Порушення харчування та тривожності

Їжа, яка може бути корисною для людей, які страждають Тривога та обсесивно-компульсивний розлад.

Цільнозернові продукти

Ті, хто може переносити глютен, можуть отримати користь від продуктів із цільнозерновими продуктами, таких як цільнозернові макарони та хліб. Дослідження показали, що справжні цільні зерна (деякі «цільнозернові продукти» все ще містять перероблені інгредієнти) мають кілька переваг для тих, хто страждає від тривоги:

Повноцінне зерно багате магнієм, а дефіцит магнію може призвести до занепокоєння.
Цільне зерно містить триптофан, який стає серотоніном - заспокійливим нейромедіатором.
Цілісні зерна створюють здорову енергію, одночасно зменшуючи голод - і те, і інше важливо для тривоги.

Цільнозернова їжа може сильно впливати на тривогу та містити поживні речовини, які були вилучені з сучасних дієт.

Морські водорості

Морські водорості мають багато таких самих переваг, як цілісні зерна. Мало того, що він багатий поживними речовинами - він також має високий вміст магнію, а водорості та інші водорості, здається, мають дуже великий вміст триптофану. Морські водорості - хороша альтернатива цільнозерновим стравам для тих, хто чутливий до глютену.

Чорниця

Чорниця - це більше, ніж смачний фрукт. Багато хто вважає це суперфуд. Він багатий вітамінами та фітонутрієнтами (рослинні поживні речовини), з різноманітними антиоксидантами, які вважаються надзвичайно корисними для зняття стресу. Багато експертів також вважають, що персики також потрапляють до цієї категорії, оскільки вони мають поживні речовини, які, здається, мають седативний (заспокійливий) ефект.

Ягоди Acai

Ягода асаї - це, по суті, найновіша супер-їжа, і та, яка останнім часом отримала велику кількість преси. Можливо, це не фрукти для схуднення, про які багато хто стверджував, що це було, але ягоди асаї все ще багаті фітонутрієнтами, такими як чорниця, і рівень антиоксидантів не входить у список.

Мигдаль

Мигдаль - недооцінена їжа. Вони містять цинк, ключову поживну речовину для підтримки збалансованого настрою, і містять як залізо, так і корисні жири. Здорові жири є важливою частиною збалансованого харчування, і, як відомо, низький рівень заліза спричиняє втому мозку, що може сприяти як тривозі, так і нестачі енергії.

Шоколад

Шоколад - особливо чистий темний шоколад без додавання цукру або молока - також чудова їжа для тих, хто живе з переживаннями та стресом. Шоколад знижує рівень кортизолу - гормону стресу, який викликає симптоми тривоги. Усередині темного шоколаду також є сполуки, які покращують настрій.

Корінь маки

Корінь маки - це не зовсім популярний продукт харчування у продуктових магазинах, але порошок можна додавати до кількох продуктів харчування та напоїв і його можна знайти в різних магазинах здорової їжі. Вважається, що цей корінь містить більше фітонутрієнтів, ніж майже кожен тип фруктів та овочів, включаючи магній та залізо - два важливі поживні речовини для контролю тривоги. Він також часто використовується для здорової витривалості та енергії.

Інші продукти харчування від тривоги та стресу

Здорове харчування - це один з найкращих способів контролю тривоги та стресу. Насправді, одне з найкращих речей, яке ви можете додати до свого раціону, - це більше води. Багато досліджень показали, що дегідратація вражає до 25% людей із стійким стресом або більше, і, як відомо, зневоднення викликає більше тривоги.

Що стосується харчових продуктів, то все, що містить магній, вітамін В12 (та інші вітаміни групи В), цинк та антиоксиданти, може бути корисним для боротьби зі стресом. Є також такі рослинні добавки, як кава та пасифлора, які можуть бути цінними для тривоги.