Ось так щоденне вживання яєць допоможе вам схуднути без шкоди для смаку

Яйця - це бездоганна їжа для схуднення, яку не тільки легко виготовити та з’їсти, але й смачно приготувати

щодня

Хоча світ досі не знає, що було першим - курка чи яйце - ми знаємо, що яйця простіше готувати, а також корисніше. Яйця рясніють високоякісними білками та хорошими жирами, які можуть допомогти знизити вагу, наростити м’язову масу, оптимізувати здоров’я кісток та контролювати артеріальний тиск. Це корисні для яєць поживні речовини також можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Це мінімізує стрибки інсуліну та підвищує рівень насичення організму. Простіше кажучи: яйце на день може стримувати надмірне вживання їжі, а також тривалий час почувати себе ситішим.

Яйця вже вважаються одним з найбільш економічних та корисних варіантів сніданку, і, за словами експерта з фітнесу та харчування Джулі Вагле, одне яйце містить велику кількість вітаміну D, вітаміну E, вітаміну K, вітаміну B6, кальцію та цинку. "Цей надзвичайний вміст харчування містить лише 77 калорій, 6 грамів високоякісного білка і 5 грамів корисних жирів", - каже вона.

"Яйця також багаті менш відомими поживними речовинами, які називаються холіном, а також антиоксидантами лютеїном та зеаксантином". І те, і інше дуже потрібно організму.

Що таке холін?

"Виявлений у 1998 році холін - це органічна водорозчинна сполука, яка не є ні вітаміном, ні мінералом. Хоча наша печінка виробляє деяку частину цієї необхідної поживної речовини, її все одно потрібно отримувати з їжі, яку ми їмо, - щоб утримати дефіцит Це впливає на роботу печінки, забезпечує здоровий розвиток мозку, рух м’язів, а також впливає на обмін речовин. Цілі яйця є прекрасним джерелом холіну, а одне яйце містить більше 100 мг цього дуже важливого поживного речовини ".

Що таке лютеїн і зеаксантин?

"Яєчні жовтки містять велику кількість двох важливих антиоксидантів: лютеїну та зеаксантину. Вони значно зменшують ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями - двох дуже поширених порушень очей, а також допомагають запобігти погіршенню зору".

Поряд з усіма цими перевагами, скромне яйце та його жовтий жовток також можуть допомогти вам швидше та здоровіше схуднути. Як? Ми дозволимо Вагле лише відповісти на запитання.

Як яйця можуть допомогти схудненню?

“Яйця - це суперпродукти, багаті на харчування, які дуже багаті білком, і білки є на сьогоднішній день найбільш ситним макроелементом. Вони тримають вас ситими довше. Яйця також наповнені корисними жирами, які допомагають збалансувати гормональне здоров'я ". Це означає відсутність надмірної їжі, а також менші перепади настрою, які змушують вас їсти.

Крім того, яйця мають дуже низьку калорійність і посідають дуже високі показники за індексом насичення. За даними Healthline, три великі варені яйця містять менше 240 калорій. Це робить їх ідеальним варіантом сніданку, особливо якщо у вас дефіцит калорій. Згідно з опублікованим ними дослідженням, 30 здорових та здорових юнаків тричі порівнювали ефекти трьох типів сніданків. Це були яйця на грінках, крупи з молоком та грінками та круасани з апельсиновим соком. Яєчний сніданок спричиняв значно більшу ситість, менше голоду та менше бажання їсти, ніж інші два сніданки.

Переможець "яєчна" вечеря, право?

Скільки яєць потрібно з’їсти щодня, якщо ви намагаєтеся схуднути?

Вейгл каже: «Дорослим слід споживати 2-3 цілих яйця. Люди, які працюють на фізично важких роботах, можуть доповнити цю порцію додатковим яєчним білком ".

Які найпростіші способи включити яйця у свій раціон?

1. Варені яйця: Вони надзвичайно зручні, їх легко зробити та перенести

2. Сніданок: відваріть або змішайте два-три яйця разом з деякими обсмаженими овочами (не картоплею!) Для здорового сніданку