Чи вважаєте Ви все, включаючи ходьбу, підраховуючи калорії?

Пов’язані

Коли ви прагнете схуднути, ваша стратегія може включати підрахунок калорій, врізання нездорової їжі та виконання вправ. Це хороша основна стратегія, але вправи, які ви робите на біговій доріжці або на заняттях з фізичних вправ, - це не єдині фактори, на які слід брати участь. Ви також повинні брати до уваги загальний рівень активності - включаючи кроки, які ви робите.

Сходинки рахують

Ходьба, яку ви робите протягом дня, однозначно повинна враховувати ваш калорійний опік за день. Ви, напевно, чули рекомендацію прагнути до 10 000 кроків на день, але навіть більш поміркована мета - 5000 кроків на день - допоможе людині, що важить 150 кілограмів, спалити приблизно 155 калорій. Носіння крокоміра або використання програми для смартфона, яка підраховує ваші кроки, є одними з найпростіших способів відстеження кроків, які ви зробили.

Діяльність щоденного життя

Оцінка кількості калорій, які ви спалили за день, також повинна враховувати ваш загальний рівень активності. Як ви можете собі уявити, людина, яка проводить більшу частину дня за своїм столом або ледве піднімається з дивана, спалить набагато менше калорій, ніж людина, яка ходить по дому під час розмови по телефону або працює на ногах. Ці заходи називаються вашими діями щоденного життя, або ADL.

Класифікація вашого ADL

Хоча важко оцінити точну кількість, експерти зазвичай класифікують рівень ADL у людей на категорії, які включають сидячу, легку активність, помірну активність, важку активність та виняткову активність. У категорії "сидячий", як зазначено в Американському онкологічному товаристві, люди виконують лише ADL і нічого іншого. У категорії "легкі" люди можуть пройти близько 4000 кроків. Помірний рівень активності може включати легкі заняття фізичними вправами, такі як йога три-п’ять разів на тиждень. Енергійна категорія може включати біг або баскетбол більшість днів тижня, а виняткова категорія включає змагальних спортсменів або людей, які готуються до такої великої події, як триатлон.

Використання інформації

Після того, як ви відстежите свої кроки, використовуйте цю інформацію, плюс оцінку ADL та будь-яку іншу вправу, яку ви робили, щоб отримати приблизну кількість калорій, які ви спалили за день. У мережі є безліч зручних калькуляторів, які допоможуть вам. Вам також потрібно буде розрахувати свою ідеальну добову норму споживання калорій, виходячи з ваги, щоб ви могли зрозуміти, скільки калорій ви можете споживати протягом днів.