Не позбавляйте себе, дайте собі: 5 способів посилити програму схуднення

Це пора року, коли існує безліч статей з порадами щодо позбавлення дієти, в яких говориться про те, щоб «заборонити весь раціон цукру» або «їсти всю їжу з обіду до 20 вечора».

І оскільки схуднення та оздоровлення для вас дійсно важливі, ви кидаєте собі виклик дотримуватися цих правил, сподіваючись, що цей рік стане для досягнення ваших цілей.

Але з плином тижнів ви можете виявити, що цим обмежувальним правилам стає важче дотримуватися - особливо, коли життя заважає. Незалежно від стресової роботи, недосипання, хворої дитини чи батьків, травми, робочої поїздки чи навіть просто нудьги, ви можете почуватись неготовими одночасно мати справу з життям та новими правилами харчування.

Саме тоді більшість людей втрачають надію і в кінцевому підсумку відмовляються від обмеженого плану харчування, через що вони відчувають, що позбавляють себе.

Натомість прийняття нового мислення може спрямувати вас на кращий шлях вперед.

Здорове харчування та проживання - це пошук продуктів і занять, які вам подобаються, і не відчуваючи себе позбавленими.

Ось 5 способів почати давати собі, а не позбавляти себе:

1 - Визначте час, щоб регулярно харчуватися більше корисними для вас продуктами

Їжте більше рослинної їжі (наприклад, овочі, салати, фрукти, квасоля, горіхи, насіння)
Вибирайте цілісні зерна вищої клітковини та якісніші (наприклад, вівсяні пластівці, крупи з цільної пшениці, хліб чи коржі; коричневий або дикий рис) замість рафінованих білих зерен (наприклад, білий рис, макарони, хліб, сухарі, булочки, булочки)
Виберіть більш м’які джерела білка (наприклад, яйця, курка, риба, індичка, свиняча корейка, нежирна яловичина, тофу) та молочні продукти з низьким вмістом жиру (знежирене або знежирене молоко, йогурт, сир, сир)
Включіть у свій раціон помірну кількість корисних жирів (наприклад, жирної риби, такої як лосось або тунець альбакор; авокадо, волоські горіхи, оливкова олія, арахісове масло, горіхове масло)

Мета полягає в тому, що коли ви включаєте більшу кількість цих продуктів у свій щоденний раціон, ви витісняєте споживання менш корисних продуктів, таких як смажена їжа, їжа з насиченими жирами, таких як жирне м’ясо, вершкове масло та вершкові соуси, а також продуктів з високим вмістом цукру, таких як тістечка, печиво, тістечка, цукерки.

У "Шість факторів, які підходять", ми використовуємо "прогресивне планування їжі", щоб допомогти вам внести невеликі зміни у те, що ви вже робите. Дотримуючись дієтичних підштовхувань та налаштувань, які допоможуть вам перейти до нового способу харчування, легше реалізувати та підтримувати.

2 - Знайдіть калорійні та порційно контрольовані продукти, які потребують лише 100-200 калорій, щоб почуватися задоволеними

Життя занадто коротке, щоб не можна було лікувати себе час від часу. Ласощі можуть бути частиною програми здорового харчування, коли ви плануєте їх.

Замість того, щоб заборонити всі харчові продукти, що належать до ласощів, із вашого плану харчування, знайдіть кілька варіантів, що контролюють калорії, які вам сподобаються. Варіанти можуть включати:

Заморожений грецький йогурт-батончик Яссо
Чашка малини зі збитими вершками
1 унція шоколадного квадратного та м’ятного чаю

3 - Спробуйте нові дії або знайдіть нові способи виконувати старі дії, які тримають ваше тіло в русі і які вам подобаються

Дослідження показують, що коли ви виявите діяльність, яка викликає позитивні емоції, ви, швидше за все, дотримуватиметесь її. Ось кілька способів зробити це:

Розробіть пару з новим списком відтворення музики, подкастом чи аудіокнигою
Помістіть тренажери в кімнаті з телевізором і поєднайте свої тренування з найкращими шоу, лише для вправ
Приятель з членом сім'ї, другом, колегою або вашою собакою, щоб взяти участь у звичайній програмі прогулянок
Спробуйте нову діяльність, яка звучить весело, як бальні танці або танці зумби, піклбол, веслування на байдарках, теніс, їзда на велосипеді або плавання

4 - Додайте до свого щоденного способу життя зняття стресу

Стрес - це частина життя. Але якщо це не контролюється, це може змусити вас шукати нездорову поведінку, наприклад, вживання занадто багато алкоголю, вибір нездорової їжі або переїдання.

Можуть допомогти наступні дії зі зняття напруги:

Регулярно використовуйте програму для медитації на своєму смартфоні
Поговоріть з людьми, які підтримують ваше життя
Рухайтеся, роблячи швидкі прогулянки
Отримайте достатньо годин спокійного сну

5 - Додайте у своє життя співчуття

Нові дослідження щодо співчуття показують, що співчутливі люди відчувають менше тривоги, менше депресії, більше щастя та більше задоволення від життя.

Краще ставитись до себе і не засуджувати себе допоможе вам краще досягти своїх цілей щодо схуднення.

Це легше зробити, коли ти не позбавляєш себе і не віддаєш собі.