Офіційна послідовність розтяжки в гімнастиці США - це власне тренування для всього тіла

Фото: Getty Images/Коріна Марі Хауелл

У жіночої збірної з гімнастики США розтяжка настільки ж невимушена, як і дихання. На початку кожного тренувального заняття учасники виконують 20-хвилинну розминку, щоб підготувати їх взятись за балку, склепіння, нерівні бруси, кільця та підлогу. І на думку деяких провідних світових тренерів, розтяжка в гімнастиці є незамінною.

"Більшість тренерів з гімнастики погоджуються, що гнучкість є важливим аспектом підготовки та успішності в гімнастиці", - написали Вільям Сендс, доктор філософії, директор з досліджень і розробок з гімнастики США, і Джені МакНіл, MS, з Асоціації елітних тренерів Сполучених Штатів жіночої гімнастики ( USECA). "Гнучкість часто включається в заходи виявлення та відбору талантів для гімнасток, дайверів та танцюристів".

Щоб знайти рівновагу, гімнастки також витрачають багато часу на зміцнення під час розминки. Насправді, деякі люди можуть розглядати послідовність розтяжки як тренування саме по собі. Готовий спробувати?

Послідовність розтяжки з гімнастики США, яку команда виконує перед кожним тренуванням

Щоб дотримуватися повних розминок та розтяжки в гімнастиці, відвідайте гімнастику США.

Раунд 1: Підготовка

Цей розділ включає п’ять хвилин або стрибків через мотузку, або стрибків, щоб на початку почастішати пульс.

Правильний спосіб стрибка через скакалку:

2 тур: Пройдіться навколо килимка

Поки ви ходите навколо килимка (або, знаєте, якоїсь іншої поверхні), ви будете виконувати рухомі рухи, такі як розгинання пальців ніг, плечові кола та повороти тулуба, щоб розігріти всі м’язи.

3 раунд: Кардіо

У цьому розділі ви будете чергувати біг, пропуск і скачки (насправді). Це підніме пульс і переконається, що ви потієте ... як ніби раніше.

4 тур: прогулянки

Вийди! У цьому розділі гімнастам пропонується переключатися між ходьбою на п’ятах та ходьбою на носках. Знову ж таки, підготувати ті ноги, які потрібно схопити за планку.

5 раунд: розтяжка

Ця послідовність надає нового значення розтягуванню з голови до ніг. Особлива увага приділяється витягуванню хребта з усіма можливими поворотами. (Стовбур, плиє, поперемінний, діагональний - ти називаєш це.)

Ще більше розтягування:

6 раунд: Розтяжка підлоги

Тут ви зможете виконати розтяжку щуки (це, в основному, собака, що рухається донизу), вигул і бічні нахили.

раунд 7: Ноги

Ваші ахіллові сухожилля та щиколотки отримують тут трохи любові, тому ваші ноги після цього будуть відчувати себе абсолютно новими.

8 раунд: розкол

Гімнасти можуть робити спліти уві сні, але наяву вони люблять спочатку зігрітися. Вони роблять це з випадками, підняттями ніг та мостами.

раунд 9: Кондиціонування

Слово «кондиціонування» повинно викликати страх у серцях тих, хто коли-небудь грав у спортивній команді. У випадку з гімнастикою це означає стрибки, підтягування, віджимання та багато інших важких рухів.

раунд 10: удари ногами

Вся розминка завершується вибиванням ноги до фінішу.

Ось що таке професійне розтягування:

Що стосується балерин, то ось підлий спосіб, яким вони зміцнюють телята у вільний час. Плюс повноцінне танцювальне тренування.