Чи можуть стрибки на мотузці допомогти отримати плоский живіт?

Пов’язані статті

Гра в баскетбол допоможе спалити жир з живота?
Тренажерні вправи, які можуть спалити багато жиру на животі
Якщо ви перестанете користуватися біговою доріжкою, ваш шлунок жируватиме?
Які м’язи спрацьовує на батуті?
Досить півгодини, щоб схуднути на біговій доріжці?
Що спалює більше жиру: біг або піші прогулянки?

Якщо отримання плоского живота входить до вашого списку фітнес-рішень, кроки для досягнення цієї мети можуть бути простими. Ви можете розглядати стрибок як важливий аксесуар на обід для школярів, але це також корисний інструмент, який допоможе вам спалити калорії, щоб прийти у форму. Тренування зі стрибком - ідеальне доповнення до домашнього тренування, але також підходить для занять у тренажерному залі.

Згорілі калорії

На відміну від деяких міфів, які плавають навколо спортзалу, ви не можете отримати плоский живіт, просто вправляючи свої основні м’язи. Тим не менш, ти можеш працювати над рівним животом, спалюючи калорії за допомогою кардіо вправ, таких як стрибки на мотузці. 185-кілограмовий чоловік, який стрибає через мотузку протягом 30 хвилин, спалить близько 444 калорій, повідомляє Гарвардська медична школа. Ця швидкість спалювання калорій ставить вправу в один ряд із бойовими мистецтвами, плаванням та бігом зі швидкістю 6 миль/год.

Жир і калорії

Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, присвятивши себе такому тренуванню, як стрибки на мотузці і стеження за тим, що ви їсте, може допомогти вам отримати плоский живіт. MayoClinic.com повідомляє, що 3500 калорій - це 1 фунт жиру, тобто, щоб втратити 1 фунт, потрібно спалити 3500 зайвих калорій. Повільний, стійкий підхід до схуднення є найбільш ефективним; MayoClinic.com припускає, що спроба схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень є розумною метою зниження ваги.

Техніка стрибків

Щоб ваше тренування зі скакалки було безпечним для вашого тіла, розгляньте поверхню, на якій ви стрибаєте. М'які поверхні, такі як пінопласт або гума, допомагають зменшити вплив діяльності. Під час стрибків тримайте коліна злегка зігнутими, щоб допомогти поглинути кожен стрибок, і стрибніть у повітрі лише на дюйм, щоб канат пройшов нижче ваших ніг. Якщо у вас болять суглоби, розгляньте аеробні тренування з меншим ефектом, такі як їзда на велосипеді.

Варіації стрибків

Незважаючи на переваги спалювання калорій, стрибки через мотузку можуть бути монотонним тренуванням, яке може не мати привабливості інших вправ. Щоб уникнути занурення тренування, подумайте про стрибки на мотузці перед телевізором вдома або в тренажерному залі або прослуховування музики на своєму MP3-плеєрі під час тренування. Спробуйте різні варіанти вправи, щоб кожне тренування було свіжим; загальні варіації включають спринт на місці, кросовери та подвійні стрибки.