Посібник Арнольда Шварценеггера щодо оздоровлення в будь-якому віці

Колишній "губернатор" доводить нам, що ще не пізно прийти у форму

Мало хто знає про м’язи більше, ніж Арнольд. Незважаючи на свої роки, колишній багаторазовий містер Всесвіт все ще ставить чоловіків, які наполовину молодші за сором, у спортзалі. Не вірите нам? Перегляньте його новий фільм "Саботаж", де представлена епічна сцена тренувань, де 66-річний виступає в одній руці та натягує жахливу гантель.

Тут Арні пояснює, як отримати максимальну віддачу від занять у тренажерному залі в подальшому житті.

1. Виберіть свою зброю

"У міру того, як ви старієте, ви отримуєте більше травм, тому вам доводиться регулювати ваги, які ви піднімаєте", - говорить Шварценеггер. "Деякі вправи зі штангою ви більше не можете робити, але замість цього ви можете працювати на тих самих м’язах, використовуючи машини".

2. Поєднуйте кардіотренування

‘Слід завжди намагатися переходити від однієї вправи до іншої, не зупиняючись. Таким чином ви поєднуєте свій підйом з серцево-судинними тренуваннями, щоб отримати більше користі від тренування. '

3. Перейдіть усім тілом

‘Зараз я завжди роблю тренування для всього тіла. Кліпи в "Саботаж" показують, як я працюю на грудях і спині, але в повному обсязі я поєдную їх із присіданнями, підняттям литок і деякими роботами рук і плечей. "Це економить час і означає, що ви тренуєте багато груп м'язів без забиваючи будь-якого з них занадто сильно.

4. Встановіть собі цілі

"Тренування може бути важчим, але якщо ваша мета завжди перед вами, тоді це весело. Ви повинні вірити в себе, мати дуже чітке бачення і вогонь у животі і не соромитися наполегливо працювати ».