою або вівсяною кашею може допомогти, а також спеція допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та уповільнює швидкість виходу їжі з шлунку, що допомагає довше відчувати ситість.

Персональний тренер з Великобританії Пітер Мак також пропонує кілька простих вправ, таких як підняття ніг, віджимання та присідання, щоб зменшити жир на животі.