Здоровий хеш сніданок

легко

FitMenCook

Мене звати Кевін. Моє життя змінилося, коли я зрозумів, що здоровий спосіб життя - це справді подорож на все життя, головним чином виграна завдяки збалансованому харчуванню та задоволенню фізичними вправами. Експериментуючи на кухні та відкрито ділячись їжею, я зрозумів, що здорове харчування навряд чи нудне, і, зробивши кілька коригувань, я можу створити дієту, яка допоможе мені досягти моїх особистих цілей у фітнесі. Наші тіла побудовані на кухні та виліплені у спортзалі.

Хеш на сніданок - одне з моїх улюблених страв завдяки своїй універсальності та різноманітності, яку він надає вашому раціону.

Туди-сюди киньте кілька овочів - і переконайтесь, що у вас є принаймні 3 різні кольори - і за лічені хвилини ви отримаєте смачну та поживну їжу.

Одне, що я дізнався з нещодавньої поїздки в Зальцбург, Австрія, на пригодницькі перегони Red Bull X-Alps, - це тенденція, що зростає для елітних спортсменів на витривалість дотримуватися більш адаптованої до жиру дієти.

По суті, це дієта з підвищеним вмістом жиру, заснована на передумові та дослідженнях, що жир є кращим джерелом довгострокової енергії для аеробних вправ. Енергія вуглеводів, як правило, швидше витрачається при тривалих сеансах аеробної активності, і часто, коли ви в кінцевому підсумку б'єтесь об стіну або відчуваєте втому, коли енергія закінчується.

Навіть за допомогою дієти, адаптованої до жиру, ви все одно можете додати в свій раціон вуглеводи, як правило, до або після великих змагань або тренувань, щоб надати тілу трохи м’язової енергії для цілей роботи.

Далі подається страва, орієнтована на тих, хто дотримується дієти з підвищеним вмістом жиру для витривалості, втрати ваги або збільшення ваги. Ви можете легко налаштувати інгредієнти, щоб зробити їх більш-менш ситними, зберігаючи при цьому загальний високий коефіцієнт жирної їжі - 60% жиру, 20% білка і 20% вуглеводів.

Не забувайте коригувати рецепт, щоб компенсувати ваші оздоровчі та фізичні потреби.

РЕЦЕПТ ЗДОРОВОГО СНІДАРКА

Здоровий хеш сніданок

Інгредієнти для 1 хеш сніданку:

КОЖНИЙ наведений нижче інгредієнт можна легко збільшити або зменшити в цьому рецепті, не порушуючи при цьому загальний смак.

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 125г сирого кабачка з вершковим горіхом, шматки
  • 6 унцій кабачків середнього розміру, шматочки
  • 149 г (червоного) болгарського перцю, нарізаного кубиками
  • 1 копчена куряча ковбаса, подрібнена
    • ПОРАДА: Я рекомендую уникати гострих ароматів, які можуть спричинити печію
  • 2 цілих яйця
  • 1 невеликий авокадо (

    146г)

  • морська сіль і перець за смаком
  • Гарнір
    • кінза
    • Зелена цибуля

Приблизні макроси на 1 порцію:

Відстежуйте свої макроси, плануйте щотижневе харчування, додайте рецепти до свого продуктового списку, а також отримайте доступ до понад 500 корисних рецептів від FitMenCook.