Поради ВООЗ щодо підвищення імунітету при COVID-19 “

Рекомендації ВООЗ щодо порад щодо збереження здоров’я та підвищення імунітету під час пандемії COVID-19. (Заява, видана ВООЗ у травні 2020 року)

Харчуйтесь здоровою дієтою, щоб мати хороший імунітет. Добре збалансована дієта з правильною кількістю білків, вуглеводів та вітамінів - Незалежно від того, вегетаріанцем ви чи не вегетаріанцем, ви повинні мати здорову дієту, щоб підтримувати хороший імунітет.

Уникайте шкідливої їжі та цукру. Тримайтеся подалі від жирної їжі та солодких напоїв - вживання жирної їжі та безалкогольних напоїв може призвести до нездорового збільшення ваги та погіршення ліпідного профілю. Уникайте надмірної швидкої їжі та напоїв під час блокування.

Обмежте споживання алкоголю і не паліть, оскільки це заважає вашому імунітету і робить вас схильним до інфекцій - будь-яка залежність призведе до пошкодження органів, що робить вас більш вразливими до зараження хворобою COVID-19.

Робіть регулярні фізичні вправи вдома протягом 30 хвилин щодня, як йога, танці, зумба, пілатес. Ви можете залишитися вдома і навчитися вправам по телевізору та Інтернету. Використовуйте свої сходи для прогулянки вгору і вниз. ВООЗ рекомендує 30-хвилинну вправу щодня для дорослих.

Якщо ви працюєте вдома, не сидіть довго в одній позі - Робіть 3 хвилини перерви кожні 30 хв і обмежуйте час екрану перед сном.

Якщо ви перебуваєте на тривалому лікуванні від астми, гіпертонії, діабету тощо, продовжуйте приймати ліки та регулярно консультуйтеся з лікарем не змінюйте ліки без поради лікаря. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем за допомогою телефонних або відеодзвінків.

Подбайте про своє психічне здоров’я, це нормально, коли під час кризи ви відчуваєте стрес, розгубленість, страх - не ігноруйте своє психічне благополуччя. Тривалі психічні навантаження можуть вплинути на ваше фізичне здоров’я.

Підтримуйте зв’язок з друзями, родиною. Слухайте музику, читайте книгу або грайте в гру - Співчуття - це ліки. Розмова з коханими допомагає збільшити позитив і змушує організм виділяти щасливі гормони для міцного здоров’я.

Уникайте занадто багато новин та соціальних мереж, якщо це створює стрес і збільшує негатив - Перевіряйте новини один-два рази на день лише у визначений час. Занадто багато інформації призводить до занепокоєння та скупчення думок.

Отримуйте інформацію з надійних джерел, таких як служба обміну повідомленнями про здоров’я ВООЗ, на Whatsapp та Facebook - Уникайте фальшивих новин та пересилань. Не приймайте участі в групах або чатах, які збільшують негатив.

Дотримуйтесь основних запобіжних заходів, таких як прання рук, соціальна дистанція, носіння маски - це все-таки найкращий спосіб зберегти безпеку та уникнути зараження під час пандемії COVID-19.

Доктор Самер Арбат, доктор медицини, FCCP. Інтервенційний пульмонолог, лікарні KRIMS, Нагпур

. "Доктор. Самер Арбат, молодий інтервенційний пульмонолог з Нагпура, є піонером інтервенційної пульмонології в Центральній Індії. Він брав активну участь у поширенні обізнаності та лікуванні COVID-19. Він винайшов «Бронхоскопічний сейф», «Помічник лікаря з безпеки» та «Фургон-фургон COVI-SAT Covid-19» для COVID-19, котрий здобув міжнародне визнання.