Чому послідовність перевершує досконалість, коли йдеться про схуднення та тренування

Досконалість не дорівнює прогресу. Ось чому послідовність щоразу переважає досконалість.

Поділитися цим:

Друк
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Кишеньковий
WhatsApp

Автор: Ребекка Джейкобс

Початок постійного заняття фітнесом може здатися важким - вам не тільки потрібно витратити час, але ви влили трохи крові, поту та сліз, так? Ну, не так швидко. Хоча вправи повинні кидати нам виклик, ми не повинні боятись цього, бо вважаємо, що повинні бути ідеальними.

Коли йдеться про схуднення та тренування, справа зовсім не в досконалості. Йдеться про те, щоб бути послідовним, з’являтись і давати всі свої тренування. Досконалість не є рівним прогресу, тому ось ваше запрошення відмовитись від думки, що єдиний спосіб досягти своїх цілей у здоров’ї - це досконалість щодо своєї фізичної форми та здорового харчування.

Дослідження показують, що послідовність перевершує досконалість, коли справа стосується вашої фізичної підготовки та цілей зниження ваги. Ми розбиваємо, чому досконалість не є відповіддю, і деякі хаки про те, як потрапити в потрібний простір, щоб увійти в цю послідовну процедуру тренувань, щоб підняти ваші результати на новий рівень.

Ось чому досконалість не є відповіддю

Навіть слова «досконалість» достатньо, щоб змусити більшість з нас перетворитись на цілком занепокоєний і напружений вихлоп. Це чинить тонну непотрібного тиску на нас у кожному аспекті життя. І якщо ви прагнете досконалості у своїй поточній фітнес-програмі, можливо, ви робите собі погану послугу.

Чому? Оскільки, швидше за все, якщо ви дотримуєтесь ідеального графіка тренувань або ідеальної кількості днів тренувань на тиждень, якщо у вас трапляється вихідний день, ви можете піти дорогою серйозних самосаботажів, побивши себе.

І не тільки це, але досконалість часто стримує людей. Ми потрапляємо в такий психічний стан думок, що якщо це не може бути ідеальним, навіщо це робити - наприклад, якщо ми не можемо відвідувати тренажерний зал протягом години на день, тоді взагалі не варто робити вправи.

Але, коли справа доходить до цього, двадцять хвилин руху кожного дня можуть рухати гори, коли справа стосується ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Подивіться, звідки ми йдемо?

Використовуйте силу послідовної фітнес-програми, щоб допомогти досягти своїх цілей

Гаразд, отже, ми знаємо, що нам справді потрібно покінчити з усією ідеєю досконалості. Це налаштовує нас на нереальні очікування, які можуть задати тон серйозному розчаруванню, яке в кінцевому підсумку може нас повернути назад.

Послідовність, з іншого боку, дозволяє нам робити реальні кроки (щодня) до досягнення наших цілей. Незалежно від того, чи це відповідає вашим цілям здорового харчування, чи постійно відображається і наполягає гра на ваших тренуваннях, послідовність завжди виграє.

Ми натрапили на кілька цікавих досліджень, які підтверджують, наскільки сильною може бути послідовність, коли справа доходить до фізичних вправ.

Дослідження, опубліковане в журналі Discover, показало, що послідовні тренажери:

Вправи більше разів на тиждень.
Тренувався довше.
Було більше шансів виконати рекомендовані 150 хвилин вправ на тиждень.

Дослідження також виявило, що ті, хто постійно тренувався, переважно займалися вранці. Це має сенс, оскільки легко дозволити справам дня заважати нашим тренувальним заняттям. Але, якщо ми потіємо до того, як виходимо на роботу, ми можемо гарантувати, що докладаються постійні зусилля, перш ніж виправдання може завадити.

Що ми можемо забрати з цього дослідження, так це те, що узгодженість із нашою фітнес-процедурою врешті-решт допоможе нам швидше досягти поставлених цілей.

Ось деякі з наших хак-хаків, щоб переконатися, що ви отримуєте піт кожного дня.

Тренування - це перше, що відбувається вранці або навіть на обідню перерву, якщо вам потрібно знайти час, щоб його втиснути.
Викладіть тренувальний одяг напередодні ввечері, щоб налаштуватися на успіх.
Випишіть послідовний графік занять фітнесом щотижня, щоб знати, чого чекати.
Змінюйте тренування, щоб не нудьгувати.
Скористайтеся зручністю тренувань вдома, таким чином ви усунете виправдання необхідності сідати в машину, щоб їхати до спортзалу.
Попросіть приятеля на тренуваннях, щоб ви могли допомогти один одному нести відповідальність.

Послідовність також допомагає досягти цілей здорового харчування

Послідовність не тільки важлива для фітнесу, але і не менш важлива для ваших цілей здорового харчування. Здорове харчування - це справді подорож, а не кінцевий пункт призначення. Нереально думати про те, щоб кардинально змінити свій раціон за ніч, а потім бути ідеальним у кожному виборі їжі.

Якщо дозволити собі перейти до здорового харчування, то неможливо встановити нереальні очікування. Крім того, знання того, що ви все ще можете час від часу приймати деякі з ваших улюблених ласощів, позбавить вас від необхідності дотримуватися дієти.

Зрештою, мова йде про рівновагу, а не про досконалість.

Це також стосується послідовності. Ось деякі з наших улюблених способів перетворити здорове харчування в звичку та щось, чого ви дотримуєтесь.

Почніть з постійного здорового харчування протягом одного прийому їжі на день. Спробуйте почати зі сніданку, потім перейдіть на обід, а потім вечерю. Перш ніж ви це зрозумієте, ви оптимізуєте кожен прийом їжі, збагаченої поживними продуктами.
Також дотримуйтесь здорових закусок. На вихідних готуйте банки для закусок на вихідні з такими речами, як горіхи та насіння, а також нарізані овочі з хумусом, щоб перекушувати, коли робочий тиждень зайнятий.
Спробуйте бути більш послідовними з тим, щоб більше готувати вдома. Приготування їжі з нуля дає вам можливість вирішувати, які інгредієнти ви використовуєте, допомагаючи уникати не дуже здорових варіантів.
Щоб допомогти собі дотримуватися здорового харчування, намагайтеся не допускати нездорову їжу з дому.
Зупиніться і подумайте, що вас спонукає, і запишіть це. Це допоможе вам залишатися послідовними, коли речі починають відчувати себе складними.

Послідовність перевершує досконалість кожного разу

Сьогодні киньте виклик собі вийти з простору досконалості. Усвідомлюйте, що яким би незначним кроком ви не займалися, проявлятись і бути послідовним у досягненні цілей у формі та здоров’ї щось робить.

Здійснення послідовних здорових змін (навіть якщо вони незначні) ніколи не втрачає часу. Отже, покінчимо з ідеєю досконалості і почнемо бути реалістичними та послідовними.
На старт, увага, марш! Виходьте туди та зобов’язуйтесь дотримуватися будь-якої форми чи здорового харчування. Ви станете на крок ближче до досягнення цих цілей!