Порівняння калорій, спалених бігом та танцями зумби

Пов’язані

Немає сумнівів, що біг є однією з найвигідніших форм вправ - але це не повинен бути єдиним інструментом у вашому наборі інструментів для фітнесу. Багато інших занять змусять серце качатись і допоможуть вам спалити значну кількість калорій, включаючи Zumba, популярну форму танцювального фітнесу.

Оцініть калорії

Кількість калорій, які ви спалите під час будь-якої діяльності, залежить від вашого віку, ваги та інтенсивності виконання цієї вправи. Це може ускладнити паралельне порівняння, але сподівайтесь спалити приблизно таку ж кількість калорій, роблячи зумбу, як під час пробіжки. Згідно з дослідженням, проведеним Американською радою з фізичних вправ, учасники Зумби спалювали близько 9,5 калорій за хвилину. Це приблизно однакова кількість калорій, яку 120-кілограмовий чоловік спалить під час пробіжки в помірному темпі - близько 9,3 калорій на хвилину. Однак прискоріть до "бігового" темпу, і ця людина, що важить 120 кілограмів, буде спалювати приблизно 11,4 калорій на хвилину - набагато більше, ніж Зумба.

Стежте за своїм пульсом

Біг може спалити більше калорій на хвилину, але заняття зумбою, як правило, тривають від 45 хвилин до години або більше - тож вам доведеться бігати рівну кількість часу, щоб спалити більше калорій, ніж на заняттях із зумби. Оскільки існує можливість зміни інтенсивності, одним із єдиних способів визначити, яка вправа допоможе вам спалити більше калорій, є спробувати їх. Носіть пульсометр або перевіряйте пульс вручну під час кожного з двох тренувань. Той, хто викликає прискорений пульс, ймовірно, тим більший калорій для вас.

Максимізуйте спалення калорій

Незалежно від того, яку вправу ви вибрали, ви можете регулювати інтенсивність, щоб збільшити спалювання калорій. Під час бігу спалюйте більше кліків, додаючи інтервали. Це може включати спринт між інтервалами пробіжки, переривання бігу, щоб виконати серію реперів, або біг з високими колінами протягом 60 секунд за один раз, щоб збільшити інтенсивність. Збільште спалювання калорій у Зумбі, дійсно виконуючи кожен хід із наміром. Стрибки трохи вище і розгинання рук і ніг під час рухів допомагають вкласти найбільше енергії в кожен рух.

Виберіть одне над іншим

Кількість калорій, які ви спалите під час будь-якої діяльності, не повинна бути єдиною основою вибору. З одного боку, різноманітність є ключовим фактором уникнення тренувальних плато. Ваше тіло неймовірно добре адаптується до вимог, які ви перед ним ставите, і, змішуючи його, ви будете вгадувати м’язи. Вибір декількох вправ також може запобігти нудьзі та забезпечити варіанти: Коли ви налаштовані на атмосферу для вечірок або перебуваєте з іншими, Zumba може бути гарним вибором; біг - це варіант, коли ви хочете дослідити новий парк або коли ви прагнете трохи усамітнення. Не обмежуйтеся однією вправою лише тому, що вона обіцяє більше спалювання калорій.

Ніколь Вулкан є журналісткою з 1997 року, висвітлюючи питання батьківства та фізичної підготовки для The Oregonian, кар'єру для CareerAddict, а також подорожі, садівництво та фітнес для Black Hills Woman та інші публікації. Вулкан отримав ступінь бакалавра мистецтв з англійської мови та журналістики в Університеті Міннесоти. Вона також є спортсменом протягом усього життя і продовжує сертифікацію як особистий тренер.