Послідовність: Ключ до успіху у вашій програмі фізичної підготовки та втрати жиру.

Протягом багатьох років змагань та особистих тренувань я помітив один головний інгредієнт, який заважає людям досягти своїх цілей у фітнесі; послідовність! Люди, як правило, нетерплячі, коли справа доходить до фізичних вправ. Я розумію це; ми хочемо, чого хочемо, коли хочемо, правда? Дуже багато разів люди не приділяють своїм фізичним вправам чи планам харчування достатньо часу, щоб скористатися перевагами, яких вони шукають.

Незалежно від того, що ми робимо в житті, ми не досягнемо бажаного успіху, якщо не будемо працювати над ним щодня, місяцями та місяцями. Вибачте, я просто месенджер. Те саме стосується ваших вправ. Ви можете мати найкращого тренера у світі та найкраще харчування, щоб стежити за цим, але якщо ви не дотримуєтеся цього послідовно, ти накрутиш крутити колеса. Це може дуже засмутити когось, хто намагається досягти певної мети до певної дати АБО просто цілі загалом.

3 КЛЮЧІ ДО ПОСТІЙНОСТІ

Як тренер і, маючи досвід роботи в галузі понад 20 років, я вважаю, що у будь-якій програмі вправ є три основні компоненти для формування м’язової м’язи та втрати небажаного жиру в організмі. Ці компоненти - це тренування на опір (підняття тягарів або використання ваги тіла), серцево-судинні вправи та правильне харчування. Всі троє однаково важливі для досягнення ваших цілей у фітнесі.

Якщо один не буде виконаний послідовно, два інших постраждають, а також ваш прогрес. Не зрозумійте мене неправильно; припустити, що ми можемо бути ідеальними, 100% часу буде просто налаштовувати себе на невдачу. Йдеться про прогрес, а не про досконалість. Вашою метою повинно бути як слід найкраще стежити за своїми програмами більшу частину часу. Чим довше ви будете дотримуватися чогось, тим краще ви станете це робити. Ось декілька способів, як ми можемо залишатися більш послідовними з нашими програмами фізичних вправ та харчування.

НАВЧАННЯ ОПОРУ

Залежно від ваших цілей, ви повинні виконувати певний вид тренувань із опором з вагами десь від 3-6 разів на тиждень. Важливість тренувань з опору полягає в тому, що це допоможе збільшити вашу худорляву, підтягнуту масу тіла, тим самим надаючи тілу кращу форму та збільшуючи базовий рівень метаболізму (дивіться!). М’язи - це як цілодобова піч, тому ми повинні бути впевнені, що підтримуємо або навіть збільшуємо м’язові м’язи, щоб підтримувати метаболізм на підйомі.

Щоб допомогти вам бути більш відданими; Я б знайшов партнера для тренувань або найняв допомогу кваліфікованого персонального тренера чи тренера. Таким чином ви несете відповідальність. Я частіше відвідую спортзал, якщо знаю, що мене чекає хтось, що я підзвітний сам. Також наявність партнера з тренувань, тренера або невеликої групи (або екіпажу завантажувального табору) допоможе вам бути більш зосередженими та мотивованими під час тренувань.

СЕРЦЕВО-СУДИННЕ НАВЧАННЯ

Серцево-судинна діяльність необхідна для того, щоб метаболізм бурчив і допомагав спалювати зайві калорії, що призведе до втрати жиру. Основна причина, по якій я вибираю робити помірну кількість кардіотренажерів; полягає в тому, що це дозволяє мені їсти більше їжі і при цьому робити результати пошуку втрат жиру, які я шукаю. Деякі люди, які покладаються лише на дієту, щоб втратити жир, зазвичай втрачають вагу, але також і багато м’язів. Вони стають меншою версією свого в’ялого. Тримаючи в раціоні трохи більше їжі, але використовуючи ефективні кардіо-сесії високої інтенсивності, щоб спалити більше калорій, це призведе до утримання м’язової тканини при втраті жиру.

По можливості кілька днів на тиждень, я рекомендую робити кардіотренажери вранці, 20-30 хвилин плюс, перед сніданком (натщесерце). Таким чином, це не заважає, і це дійсно підсилить вашу енергію протягом значної частини дня. Спочатку це трохи важко, але через тиждень ви будете почувати себе так добре, роблячи це, ви будете замкнуті в рутині.

Якщо немає можливості зробити це першим ділом вранці АБО, якщо ви вже робите завантажувальний табір (який ВАМ потрібно їсти раніше), я б зробив це відразу після того, як ви тренуєтеся з обважнювачами або вночі після останнього прийому їжі. Візьміть з собою гарнітуру з улюбленою музикою, щоб час швидше йшов, і використовуйте хороші тарифи в хвилину (BMP), щоб збільшити свій темп. Оскільки погода стане приємнішою, включайте кардіо на відкритому повітрі, як біг підтюпцем, біг, сходи та/або інтервали на пагорбі.

Харчування

Саме тут я вважаю, що найбільша непослідовність полягає у більшості клієнтів. Деякі корисні протягом 2-3 днів, але продувайте їх протягом двох днів і т. Д. Цей в'язкий цикл призведе до розладів і не дасть результатів. Замість того, щоб дотримуватися екстремального плану дієти, я радше дотримуюсь помірного та дієтичного харчування, яке, на вашу думку, можна дотримуватися щодня протягом більшої частини часу. Знайдіть план, наповнений здоровою їжею, яка вам подобається, що дозволяє вам почувати себе ситим і НЕ обділеним.

НІ, це не означає морозиво! АЛЕ раз надовго ви можете балуватись і насолоджуватися. Помірність - це головне. Але навіть якщо ви розслабляєтесь і насолоджуєтеся одним-двома прийомами їжі, день не зіпсований; просто поверніться до здорового харчування до наступного прийому їжі.

Зручність є великим фактором, який впливає на послідовність вживання правильної їжі. Я рекомендую вам взяти звичку готувати власні страви заздалегідь. Це усуне виправдання зупинки в місці швидкого харчування, бо вам нічого їсти. Це усуне виправдання пропуску вкрай необхідного прийому їжі. Я готую м’ясо, овочі та крохмаль у неділю та середу, саме ці дні дозволяють мені готуватися.

Я б вклав гроші в хороший гриль і трохи скляного посуду. Найкраще у приготуванні їжі - це те, що ви точно знаєте, що їсте, і повністю контролюєте їжу, яку їсте.

Щоб пришвидшити обмін речовин і допомогти відновитись після тренувань, намагайтеся з’їдати 5-6 невеликих порцій на день. Потрібно мінімум близько двох тижнів постійного режиму харчування, щоб почати активізувати ваш метаболізм і приносити результати, що стосуються набору м’язової маси та втрати жиру. Сьогодні компанії, що вживають харчові добавки, дуже легко вживали всі ваші страви.

Ви можете придбати білковий порошок та/або пакети для заміни їжі. Білкові коктейлі в баночці, вже змішаній, і білкові батончики з низьким вмістом цукру дуже легко переносити. Знову ж таки, це допомагає усунути будь-який привід для неправильного харчування, яке потрібно вашому тілу в належний час. Я все одно волів би, щоб ви їли цілісні продукти, але щось краще, ніж взагалі нічого.

ВИСНОВОК

Послідовна та ефективна рутина займе певний час, щоб розробитись. Через пару тижнів це буде частиною вашого щоденного процесу. Як тільки ви досягнете цього рівня, це плавне плавання, майже "автопілот". Звичайно, спочатку часом буде важко підготувати всі свої страви, виконати всі кардіотренажери та вдаватися до кожного тренування.

Я обіцяю, ти звикнеш до цього, і настане момент, коли ти навіть не будеш про це думати, бо це буде невід'ємною частиною твоїх повсякденних справ. Справа лише в тому, щоб переконати себе, що ви можете це зробити, і дати собі час дістатися. Чим більше часу ви це зробите, тим більше у вас з’явиться впевненості дотримуватися цього. Тож, будь ласка, виходьте туди і намагайтеся з усіх сил, ви зобов’язані самі собі! Бережіть, і я тут, щоб допомогти!