Здоровий хеш сніданок
FitMenCook
Мене звати Кевін. Моє життя змінилося, коли я зрозумів, що здоровий спосіб життя - це справді подорож на все життя, головним чином виграна завдяки збалансованому харчуванню та задоволенню фізичними вправами. Експериментуючи на кухні та відкрито ділячись їжею, я зрозумів, що здорове харчування навряд чи нудне, і, зробивши кілька коригувань, я можу створити дієту, яка допоможе мені досягти моїх особистих цілей у фітнесі. Наші тіла побудовані на кухні та виліплені у спортзалі.
Хеш на сніданок - одне з моїх улюблених страв завдяки своїй універсальності та різноманітності, яку він надає вашому раціону.
Туди-сюди киньте кілька овочів - і переконайтесь, що у вас є принаймні 3 різні кольори - і за лічені хвилини ви отримаєте смачну та поживну їжу.
Одне, що я дізнався з нещодавньої поїздки в Зальцбург, Австрія, на пригодницькі перегони Red Bull X-Alps, - це тенденція, що зростає для елітних спортсменів на витривалість дотримуватися більш адаптованої до жиру дієти.
По суті, це дієта з підвищеним вмістом жиру, заснована на передумові та дослідженнях, що жир є кращим джерелом довгострокової енергії для аеробних вправ. Енергія вуглеводів, як правило, швидше витрачається при тривалих сеансах аеробної активності, і часто, коли ви в кінцевому підсумку б'єтесь об стіну або відчуваєте втому, коли енергія закінчується.
Навіть за допомогою дієти, адаптованої до жиру, ви все одно можете додати в свій раціон вуглеводи, як правило, до або після великих змагань або тренувань, щоб надати тілу трохи м’язової енергії для цілей роботи.
Далі подається страва, орієнтована на тих, хто дотримується дієти з підвищеним вмістом жиру для витривалості, втрати ваги або збільшення ваги. Ви можете легко налаштувати інгредієнти, щоб зробити їх більш-менш ситними, зберігаючи при цьому загальний високий коефіцієнт жирної їжі - 60% жиру, 20% білка і 20% вуглеводів.
Не забувайте коригувати рецепт, щоб компенсувати ваші оздоровчі та фізичні потреби.
РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО СНІДАРКА
Здоровий хеш сніданок
Інгредієнти для 1 хеш сніданку:
КОЖНИЙ наведений нижче інгредієнт можна легко збільшити або зменшити в цьому рецепті, не порушуючи при цьому загальний смак.
- 1 столова ложка оливкової олії
- 125г сирого кабачка з вершковим горіхом, шматки
- 6 унцій кабачків середнього розміру, шматочки
- 149 г (червоного) болгарського перцю, нарізаного кубиками
- 1 копчена куряча ковбаса, подрібнена
- ПОРАДА: Я рекомендую уникати гострих ароматів, які можуть спричинити печію
- 2 цілих яйця
- 1 невеликий авокадо (
146г)
- морська сіль і перець за смаком
- Гарнір
- кінза
- Зелена цибуля
Приблизні макроси на 1 порцію:
Відстежуйте свої макроси, плануйте щотижневе харчування, додайте рецепти до свого продуктового списку, а також отримайте доступ до понад 500 корисних рецептів від FitMenCook.
- Легка куряча спаржа Рецепт смаженої смаженої їжі
- Рецепт легкої піци (300 ккал здорового) - Її Високість, Голодний Я
- Легкий рецепт соусу з теріякі (здоровий!) - підходить для гурманів
- Легкий рецепт відвару з ягнячої кістки - домашній здоровий; Поживна
- Легкий морквяний торт Здоровий сніданок печиво MOMables